Acesta este modul în care puteți preveni osteoporoza și copilul dumneavoastră!

Te-ai gândit și că osteoporoza este o boală pe care o are doar bunica ta? Și avem de-a face cu ea la bătrânețe? Din păcate, acest lucru nu este cazul: masa țesutului nostru osos crește până când avem 25-30 de ani și, de acolo, începem să slăbim - adică trebuie să începem prevenirea în copilărie. Cu toate acestea, pierderea osoasă și complicațiile uneori grave ale osteoporozei pot fi reduse semnificativ cu o dietă și un stil de viață adecvate! Vă vom spune ce să faceți pentru oasele dvs. și oasele copilului dumneavoastră.

20 octombrie a fost osteoporoza mondială sau Ziua mondială a osteoporozei. De ce o Ziua Mondială a Bolilor? Scopul principal al zilei este de a atrage atenția: este o boală care poate fi prevenită; cu toate acestea, odată ce s-a format, deteriorarea ulterioară poate fi stopată, dar țesutul osos pierdut nu mai crește înapoi.

Potrivit unui studiu recent, 70% din populația din Ungaria consumă mai puțin calciu decât se recomandă. Rezultatele ultimelor cercetări reprezentative ale Societății Maghiare de Osteoporoză și Osteoartrologie (MOOT), susținute de apa minerală Theodora Kékkút, au fost prezentate cu ocazia Zilei Mondiale. Conform sondajului, nici populația tânără, nici cea adultă tânără nu acordă suficientă atenție aportului zilnic de calciu, drept urmare o treime dintre adulții tineri consumă mult mai puțin calciu decât este necesar.

Femeile sunt mai vulnerabile

Osteoporoza este de patru ori mai frecventă la femei, dar nici bărbații nu sunt protejați, de obicei apare mai târziu în viață. La femei, modificările hormonale ale menopauzei afectează pierderea osoasă. Un număr și mai șocant: în viața sa, aprox. jumătate dintre femei suferă de fracturi din cauza osteoporozei.

Riscurile remarcabile includ prima menstruație târzie (după vârsta de 16 ani), menopauză timpurie (sub 40 de ani), alăptarea de câțiva ani, dar și dacă cineva nu naște deloc.

Printre factorii stilului de viață, stilul de viață sedentar, sedentar este în mod clar de vină: oasele au nevoie de o sarcină variată pentru a-și menține sănătatea.

De unde știu dacă am unul?

Masa osoasă se numește poate fi diagnosticat prin măsurarea densității osoase (osteodensitomertie). În timpul măsurării, densitatea osoasă este măsurată în zonele cu cel mai mare risc de osteoporoză. Examenul se efectuează de obicei atunci când se suspectează osteoporoză, adică fracturile apar sub forțe mici sau pacientul se plânge „numai” de dureri osoase și dureri de spate; iar la femeile de diferite vârste.

Dacă se dovedește că densitatea noastră osoasă este mai mică decât în mod normal, amploarea acestui lucru va determina vindecarea: s-ar putea să primim sfaturi nutriționale și suplimente alimentare și, în cazuri mai severe, poate fi necesar să luăm medicamente pentru a ajuta la menținerea masei osoase (bisfosfonat medicamente). Deoarece defalcarea osoasă este inhibată de estrogeni, terapia de substituție hormonală în jurul menopauzei ajută la menținerea densității osoase și poate preveni osteoporoza - dar deoarece poate crește riscul anumitor tipuri de cancer și boli vasculare, nu se recomandă utilizarea sa de rutină. Medicul nostru vă poate ajuta să judecați dacă există mai multe beneficii decât dezavantaje pentru noi.

Mănâncă mult calciu.

Știm asta de multă vreme, adică pentru a menține sănătatea oaselor, trebuie să mâncăm calciu de la o vârstă fragedă, dar nu mâncăm suficient. Nevoia de calciu a organismului variază de la vârstă la vârstă: în medie aprox. Sunt necesare 1000 mg pe zi și pot fi multiple în timpul sarcinii, alăptării și adolescenței. Calciul consumat seara este mai bine folosit de organism, deci merită să consumați alimente bogate în calciu la cină. Desigur, nu este bine să exagerați, o doză de calciu persistentă prea mare poate afecta absorbția altor minerale și poate provoca, de asemenea, pietre la rinichi.

Există mult calciu în lapte, dar dacă îl urăști, nu trebuie să bei lapte, îți poți rezolva cu ușurință aportul zilnic de calciu cu 2-3 felii de brânză. În plus, leguminoasele (nautul, fasolea), migdalele și varza sunt, de asemenea, surse bune de calciu. La Universitatea Semmelweis, am găsit un tabel excelent al conținutului de calciu al fiecărui aliment - pe baza căruia nu este atât de dificil să compilați doza zilnică.

Totuși, conform sondajului, populația tânără adultă maghiară este de cca. 70 la sută iau mai puțin decât cantitatea recomandată de 1.000 mg, iar 50 la sută dintre oameni consumă mai puțin de 800 mg de calciu. Populația tânără adultă este de aprox. 20-30 la sută consumă în mod specific puțin calciu, mai puțin de 600 mg.

Și multă vitamină D.!

Vitamina D este necesară pentru ca calciul să fie absorbit și utilizat în corpul nostru - în caz de deficit de vitamina D, mâncăm degeaba, eficiența încorporării se deteriorează. Este recomandat să luați 200-400 de unități internaționale pe zi de vitamina D pentru a preveni osteoporoza, dar cercetările recente sugerează că doza recomandată poate fi de fapt mai mare decât aceasta: iarna, 1500-2000 de unități pe zi sunt recomandate în zona temperată, citim mai multe despre acest lucru aici.

Al treilea element important al construcției osoase este fosforul: deși este necesar, previne acumularea excesivă de calciu în oase. Deficitul de fosfor nu apare cu adevărat în lumea occidentală, ci mai degrabă problema este că mâncăm prea mult din el: băuturile răcoritoare carbogazoase, de exemplu, sunt bogate în fosfor.

Și ți-am spus deja să te miști mai mult?

Masa noastră osoasă scade după vârsta de 35 de ani, indiferent de ceea ce am face. Alimentația corectă și exercițiile fizice regulate sunt menite să aibă oase hipersuper până la vârsta de 35 de ani, care, chiar dacă totul este luat, nu se vor rupe; iar pierderea ar trebui să fie lentă. În timpul mișcării, oasele sunt supuse unor sarcini alternative și, ca rezultat, crește formarea oaselor. În ceea ce privește osteoporoza, cele mai bune sporturi sunt unde oasele sunt, de asemenea, încărcate mecanic - cum ar fi aerobic, antrenament cu greutăți, dar și mersul pe jos și tai ji.

Potrivit cercetărilor sumare, toate acestea reduc șansele de osteoporoză oarecum la femeile de vârste diferite, dar dacă începem să facem exerciții mult mai devreme, să spunem în preșcolar, putem crește semnificativ efectele de protejare a oaselor ale exercițiului.