Presa; Pilates-Art

Metoda Pilates nu este doar o metodă eficientă de formare pentru tineri, ci și pentru copii, viitoarele mame și vârstnici. Am vorbit cu Ági Bodnár, un instructor Pilates și un profesor de dans, despre această formă de exercițiu, care deține, de asemenea, antrenamente Pilates la sol și la mașină pentru Pilates pentru copii și viitoarele mame.

Da: Pilates este cunoscut ca fiind o formă de gimnastică musculară adâncă care nu este un salt intens la muzica tare, ci un tip de mișcare „mai trăit” puțin mai profund, mai bine trăit. Dar ce este diferit decât de ex. yoga?

Ági Bodnár: În metoda Pilates, de exemplu, nu folosim ipostaze statice sau întinderi pasive. Există, de obicei, maximum 10 repetări pe exercițiu. 75% lucrează la sol, există puțină practică în picioare, așa că protejăm articulațiile de tensiune. Cursurile sunt de obicei de o oră. Noi, instructorii, în majoritatea cazurilor nu facem exerciții cu clienții, ci le corectăm mișcările și îi instruim. Folosim modificări și ajutoare care permit gimnastică sigură și plăcută cu diverse probleme musculo-scheletice și de sănătate.

IÉ.: De unde provine acest tip de mișcare? Bazat pe fizioterapie?

B.Á.: Creatorul metodei s-a numit Joseph Hubertus Pilates, născut în 1880. Era un copil bolnav, suferind de astm, febră reumatică, rahitism, iar membrele lui erau rațe. A devenit un atlet antrenat obsesiv, entuziast, scufundări, schi, box, lupte și gimnastică. Era pasionat de fiziologie și anatomie, studia exerciții orientale, inclusiv yoga și le folosea pentru a-și dezvolta propriul set de exerciții. Aceste exerciții stau la baza practicilor actuale de sol. În timpul războiului, a lucrat într-un spital de pe Insula Man. El a creat un program de antrenament pentru el și colegii săi pentru a le proteja sănătatea. Atunci a decis să-și dezvolte propria metodă de conservare a sănătății fizice și mentale. A ajutat răniții spitalului să recâștige mobilitatea, a efectuat exercițiile într-un pat bolnav, în cadrul căruia a atașat arcuri. Acestea formează baza exercițiilor de mașini de astăzi. După Primul Război Mondial, a emigrat în SUA și și-a deschis studioul de fitness în New York City Ballet. La scurt timp au apărut dansatori de balet, actori, sportivi, vedete bogate, deoarece Pilates le-a construit mușchi care să-și păstreze corpul în echilibru, dar care nu ieșeau.

IÉ.: După aceea, nu este surprinzător faptul că, în introducerea dvs. pe site-ul dvs. web, subliniați și că credeți în prevenire. Adică, nu trebuie să începem să ne mișcăm, făcând asta pentru corpul nostru atunci când am devenit supraponderali sau am greșit ceva, dar trebuie să le prevenim. Cum poate Pilates astăzi să ajute în acest sens?

B.Á.: Metoda Pilates clasifică structura corpului uman în cinci tipuri de bază. Pe lângă acestea, există și alte tipuri mixte, care sunt determinate de analiza posturii. Analiza arată ce grupe musculare sunt mai slabe sau mai puternice, mai lungi sau mai scurte decât idealul. Aceste informații vă ajută să stabiliți la ce trebuie să se acorde o atenție mai mare pentru corpul respectiv. În plus, în timpul exercițiilor care pot fi efectuate pe mașină, datorită rezistenței speciale, mușchii sunt întăriți într-o poziție alungită, ceea ce este important pentru menținerea flexibilității lor. Corpurile noastre au fost create pentru mișcare, adunare, vânătoare, dar în lumea de astăzi stăm mai ales. Ne așezăm în mașină, în fața laptopului, și mergem în hipermarketuri, „artificial” pentru a înlocui stilul nostru de viață original, natural. Cu siguranță merită să începem să ne ocupăm de corpul nostru chiar dacă l-am neglijat până acum. Metoda Pilates este din ce în ce mai grea, prietenoasă, personalizabilă, concepută special pentru a-i ajuta pe cei care nu au putut fi atenți până acum și ar putea avea deja unele probleme. Dar, dacă este posibil, nu vă așteptați la acest lucru, faceți exerciții regulat!

