Pregătirea tehnică a boxerilor - dezvoltarea forței de impact
Forța de impact joacă un rol semnificativ în box. Prin urmare, creșterea forței de impact are un rol semnificativ de jucat, dar nu este atât de simplă pe cât pare. Mulți oameni cred că lovirea puterii este un dar și nu poate sau nu poate fi îmbunătățită cu greu. Și nu este cazul. Cu o muncă persistentă, tenace, sistematică, se pot obține rezultate serioase.
Toți profesioniștii și sportivii de box sunt interesați de acest subiect. Dar, mai presus de toate, acele vagoane de gimnastică care spun peste tot că sunt boxeri, chiar dacă nu au fost încă într-un antrenament de box în viață.
Pentru mulți, acesta este un zâmbet, deși este adevărat. Omul își dorea să fie puternic și tenace din timpurile preistorice, deoarece nu numai că trebuia să se hrănească, ci și să-și protejeze familia. Și, desigur, nu era o problemă dacă dușmanii lui se temeau de el. Deci, este perfect normal ca un bărbat să fie puternic în aceste zile.
Lucrul trist este că în ultimul timp aceste valori încep să meargă în direcția greșită. Nu vreau să mă ocup de acest lucru chiar acum, este destul de mult o presupunere a ceea ce urmăresc. Tinerii pun mult în fața sportului în ceea ce privește petrecerea timpului liber. Un stil de viață nesănătos, narcoticele cu alcool pun în pericol nu doar generația actuală, ci, din păcate, și următoarea. Prin urmare, este o plăcere pentru un tânăr să coboare în sala de box și să-și dezvolte cultura și forța de mișcare, chiar dacă nu va deveni niciodată un sportiv de top. Și dacă nu folosești greșit cunoștințele pe care le-ai dobândit, este deosebit de plăcut.
Dar să lăsăm versurile, să trecem la subiect!
Înainte de a intra în detaliu, trebuie să fim conștienți de biomecanica mișcărilor. Nu va fi vorba despre cum să-l înveți pe un boxer debutant să lovească acum. Ar fi o prostie. Pentru cineva care nu este conștient de tehnica de perforare, va fi greu să lovești puternic. Acum, nu vreau să scriu aici un roman despre pumn, nu legănat, nu împingând, nu smucind adversarul tău. Dacă cineva nu este conștient de aceste lucruri de bază, nu este nimic despre care să vorbim. Chiar dacă ești un bovin mare de 150 de kilograme care atinge doar ținta.
Indiferent cât de puternic este un boxer, un alergător sau un înotător, el își poate învinge adversarii doar dacă este pregătit perfect din punct de vedere tehnic. Cheia este tehnologia. Banii risipiți pentru a încerca să-ți mărești puterea de lovire dacă nici nu știi ce rol are piciorul în asta. Pentru a învăța să lovești mare, învață mai întâi să lovești regulat.
Pentru a stăpâni perfect tipurile de lovituri, aveți nevoie de multe zeci, ci mai degrabă de sute de mii de lovituri, sub îndrumarea unui specialist potrivit. Puterile autoeducate nu obțin niciodată rezultate, deoarece nu își văd defectele. Poate veni întrebarea încrucișată: de ce un astfel de impact?
SĂ VEDEM CUM DEZVOLTĂM IMPACTUL
Am discutat despre necesitatea unei tehnici regulate, a condiției fizice și a experienței. Acum nu vă voi arăta tipurile de pumni aici, există antrenori care să le învețe concurenților lor.
Aici, nu voi învăța pe nimeni să lovească chiar acum, dar vom parcurge subiectul de-a lungul unui lanț logic despre cum să întărim ce parte a corpului nostru să putem crește semnificativ puterea noastră de lovire. Să ne uităm la fiecare.
Impulsul inițial al loviturii este dat de picioare. Mușchii gambei joacă un rol important în mișcare înainte de lovitură, dar atunci când începem o lovitură, acești mușchi angajează și mușchii coapsei în lovitură. De asemenea, ar fi o greșeală să ratezi un grup muscular din această masă. Deci, dezvoltarea acestor mușchi este, de asemenea, obligatorie. Ghemuiturile simple și diverse exerciții pliometrice sunt cele mai potrivite pentru acest lucru, dar voi atinge și acest subiect de mai jos.
TORS și șolduri
Este imposibil să lovești puternic fără mușchii trunchiului și șoldului. Cu cât ne întoarcem șoldurile mai repede, mai exploziv, cu atât forța de impact este mai mare. Și mușchii trunchiului și șoldurilor vor transfera energia cinetică către următorul grup muscular. Imaginați-vă această verigă slabă în forța dvs. de lovire. Această verigă slabă absoarbe o parte semnificativă din energia investită. La fel ca atunci când udezi, dar furtunul tău este orificiat undeva și astfel apa vine cu o rază greșită.
