Previne diabetul cu dieta

Diabetul este o boală insidioasă, deoarece de multe ori distruge corpul uman fără simptome semnificative. Deoarece tratamentul este, în multe cazuri, greoi și greoi, ar trebui să se acorde o atenție deosebită prevenirii, mai ales atunci când este deja pus un diagnostic de rezistență la insulină. Dr. Viktória Koppány, endocrinolog al Centrului Endocrin Buda, dezvăluie ce dietă merită urmată în acest caz.

Dieta corectă este importantă

La cei cărora li s-a diagnosticat rezistența la insulină, este important să se acorde atenție dietei lor pe lângă exercițiile fizice regulate, deoarece în majoritatea cazurilor, consumul excesiv de alimente inadecvate duce la această afecțiune, care se află la doar câțiva pași de diabet.

Mănâncă cât mai multe cereale integrale

Baza dietei de rezistență la insulină constă în consumul unei anumite cantități de carbohidrați, ceea ce se recomandă de obicei să fie împărțit în 5 părți: mic dejun-zece ore-prânz-gustare-cină și merită despărțit 30-20-50- 20-40 grame.

În general, nu este recomandat să consumi prea mulți carbohidrați, dar dacă vrei cu adevărat, fii sigur că eviți alimentele din făină albă și preferi cerealele integrale. Dacă vă pregătiți mesele acasă, merită, de asemenea, să evitați drojdia în mese!

În această secțiune, merită menționat și indicele glicemic (IG) al alimentelor, care arată cât de repede un anumit aliment absoarbe carbohidrații din organism. (Dacă această valoare este mică, este lentă, dacă este mare, este rapidă). Este important să știți că alimentele cu un IG ridicat cresc brusc nivelul de insulină și zahăr din sânge, deci alegeți un nivel scăzut (0-55 GI)!

„Nu contează, atunci, dacă mâncați o absorbție rapidă sau lentă a carbohidraților (adică un indice glicemic ridicat sau scăzut) sau când, deoarece este recomandat să vă asigurați că jumătate este rapidă pentru micul dejun și jumătate este absorbită încet, ”Sfătuiește endocrinologul.

Neglijați carnea roșie

Până acum, s-a auzit din mai multe locuri că carnea roșie nu este unul dintre cele mai sănătoase alimente, dar exact de ce nu.?
„Carnea roșie nu este cea mai bună alegere în ceea ce privește caloriile și grăsimile, deoarece crește ateroscleroza, precum și crește nivelul colesterolului. În schimb, mâncați pui, pește și scoici de mare. Cu toate acestea, acestea din urmă ar trebui îngrijite, deoarece fructele de mare pot fi alergice (cancer, crustacee) și conțin iod (chiar alge), care poate provoca chiar disfuncții tiroidiene. ”- avertizează dr. Viktória Koppány, endocrinolog al Centrului Endocrin Buda.

Zahăr

Cel mai important lucru de redus este cantitatea de zahăr, deoarece dezvoltarea rezistenței la insulină și a diabetului este foarte dependentă de consumul excesiv al acestuia. Cel mai bine ar fi să te uiți la conținutul de zahăr din tot ceea ce cumperi și să cumperi doar ceea ce conține doar o cantitate minimă. Desigur, nu este posibil să eliminați complet zahărul din dietă, dar ar contribui foarte mult la sănătatea dvs. dacă ați folosi zahăr de mesteacăn sau stevia pentru îndulcire.