Preveniți oboseala de primăvară cu antrenament și alimentație adecvată - Sportime News Portal Portal

Ar fi păcat să negeți: în timpul iernii, din păcate, majoritatea dintre noi tindem să adunăm un pic în plus, chiar dacă știm: pentru a obține forma perfectă de vară, trebuie să începeți să lucrați în sezonul rece.

Nu mai rămâne mult până în primăvară, așa că este timpul să începeți antrenamentele, astfel încât să nu fiți nevoiți să vă ascundeți în primăvară. THE SmartFit antrenor, András Vikár am întrebat cum ne putem arunca înapoi în viața de zi cu zi potrivită după lenea de iarnă. „Dacă începem să ne antrenăm din nou după o dor lungă sau poate că suntem un începător complet, este foarte important să punem treptat o presiune asupra corpului nostru. Nu doriți să vă antrenați intensiv 90 de minute de 5 ori pe săptămână simultan. Dacă nu suntem suficient de răbdători și consecvenți în exerciții, se poate termina cu ușurință prin accidentare sau supraentrenare. Indiferent de forma de exercițiu pe care o alegem, mai întâi depuneți eforturi pentru a avea 3 antrenamente pe săptămână. Nu contează dacă nu ne influențăm în primele 10 antrenamente. Să fim răbdători, va veni rezultatul mult așteptat ”, și-a împărtășit expertul gândurile. La SmartFit primul lucru pe care îl fac antrenorii este să evalueze starea clientului, care este, de asemenea, importantă, deoarece „pot obține ajutor cu care este cel mai potrivit program de formare pentru acea persoană” și numai atunci ar trebui să merite să se antreneze. „Cel mai bine este să lucrăm mai întâi la întărirea mușchilor trunchiului și a rezistenței noastre. Dacă le ai, poți ajunge la antrenamente intense. ”

Spre sfârșitul iernii, din ce în ce mai mulți oameni așteaptă să vină primăvara în sfârșit, iar soarele va străluci din nou șapte zile pe zi - dar bucuria este adesea umbrită de oboseala primăverii în plus față de alergii - aceasta din urmă poate fi prevenită de regulat. Instruire. „Exercitarea regulată îmbunătățește compoziția corpului nostru. Vom fi mult mai energici, deoarece articulațiile noastre nu vor face rău, va trebui să purtăm mai puțină greutate în plus zi de zi. În plus, după un antrenament bun, suntem siguri că vom dormi bine și nu vom avea probleme cu oboseala a doua zi. Cel mult cu febră musculară, dar cel puțin simțim că ne-am antrenat cu o zi înainte ”, a zâmbit el Andrew, care a adăugat că o alimentație adecvată poate preveni și oboseala neplăcută de primăvară. „În astfel de cazuri, poate cel mai important lucru este să oferim corpului nostru cantități adecvate de vitamine și minerale. Consumul abundent de legume și fructe este esențial pentru aceasta. Un adult de 70 de kilograme ar trebui să consume cel puțin 400 de grame de legume sau fructe pe zi. ”

„Pentru a putea ține o anumită dietă pentru o lungă perioadă de timp, varietatea este esențială. Un combo bun cu piept de pui clasic cu orez și legume, dar te poți plictisi de el foarte curând. Haideți să devenim creativi, există o mulțime de rețete sănătoase pe internet, trebuie doar să vă faceți timp! "

„Din păcate, mulți oameni consideră că este o schimbare a stilului de viață în acest moment, reducându-și drastic aportul de calorii. Desigur, vom slăbi, dar doar câteva săptămâni. Și apoi, în majoritatea cazurilor, luăm înapoi chiar mai mult decât am reușit să livrăm. Recomandarea mea este să schimbăm mai întâi calitatea dietei noastre și abia apoi cantitatea ”, a spus SmartFit antrenor principal, care a subliniat: un nutriționist în sala lor de sport, Angela ajută, de asemenea, vizitatorii. „Până acum, oricine și-a încercat dietele a fost mulțumit, a scăpat de mult exces, fără foame”, a adăugat el. Andrew.

Nu o sală de gimnastică tradițională

Ce este diferit SmartFit sala de sport și de ce ar trebui să vizitați? András Vikár conform rețetei este foarte simplu: nu este o sală de gimnastică tradițională. „Nu putem găsi 50 de aparate cardio sau 10 prese de bancă una lângă alta - aici toată lumea se antrenează individual, fiecare invitat care vine la noi are un antrenor detașat care se ocupă de ea. Această îngrijire personală se datorează mașinilor noastre milon. Interesant este că aceste mașini funcționează cu un card cu cip care stochează informațiile necesare pentru instruire. De îndată ce introducem cardul în aparat, acesta se ajustează la dimensiunea corpului nostru, stabilește greutatea care ni se potrivește cel mai bine și, de asemenea, ne spune în ce domeniu de mișcare ne antrenăm. Acest lucru face ca instruirea să fie nu numai mai eficientă, ci și mai sigură pentru noi. ”

„Datorită stilului nostru de viață sedentar, 4 din 5 persoane au o formă de plângere musculo-scheletică. Cu ajutorul antrenorilor noștri, putem regla mașinile astfel încât să se poată antrena nedureros și să prevină rănirea ulterioară. Acest lucru necesită nu numai mașini milon proiectate cu precizie germană, ci și expertiza antrenorilor noștri. Poate că suntem singura sală de fitness în care angajăm doar antrenori cu studii universitare în științe sportive. Noi, la SmartFit, nu planificăm 1-2 luni, dar scriem planuri de formare pe termen lung, știm că doar acest lucru va duce la rezultate. ”