Umerii joacă, de asemenea, un rol cheie, deoarece umărul slab încetinește energia loviturii și nu duce pumnul la țintă în traiectoria greșită.
ANTEPĂRI ȘI Pumn
Toată energia este livrată de pumn. Pumnul trebuie să fie dur și bine prins pentru a finaliza lovitura fără răni. Cu ajutorul mușchilor antebrațului, putem să ne strângem mâna într-un pumn și să continuăm stoarcerea.
EFICIENȚA CREȘTE PRACTICA
Întotdeauna asociez boxul cu pliometria, deoarece antrenamentele de box constau în mare parte din exerciții pliometrice. Boxerul aleargă, sare, bine coordonat și în stare fizică perfectă. Și când vine vorba de lovirea puterii, să ne uităm la câteva exerciții. Desigur, cu privire la metodele de antrenament pentru grupele musculare enumerate mai sus, deci:
- picioare
- trunchi, șold
- umăr
- antebraț și pumn
Acum ne ocupăm doar de acestea, dar să nu uităm că și mușchii bicepsului spice triceps sunt implicați în accident vascular cerebral, deci nu putem neglija nici grupurile musculare ale acestora.
Aceasta este cea mai ușoară. Te strângi afară și bate din palme. Amplitudinea nu este importantă. Important este cât de mult te împingi de pe podea și cât de repede îți poți strânge mușchii împreună în timpul aplauzelor.
Sărind dintr-o ghemuit adânc
Acest lucru întărește nu numai mușchii picioarelor, ci și trunchiul și talia. Picioarele puternice și mușchii taliei fac șocul mai exploziv.
Strângeți bara în spatele gâtului
Putem face acest lucru alternativ cu o serie de presiuni în spatele gâtului și o serie în fața feței. Exercițiile ar trebui făcute într-o serie de până la opt, deoarece scopul nu este creșterea mușchilor, ci creșterea explozivității. Efectuați fiecare ejectare cu toată forța
Împingeri orizontale în fața pieptului
Aceasta este practica de a face cu o serie de treizeci. Aici, nu numai forța și viteza de ejecție, ci și retragerea sunt rapide, așa că obișnuim mușchii să ocupe poziția de bază a mâinii după lovitură.
Umeri și din nou numai umeri
Subliniez din nou cât de important este acest lucru. Internetul este plin de exerciții de întărire a umerilor, fiecare alege ceea ce consideră că este cel mai potrivit.
Aceasta este o practică obligatorie. Cursa de greutate asigură explozivitatea impactului, acordând totodată atenție coordonării mișcării. Din fericire, avem mai multe dimensiuni de greutate pentru a ne ajuta muschii să se obișnuiască cu diferite niveluri de exerciții.
Presiune pe perna de perete
Tot ce trebuie să facem este să ne sprijinim de liliac și să încercăm să spargem peretele. Desigur, șoldurile și mușchii picioarelor sunt strânși în timpul exercițiului. Realizăm secvențe de trei minute, palmă, pumn și apoi apăsăm peretele cu vârful degetelor la capăt.
Sacuarea pe o pungă grea sau o pernă de perete
Ideea este să faci toate pumnii cu toată forța, altfel practica nu are sens. Pumnul trebuie să fie regulat, cu șoldurile orientate în direcția pumnului.
Dincolo de acestea, există nenumărate practici pentru creșterea forței de impact, dar cele mai importante au fost atinse. Este treaba antrenorilor să finalizeze fiecare exercițiu cu toată forța. O mică înșelătorie „grațioasă” strică și munca depusă până acum. Internetul este plin de consilieri, „deștepți” care înțeleg întotdeauna totul, dar credeți-mă, majoritatea sunt necinstiți.
Dacă stau pe întrebare din punct de vedere științific, voi compila fiecare antrenament de impact individual, luând în considerare caracteristicile antropometrice ale boxerului meu. În calitate de antrenor, trebuie să văd care grupă musculară este mai neglijată sau subdezvoltată și am elaborat un plan de antrenament în consecință. Un antrenor ar trebui să aibă timp să elaboreze separat un plan de antrenament pentru fiecare dintre concurenții săi atunci când vine vorba de creșterea forței de impact. Un antrenament bine structurat atât în algoritmul său, cât și în intensitate, va da roade.
Cred că, cu pregătirea profesională potrivită, toată lumea poate atinge obiectivul, sper că l-am ajutat.
Luați-vă în serios antrenamentele!
08/07/2016.
Melc
Comentez:
@ Immaculata: Un utes executat corect pornește din laborator, pe care apoi îl întoarce. Dacă nu există o dinamică adecvată, nici utes-urile nu vor fi puternice.
Dacă laboratorul ar avea rolul de „doar” tamastato, tamadoallas ar putea fi și ele puternice. marpedig nu vei.
Recent, am citit undeva cum pasionații obișnuiți, amatorii și profesioniștii își pun puterea în arme și îmi amintesc ceva de genul unui hobby.
