Prevenirea osteoporozei

Prevenirea osteoporozei

Prevenirea osteoporozei este o sarcină complexă și complexă. Așa cum s-a menționat mai sus, dezvoltarea masei osoase a vârfului juvenil și măsurarea ulterioară a pierderii osoase este influențată de 60-80% din genele noastre moștenite și aproximativ 20-40% de alți factori de risc.

Fracturile osoase pot fi reduse cu până la 40% prin eliminarea unui factor de risc.

Prevenirea trebuie continuată în mod conștient de la naștere până la moarte. Pe lângă exercițiile optime, trebuie subliniat aportul de calciu, care stă la baza activității noastre.

Unul dintre cele mai importante elemente de prevenire este aportul unei cantități corecte de calciu

Care sunt nivelurile ridicate de calciu ?

Conținutul de calciu al unor alimente

(10 dkg conținut de calciu al alimentelor în mg)
Lapte 120
Iaurt 150
Tъrу 70
Brânză 600-800
Pâine de secară, paste 20
Orez, chifle 25
Varză de varză 110
65. Broccoli
Arpagic 165
Sauerkraut, regatul 50
Mбlna 40
Portocaliu 30
Olajos hal 270
Heck 69
Semințe uleioase 200-300
Cartea 20-35

Într-un număr semnificativ de cazuri, nu este posibil să se ia în considerare factorii care influențează aportul de calciu în organism. Vitamina D ajută, de asemenea, la absorbția și absorbția cazeinei din piureuri și brânzeturi, deoarece rămâne în soluție și se absoarbe mai ușor atunci când este digerată. Mediul este, de asemenea, un aspect important, deoarece calciul este mai bine absorbit în legarea organică. Poate forma un complex bine absorbit cu lactoză și poate fi benefic la nivel acid. Raportul ideal calciu/fosfor este o problemă foarte importantă. În loc de 1: 1 optim, se obține 1: 2, iar legarea fosforului la calciu are ca rezultat o scădere a absorbției din intestin. (Conține mult fosfor: produse conservate, semifabricate, carne și preparatele acestora, conserve, organe, cola, ciocolată, cafea, oleaginoase etc.).

Consumul excesiv de proteine și grăsimi joacă, de asemenea, un rol în absorbția calciului, primul reducând recaptarea calciului și cel din urmă contribuind la eliminarea fecalelor prin formarea săpunurilor insolubile în calciu. O dietă bogată în sodiu crește excreția de calciu prin creșterea excreției de calciu înainte ca acizii oxalici și acizii fitici să se lege de calciu prin legarea la intestin. 1 dl de lapte conține în medie 120 mg de calciu, deci prin consumul a 1 l de lapte, în principiu, se introduc în organism 1200 mg de calciu. Cu toate acestea, conform datelor din literatură, doar 60% din acestea se pierd, dar este întotdeauna foarte bun în comparație cu spanacul. Deși 100g de spanac conțin 130 mg de calciu, datorită acidității și mediului său, doar 8 mg (5%) sunt absorbite. Alimentele cu un conținut mai ridicat de acid oxalic reprezintă o problemă similară în ceea ce privește absorbția (ciocolată, cacao, țelină, smântână, spanac, alun etc.).

Modificări ale obiceiurilor alimentare:

Civilizația, moda, religia, migrația și alte influențe au un impact semnificativ asupra obiceiurilor noastre migratorii. Alimentele de modă duc la un aport insuficient de calciu și vitamine. Proteina vegetarianismului are ca rezultat aportul excesiv de fibre, pe lângă alimentația cu deficit de lactoză, consumul de băuturi răcoritoare crescute și fast-food este o problemă serioasă datorită aportului de fosfor și calorii mai ridicate. Din păcate, atât tinerii, cât și adulții consumă din ce în ce mai puține persoane care sunt mai sărace în energie, dar bogate în vitamine și vitamine și oligoelemente.

Aportul adecvat de calciu este un element esențial în prevenirea osteoporozei, care încetinește pierderea osoasă, dar singur nu poate opri pierderea osoasă suplimentară, de aceea este necesară medicația pentru osteoporoză.