Pregătirea sarcinii, pregătirea pentru naștere

Pregătirea pentru naștere, apariția gimnasticii, poate fi urmărită mai mult de 50 de ani. Scopul principal al programelor găsite astăzi este de a pregăti mama atât fizic, cât și mental pentru diferitele schimbări din timpul sarcinii și pentru naștere în sine. Pregătirea completă a nașterii include, de asemenea, terapii parțiale și metode de fizioterapie de la diferite specialități.
Reclamațiile cauzate de modificări hormonale, statice și de greutate asociate sarcinii (dureri articulare, dureri de spate gestaționale, „hidratare”) pot fi bine gestionate cu exerciții fizice regulate și tratamente de fizioterapie.
Corpul nostru este expus la mai multe eforturi în multe feluri în timpul sarcinii. Pe măsură ce greutatea corporală crește, în special coloana vertebrală, pelvisul și picioarele sunt încărcate, pelvisul se înclină înainte și curbura vertebrelor lombare devine mai puternică. Ca rezultat, se pot dezvolta sarcini unilaterale și tensiuni musculare, care pot fi exacerbate doar de erori posturale care pot fi prezente înainte de sarcină. Datorită spațiului ocupat de fătul în creștere, mecanismul respirator se deplasează din ce în ce mai mult în sus, ceea ce poate provoca o respirație mai dificilă, precum și crampe de umăr, gât și mușchi.

De ce să rănești când nu este nevoie?

Putem face multe pentru a preveni și a reduce toate aceste simptome neplăcute. Se recomandă începerea terapiei de mișcare cel târziu din a doua jumătate a sarcinii, care include în acest caz o varietate de terapii adaptate pacientului și momentul sarcinii, de la mobilizare ușoară la întindere, relaxare până la întărirea musculară vizată. Menținerea circulației și a metabolismului în mișcare, ajutând la respirație ajută, de asemenea, la aprovizionarea optimă cu oxigen a copilului nenăscut.

În ceea ce privește musculatura, mușchii mușchilor trunchiului (spate, abdomen) și bariera vin în prim plan. Este necesar un antrenament direcționat pentru a menține spatele și mușchii abdominali în stare bună datorită schimbărilor în condițiile statice. Antrenamentul muscular cu barieră ajută la menținerea greutății fetale și la controlul urinării.

Pregătirea pentru naștere în sine este o parte importantă a programului, atât fizic, cât și mental. Prin tehnici speciale de respirație și mișcare și dezvoltarea stării, realizăm dezvoltarea conștiinței corpului, acționând în același timp asupra fricilor și durerii. De asemenea, ne străduim în acest sens prin pregătirea fizică și mentală, educația despre schimbările biologice și cursul nașterii. Este recomandat în special celor care sunt pe cale să nască pentru prima dată.

Exerciții fizice, sport, cum și ce?

Femeile care fac mișcare în mod regulat în timpul sarcinii sunt bune pentru ele și pentru copilul nenăscut în multe feluri. Exercițiile fizice regulate reduc riscul de apariție a trombozei, probabilitatea de a dezvolta dungi de sarcină și crește rezistența la răceli și infecții. Efectul pozitiv al exercițiului fizic asupra nașterii în sine a fost, de asemenea, demonstrat. Potrivit unui studiu, femeile mai instruite necesită mai puține analgezice în timpul nașterii și se pot forma din nou mai repede după naștere. În general, femeile sănătoase (!) Femeile pot juca și sport în timpul sarcinii, doar într-un anumit mod și într-o anumită măsură. Femeile care au avut complicații în sarcinile lor anterioare sau au pierdut deja un făt rămân un tabu sportiv. Acest lucru este valabil și pentru hipertensiunea arterială, problemele tiroidiene, colul uterin slab sau durerea prematură. Dacă sunteți extrem de subponderal sau supraponderal, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Câteva sfaturi pentru exerciții fizice în timpul sarcinii:

Atunci când alegeți un sport, se preferă sporturile care au fost deja practicate înainte de sarcină. Dacă apar amețeli sau dureri în timpul exercițiului, ar trebui să oprim activitatea imediat. Cu pantofi buni și stabili, putem compensa eventualele surse de rănire datorate slăbirii curelei din cauza sarcinii. Rata noastră cardiacă poate crește la maximum 140 în timpul antrenamentului (cu o frecvență cardiacă mai mare, mai puțin oxigen intră în sânge). Controlul practic al așa-numitelor. „Test de vorbire” că intensitatea este adecvată dacă mai putem vorbi în timpul antrenamentului. Luați mai multe pauze decât înainte și luați mai multe lichide în timpul antrenamentului. Dacă ne suprasolicităm corpul, putem recunoaște următoarele semne de avertizare: amețeli, transpirații extreme, cefalee, respirație superficială, rapidă, probleme de coordonare. Dacă apar, opriți imediat antrenamentul.