El face 15-20% forță cu stânga, un amator 25-30, un profesionist și 35-40%.
Întrebarea utoero este un lucru destul de complex, problema publicității este în mare parte, dar poate fi îmbunătățită (altfel nu ar fi ieșit% diferența dintre amatori, amatori și profesioniști).
Hali! Scuză-mă, dar aș vrea să cer ca piciorul să nu împingă doar viteza loviturii? În sensul că susțin că este necesar un pumn mare, în special pentru persoanele fără greutate. Dar cred că singurul lucru care intră cu adevărat în puterea de lovire este că ne lovim de mișcare. Adăugați viteza de mișcare la lovitură, nu-i așa? Cred că restul este foarte neglijabil. Câteva procente.
Atât trunchiul, cât și șoldurile predomină doar într-un leagăn țărănesc (pălmuit) după părerea mea. De ce ar trebui să mă antebrat? Bineînțeles că ai nevoie de suficient pentru a ține pumnul pe omul pe care îl aluneci. Desigur, antebrațul este întărit în timpul ambalării și este afectat și de lovitură, dar trebuie doar să-l păstrați.
Mike Tyson a fost descoperit cu geanta aproape ruptă. Când nici măcar nu făcuse bagaje. Deci, nu este adevărat că nu diferă de la individ la individ. În principal, forța de impact este diferită în opinia mea. Aceasta nu este stângăcie și tachinare, dar cred că este adevărul.
Spun că facem alte sporturi pentru că nu ne ocupăm de asta, ci de box. Și aici antrenorii încă îi învață pe concurenți după metoda inventată de unchiul Adler Zsiga. Ceea ce era bine atunci era puțin astăzi. Dar toată lumea știe acest lucru, chiar și antrenorii pur și simplu nu au pe cineva care să vină să-i învețe, nu au timp sau voință să se dezvolte. Este mult mai ușor să predați după o schemă bine dovedită decât să încercați ceva ce nu ați făcut până acum. Deci, macera este crabul lucrului de aici.
Dar acum sincer: cine ar fi autoritatea de antrenor care ar veni în Ungaria să predea? Îți spun: nimeni. Îndrăznește cel care știe ceva fie nu îl transmite, fie nu are timp pentru că își pregătește concurentul pentru un joc la titlul Cupei Mondiale. Sau nu am putut plăti.
Desigur, nu spun că este imposibil să mergem înainte în Ungaria astăzi, trebuie doar să găsim situația optimă cu care să putem învăța mai multe.
Este păcat să te implici în Fábián, caiac-canoe este un sport absolut în strat și rezultatele nu îmbunătățesc aproape nimic, există o mulțime de recorduri mondiale de 15-20 de ani, este cel mai popular concurent din Ungaria și aici sunt cu greu competitori certificați. dacă țările bogate ar fi interesate de caiac, nu ar fi nicăieri la fel de bine ca și numărul de alergări pe termen scurt, de ex.
Naționala Ungariei este/a fost în fruntea lumii și la waterpolo, dar nu este de mirare că de mult timp au existat campionate profesionale în doar 4-5 țări, boxul este împins peste tot și vor campioni buni în el .
În mod ciudat, aceasta este întrebarea de antrenor. În cea mai mare parte, vedem că profesioniștii mai în vârstă rămân cu adevărat în urmă în metodele lor de câteva decenii.
Dar la caiac există de ex. Doamna Fábiánné Katalin Rozsnyói, în vârstă de 74 de ani, evoluează constant, educându-se, învățând lecții și este încă una dintre cele mai mari autorități, iar rezultatele concurenților ei vorbesc de la sine (adică nu ia atât de mult acum, dar chiar și atunci). Puteți face acest lucru.
@Berki Ferenc: Și cui doriți să puneți aceste întrebări? Și ce sunt?
@ bunyos-007: Da, puternic
Sunt o mulțime de întrebări în capul meu
@Berki Ferenc: 1 din 10 ani? Cu toate acestea, acest lucru este provocator de gândire: D
@Kane: Mulțumesc
Prima mea laudă în 10 ani
@dondannyboy: care sunt elementele de bază sunt bune, dar dacă ești talentat trebuie să pleci în străinătate dacă vrei să obții rezultate.
@dondannyboy: Depinde ce vrei tu. Cred că MTK este cel mai bun, poate cel mai de succes. Cuibul păsărilor este destul de controversat, de fapt eficient, deoarece cei mai buni din țară se trag unul de celălalt în fiecare mănușă, dar nu există antrenori la fel de buni ca Drexler sau Kovaschitz. Echipa Berki este foarte fizică acolo, dar din punct de vedere tehnic foarte puțin.
- Posibilități tehnice de demontare a balotului; Sectorul agricol
- Dezvoltarea sistemului respirator; SPEEDFIT
- Curățarea îmbrăcămintei tehnice
- Metodologia transformării SORS
- 7 lucruri pe care cu siguranță nu le știați despre cafeină bine; potrivi