Pregătirea sânilor - P4U - BioTechUSA

Antrenamentul mușchilor toracici (atât mușchii pectorali mici, cât și cei mari) la domiciliu este relativ simplu: sprijin culcat.
Avem totul, pentru că nu avem nevoie de niciun „echipament” pentru a practica.!

Mușchiul pieptului, antrenament acasă:
În poziția inițială, aplicați o distanță mai mare decât lățimea umerilor cu mâinile (cu cât este mai mare distanța dintre cele două palme, cu atât mai bine lucrează pieptul)
închidem picioarele,

(cu cât ne întindem picioarele mai mari, cu atât este mai ușor să facem exercițiul).

Suport lombar, la coborâre aspirăm aer curat și NU ne apropiem coatele de corpul nostru dacă vrem să ne antrenăm mușchiul pectoral. (dacă ne ținem coatele lângă trunchi lucrăm tricepsul). Cu un sprijin în decubit dorsal, desigur, trunchiul este drept (dacă ne împingem șoldurile afară sau doar cădem înăuntru, indică slăbiciunea trunchiului nostru) și
DOAR degetele de la picioare și mâinile noastre sunt în contact cu solul.
Dacă nu pleci încă, nu te amăra, fiecare început este greu!

Antrenamentul muscular al pieptului: odihnește-ți genunchii pe pământ și susține-te în decubit dorsal,

dacă chiar și asta nu funcționează, atunci să începem chiar de la început:
lângă perete (pregătirea prizonierilor; baze de carne proaspătă;

cu cât vă îndepărtați piciorul de perete, cu atât veți exercita mai multă forță cu brațul în poziția culcat).
Facem coborârea încet, care durează aprox. Se termină la 5cm de sol (masă, bancă sau perete).
Apoi terminăm mișcarea împingând, apoi cotul nostru rămâne puțin îndoit.
Suflăm aer în acest ritm, deoarece astfel ne putem tensiona mușchii și putem obține efectul scontat.

Dacă simțim că acest lucru este deja ușor (pe teren orizontal; exercitarea pe sol), atunci este timpul să facem mai greu să ne întindem!
Cu un suport pentru picioare asimetric (ridicarea unui picior de pe sol) sau plasarea ambelor vârfuri ale degetelor pe ceva mai înalt.

Cat de sus? Oricât credem și putem rezolva fără răni. Scopul final este să vă ridicați picioarele/degetele de la picioare la pat și să efectuați flotări de acolo.

- Împingând, NU NUMAI PENTRU TRICEPS!
În funcție de faptul că picioarele noastre sunt orientate înainte (triceps) sau cu picioarele ținute înapoi, partea inferioară a mușchiului pectoral funcționează.

Se poate face pe o bancă, masă, scaun sau cu orice ocazie. Există un singur IMPORTANT care să fie STABIL pe „ceva” pe care ne sprijinim, cu pieptul orientat spre sol și cu picioarele înapoi.
Brațele noastre sunt întinse vertical, desigur că fesele sunt în spatele „ceva”, picioarele noastre sunt complet întinse.
Acum vine practica: ne coborâm cât de mult putem în timp ce respirăm aer proaspăt, păstrându-ne coatele paralele cu trunchiul (fără coatele deschise).
Brațele noastre se mișcă frumos în sus și înapoi. Ne împingem afară până când brațele noastre ajung în poziție verticală în timp ce ne suflăm aerul evacuat.
Odată ce practica este „ușoară”, o putem face mai dificilă plasându-ne călcâiele din ce în ce mai departe.
Cu cât ne așezăm mai departe tocurile, desigur, cu atât este mai greu să faci exercițiul.

Câte piese să faci?
Efectuați 3 seturi. Ar trebui să existe 5 până la 12 repetări într-o serie. Inițial, când suntem deja puternici.
Dacă cei cinci nu merg, puneți genunchii în jos și încercați să o faceți de la un aparat de genunchi, numărul de repetări ar trebui să fie inițial trei,
dacă nici îngenuncherea nu funcționează, faceți 5 repetări la perete, îi puteți crește dificultatea punând picioarele înapoi de perete.
Scopul este să împingem cât putem!
Desigur, acest lucru va deveni din ce în ce mai mult pe măsură ce ne consolidăm.
În pauzele dintre repetări (30 de secunde) întindeți, mișcați-ne mușchii astfel încât să nu se răcească.

Dacă ți-a plăcut, te rugăm să apeși unul "ca"sau, dacă vi se pare util, împărtășiți-l, astfel încât ceilalți să-l poată citi.
Dacă doriți să comentați, vă mulțumim și noi!