Prevenirea osteoporozei

Compoziția originală a cuvântului latino-grec este osteoporoză înseamnă literalmente osteoporoză, subțierea și porozitatea oaselor. Se caracterizează printr-o scădere a masei osoase și o deteriorare treptată a structurii osoase, rezultând în formarea de oase fragile, subțiate, care se rup mult mai ușor într-o situație dată (de exemplu, în caz de cădere) decât stocul osos normal.

Osteoporoza este adesea asociată cu îmbătrânirea, iar riscul de densitate osoasă, densitate minerală osoasă (DMO) și osteoporoză crescută scade odată cu înaintarea în vârstă. Baza oaselor este calciu, a cărui prezență crește stabilitatea și capacitatea portantă a structurii osoase. Când DMO este mai mică, oasele sunt și ele mai subțiri și, desigur, conținutul de calciu este mai mic.

Vă atingeți densitatea osoasă maximă în jurul vârstei de 30 de ani, deci este important să primiți toate impulsurile până când atingeți densitatea osoasă maximă. În prima jumătate a anilor treizeci, densitatea osoasă începe să scadă foarte încet, dar la femei până la apariția menopauzei. În următorii 5-7 ani, rata declinului se va accelera. Prin urmare, este deosebit de important ca femeile să dezvolte oase de bună calitate, cu densitate bună și să fie durabile cât mai mult timp.

Desigur, există și factori de risc care nu pot fi modificați. Acestea includ: sexul feminin, aparținând rasei albe sau asiatice europene, rasei galbene, tipului de os, atât de mic, subțire, mai mare, mai puternic și dacă boala a apărut deja în familie.

Alți factori de risc includ deficiențe nutriționale, cum ar fi un consum scăzut de calciu sau alcool excesiv, un stil de viață pasiv, sedentar. Cu câteva modificări simple ale stilului de viață, vă puteți reduce riscul și vă puteți menține oasele în stare bună pentru o viață întreagă. Câteva sugestii:

Ce poate ajuta la prevenirea osteoporozei?

Consumați o dietă bogată în calciu

Experiența clinică a arătat, de asemenea, că aportul scăzut de calciu este asociat cu o masă osoasă mai mică. Sursele bogate de calciu sunt laptele, iaurtul, brânza, migdalele, legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi broccoli, pește de ex. sardine și somon. La bărbați și femei, necesarul zilnic de calciu înainte de menopauză este de 1000 mg, respectiv la femeile aflate în postmenopauză. La bărbații cu vârsta peste 70 de ani, 1300 mg pe zi.

Suplimentarea cu calciu

Dacă nu este posibil să se asigure un aport alimentar adecvat de calciu, trebuie luate tablete cu supliment de calciu. Acestea includ atât prescripția medicală, cât și cea fără prescripție medicală. Comprimatele de înlocuire a calciului, de obicei pe bază de carbonat de calciu, trebuie luate cu alimente deoarece conținutul de acid clorhidric al stomacului le ajută să fie absorbite. Suplimentarea cu calciu poate provoca constipație ca efect secundar.

Să ieșim la soare!

Vitamina D este sintetizată de piele de la precursorii săi sub influența soarelui și a soarelui. Vitamina D ajută și la absorbția calciului și îmbunătățește starea generală a osului. Pentru majoritatea oamenilor, vitamina D este suficientă, cu excepția persoanelor în vârstă care locuiesc în case sociale și de bătrâni sau a celor care, dintr-un anumit motiv, au mobilitate limitată sau pot avea nevoie să-și acopere pielea sau fața din motive religioase. Acest lucru trebuie discutat cu medicul dumneavoastră.

Faceți exerciții regulate!

Osul este un țesut viu, cum ar fi de ex. mușchii se întăresc atunci când sunt expuși unei sarcini mai mari decât cele normale. Exercițiile de retenție a masei osoase sunt cele mai bune pentru oase. Mers, drumeții, jogging, haltere, tenis de ex. toate sunt utile în acest sens, deoarece toate contracarează forța gravitației. Cercetătorii spun că masa osoasă maximă este măsurabilă în anii '20, așa că cu cât intrăm mai repede în exerciții de retenție a masei osoase, cu atât „banca noastră de masă osoasă” va fi mai mare și cu atât mai bine vom putea rezista riscului de osteoporoză mai târziu. Trebuie totuși să știm că sarcina extremă asupra femeilor tinere, de ex. balerini, sportivi, alți sportivi pot avea tulburări menstruale, care pot crește și riscul de osteoporoză. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe exercițiile, deoarece parțial ajută la întărirea mușchilor și parțial la îmbunătățirea posturii și a echilibrului, toate acestea putând preveni căderea cu ușurință a persoanei înaintate în vârstă, ceea ce la rândul său îi pune în pericol fracturile.

Mențineți o greutate corporală normală

Greutatea corporală mică este, de asemenea, un factor de risc pentru osteoporoză. La femei, tulburările de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia, pierderea în greutate poate provoca tulburări ale ciclului, nu ovulați, în sânge circulă puțin hormon estrogen. Estrogenii ajută la menținerea densității osoase normale atunci când nivelurile lor scad, de ex. după menopauză, osteoporoza va fi frecventă. Dacă nu există un ciclu normal pentru mai mult de 6 luni sub vârsta de 45 de ani și nu din cauza sarcinii, riscul așteptat de osteoporoză crește.

