Slăbește și menține-ți bine mușchii: agită!

Alegerea nu este ușoară atunci când vine vorba de pulberile de proteine. Deși recent am comparat în primul rând gustul și textura lor, merită, de asemenea, să verificăm exact din ce tip de proteine este format fiecare tip. Compilația Healthline vă arată ce tip de rasă vă puteți aștepta dacă intenționați să slăbiți.

Proteine din zer

Proteina din zer derivată din laptele de vacă este una dintre cele mai populare baze de pulbere din prezent. Deoarece este utilizat foarte repede, este de obicei împins după un antrenament, deoarece ajută la regenerare și construiește rapid mușchiul. Este pe lista noastră, deoarece funcționează bine și pentru cei care doresc să piardă în greutate: reduce pofta de mâncare și, astfel, aportul de calorii pe termen lung, iar acest lucru se știe că duce la pierderea în greutate. Spumați tortul pentru a optimiza tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge.

Cazeină

Cealaltă proteină din lapte este mult mai lentă de digerat decât prima, dar acolo se află efectul ei de binecuvântare. Rămâne în stomac timp de până la 6 ore, atât de ocupat cu digestia, încât cu greu îți va fi foame. Subiecții testați (în comparație cu consumul de alte băuturi pe bază de proteine din zer, soia, mazăre și ouă) au umplut cele mai puține calorii după ce au ingerat-o, ceea ce înseamnă că merită să aruncați o băutură de cazeină între mese care conține, de asemenea, un pic de calciu. Știai că a consumat și tu?

Proteină din soia

Este una dintre puținele surse de proteine vegetale care conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali, adică esențiali, pentru oameni. Acesta este motivul pentru care este util pentru vegani și cei care nu suportă proteinele din lapte, de exemplu. De asemenea, este puternic în reducerea poftei de mâncare și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a elimina grăsimea din burtă. La ce te mai poți aștepta de la o proteină?

Albus de ou

Dacă nu suportați laptele, pulberile pe bază de albuș de ou pot fi de asemenea utile. În timp ce majoritatea nutrienților se află în gălbenușul oului, proteina se află, prin definiție, în proteina din care se face materialul asemănător făinii prin uscare. Relaxați-vă, desigur, pasteurizați aceste produse și îndepărtați și avidina, care dispare și în timpul gătitului, astfel încât nimic să nu împiedice absorbția excelentă. Așa că poți mânca în largul tău. Deși efectul său de suprimare a poftei de mâncare nu este la fel de bun ca cel al proteinelor din lapte, de asemenea, saturează oarecum.

Proteina de mazăre

La fel ca proteinele din soia, este completă, are aminoacizii necesari, dar nivelurile sale sunt mai mici decât cele măsurate în proteinele din lapte. Cel mai mare lucru interesant este că este fabricat din mazăre galbenă simplă și este hipoalergenic, astfel încât să puteți prinde o felie de pe o barcă nu numai pentru vegani și persoanele sensibile la lapte, ci chiar și pentru cei care sunt alergici la soia, dacă se plâng că pot Nu rezolva aportul suplimentar de proteine. Gustul, bine, dacă nu este o legumă de meniu individual, dar este un pic atât de pământean, așa că merită să încercați versiunile aromate.

Combo de proteine și fibre

Legumele, fructele, leguminoasele și cerealele sunt pline de fibre dietetice, ceea ce ajută la menținerea digestiei, la scăderea colesterolului, la stabilizarea zahărului din sânge și, la fel ca proteinele (deși, din alte motive), provoacă saturație pe termen lung. Din păcate, în producția de pulberi, fibra se pierde chiar din proteinele vegetale, dar unele produse sunt apoi îmbogățite cu aceasta. Oricare dintre cele de mai sus alegeți, fiți gol și mâncați cu fibre! Aceștia se vor satura reciproc prin întărirea efectului lor și le vor completa pe termen lung.

Au cafea

Pudrele musculare cu aromă de cafea sunt, de asemenea, foarte bune, deoarece conțin adesea cafea măcinată reală, care este, de asemenea, plină de cafeină acceleratoare metabolică. Acest lucru vă va spori chiar și performanța în timpul antrenamentului, așa că ați pus o altă lopată pentru a arde grăsimile. Cel mai bine este să reduceți doza cu o jumătate de oră înainte de antrenament. Desigur, nu tot aurul care strălucește, uită-te la ingrediente pentru a vedea dacă numai în numele cafelei de pe raft.

Și încă ceva

Doar pentru că beți pulberi de proteine nu se va slăbi automat. Dacă pierdeți în greutate, indiferent de dieta pe care o urmați, deficitul de calorii este cel mai important lucru, adică să folosiți mai multă energie decât consumați. Fie mișcă-te mai mult, fie mănâncă mai puțin. Dacă intențiile tale sunt serioase, ascultă-le pe amândouă.

Dacă îl aveți deja, poate doriți să faceți cu ochiul la pulberile de proteine pentru a vă bucura de beneficiile pe care le oferă: o senzație mai lungă de plinătate, calorii suplimentare din digestie și reținerea masei musculare.