Ági Bodnár acordă atenție fiecărei mișcări

IÉ.: Această formă de mișcare poate fi utilizată și în timpul sarcinii. Ce puteți oferi unei gravide fizic și psihic?

B.Á.: Metoda Pilates are programe de antrenament dezvoltate special pentru sarcină atât la sol, cât și la mașină, care urmăresc aproape imperceptibil și susțin schimbările care au loc în corp, facilitând această perioadă, astfel încât nu trebuie să renunțați la bucuria de exercițiu. Mai târziu, după naștere, ajută la modelare și ajută la recâștigarea treptată a forței maternității și, de asemenea, are un efect benefic asupra bunăstării.

IÉ.: O mamă însărcinată sau o mamă cu copii mici se simte adesea închisă și izolată. Te duci acasă să ții și cursuri. De ce ai decis asta? Există o cerere pentru aceasta?

B.Á.: Da, a fost o cerere specifică. Mă bucur să merg dacă capacitatea mea îmi permite, ca și când am fi făcut exerciții fizice cu cineva în timpul sarcinii, puteți solicita să continuați exercițiul cu același antrenor după ce ați născut, care deja știe și a urmat starea dumneavoastră. Este o perioadă minunată și foarte sensibilă, o situație mentală cu totul nouă și există motive practice, atât timp cât bebelușul este mic, de ce este mai confortabil să faci mișcare acasă. Dar, în alte cazuri, o femeie poate avea o astfel de cerere, nu doar după ce a născut.

IÉ.: Țineți cursuri Pilates nu numai pentru mame, ci și pentru copii. Cum poți lega un copil emoționat și obișnuit cu mișcări mai intense, care aleargă?

B.Á.: Depinde de vârsta lor cum pot fi afectați, dacă li se poate explica deja de ce ne mișcăm diferit acum. Din fericire, există instrumente Pilates pe care le iubesc, care pot fi folosite pentru a efectua exerciții și mai dinamice, cum ar fi sărirea pe ele. S-ar putea să se săture să le folosească, dar încorporez și exerciții din studiile mele de profesor de dans.

IÉ.: Chiar și copiii preșcolari și primari sunt foarte ocupați în lumea de astăzi. Cum credeți că dezvoltarea lor fizică și mentală ar putea fi armonizată, astfel încât în viitor mișcarea zilnică a copiilor noștri să fie naturală?

B.Á.: Să dăm un exemplu bun, să facem sport regulat! Oferiți-le șansa de a încerca forme de mișcare, de preferință cele care se vor potrivi formei lor fizice și mentale. De asemenea, este foarte important să le permiteți să se deplaseze liber, astfel încât să își poată folosi creativitatea, dexteritatea, de exemplu în natură. Dacă este posibil, aveți un loc, un timp, o cutie de instrumente pentru mișcare acasă, la fel ca sub forma unui leagăn inelar. În plus, jocurile de grup au și un efect pozitiv. Copiii experimentează bucuria de cooperare, sportivitate, atenție la celălalt, spirit de echipă. Aceste experiențe nu pot fi experimentate cu meciuri simulate de computer. Experiențele reale îi vor însoți mai târziu și chiar și după universitate vor căuta un club sportiv, un antrenor personal, iar mai târziu își vor da jos propriii copii pentru că le-a plăcut să meargă acolo, experiențele și amintirile lor au rămas, lui i-a plăcut să facă sport.