Alcoolul - numai cu măsură!

Alcoolul este toxic pentru moleculele care construiesc oase - ne gândim la alcoolicii cronici - deci prezintă un risc mai mare decât consumatorii obișnuiți. Conform recomandărilor internaționale, femeile nu ar trebui să consume mai mult de 2 băuturi standard pe zi, bărbații 4 băuturi pe zi, această cantitate nu este încă dăunătoare sistemului osos.

Renunțarea la fumat.

Fumatul poate afecta absorbția calciului din alimente, ceea ce contribuie și la slăbirea oaselor. Fumatul la adolescenți reduce masa osoasă maximă.

Reducerea aportului de cofeină

Cofeina afectează absorbția calciului, posibil datorită efectului său diuretic, deci reducerea cafelei și a altor băuturi cu cofeină poate îmbunătăți absorbția calciului în oase.

Setarea corectă a medicamentelor

Utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente (de exemplu, anticonvulsivante, heparină, steroizi, diuretice) poate contribui, de asemenea, la pierderea osoasă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există astfel de pericole în medicamente!

Medicamente pentru prevenirea osteoporozei

Terapia de substituție hormonală (HRT)

După menopauză, TSH este o modalitate eficientă de prevenire a osteoporozei. Cu toate acestea, studiile clinice din ultimii ani au arătat, de asemenea, lumină asupra anumitor riscuri. În zilele noastre, se recomandă prevenirea fracturilor de TSH numai dacă tratamentul este într-adevăr justificat din cauza simptomelor menopauzei. Beneficiile și riscurile HRT trebuie luate în considerare în mod individual, în funcție de vârstă, tipul de HRT și alți factori. Medicul dumneavoastră vă va recomanda tratamentul HRT adecvat.

Tibolon

Dacă există un risc ridicat de fracturi, se recomandă prevenirea scăderii conținutului de minerale osoase și reducerea simptomelor menopauzei pe termen scurt. Tibolonul după menopauză înlocuiește corpul lipsă sau cantitate redusă de hormoni sexuali naturali. S-a încercat transmiterea de ex. chiar și după operația ovariană pentru înlocuirea hormonilor. De asemenea, poate îmbunătăți libidoul. Pentru a atinge efectul maxim, aprox. 3 luni necesare. Efectele secundare pot include: sângerări vaginale, cefalee, amețeli, mâncărime, creștere în greutate, greață, dureri abdominale, dureri de sân, hipertensiune arterială.

Bifosfonați

Acestea reduc pierderea osoasă, îmbunătățesc densitatea osoasă și reduc riscul fracturilor osoase. Astfel de agenți includ alendronat, etidronat și risedronat. Ele ajută la menținerea masei osoase, de ex. utilizarea pe termen lung a steroizilor și la femeile aflate în postmenopauză cu masă osoasă redusă.

Acestea pot provoca simptome gastro-intestinale la persoanele sensibile, de aceea este recomandabil și recomandat să luați acești agenți pe stomacul gol. Întrucât pot să graveze și peretele esofagului, numai în picioare sau trebuie luat în poziție șezută și cu cel puțin un pahar de lichid. Țineți o poziție în picioare sau așezat timp de treizeci de minute după aceea. Se iau o dată pe săptămână. De asemenea, pot provoca dureri musculo-scheletice și oboseală.

Raloxifen. Cu cât este mai nou, așa-numitul. unul dintre modulatorii selectivi ai receptorilor de estrogen. Îmbunătățește densitatea osoasă, reduce numărul fracturilor coloanei vertebrale/vertebrale. Recomandat numai femeilor aflate în postmenopauză. Poate provoca roșeață, crampe la picioare și poate crește riscul de tromboză. Cu toate acestea, reduce riscul de a dezvolta cancer de sân.

Există și alte medicamente pentru tratamentul adjuvant al osteoporozei, este întotdeauna recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră despre medicamente și despre posibila prevenire a osteoporozei.

Ce altceva putem face pentru a o preveni?

Reduceți riscul de cădere!

La bătrânețe, cu osteoporoză preexistentă, o fractură neașteptată poate provoca schimbări dramatice în viața de zi cu zi, motiv pentru care este important să încercăm să evităm acest lucru ori de câte ori este posibil. Asigurați-vă că nu există de ex. covoare proaste, cabluri electrice prost plasate sau suprafețe neasfaltate pe podea, toate acestea putând crește riscul de cădere. De asemenea, este important ca iluminatul din interiorul apartamentului să fie adecvat peste tot, iar scările și podelele să fie bine fixate. În plus, dacă cineva are ochelari sau el nu vede bine, dar încă nu are ochelari, trebuie, de asemenea, corectat, astfel încât să nu se împiedice și să provoace o cădere banală în propria sa casă.

Unele medicamente, cum ar fi sedative, antihistaminice, antihipertensive: pot provoca amețeli, dezechilibre, deci este important ca medicul dumneavoastră să vă verifice medicamentele în mod regulat.