Acestea sunt cele mai sănătoase 12 fructe

Acum se învârte

Știm deja că putem face multe pentru sănătatea noastră consumând cât mai multe fructe posibil, deoarece acestea conțin nu numai vitamine și minerale esențiale, dar au și un conținut ridicat de fibre și ne pot ajuta să obținem o mulțime de antioxidanți în corpul nostru.

Pe lângă multe alte efecte pozitive, consumul de fructe și legume reduce și riscul de boli de inimă, cancer, boli inflamatorii și diabet. Medical News Today vă ajută să navigați prin multitudinea de opțiuni pentru a vedea ce fructe fac cel mai mult pentru sănătatea noastră. Un studiu a clasificat legumele și fructele după conținutul lor nutritiv și caloric, lista a fost condusă de lămâi, urmată de căpșuni, portocale, tei și grapefruit.

Lămâie

Lămâia este un tip de citrice care merită consumat în caz de boală datorită conținutului ridicat de vitamina C. De asemenea, conține alți antioxidanți esențiali pentru menținerea sănătății noastre. Acești compuși eliberează radicali liberi, care pot duce la deteriorarea gravă a sănătății, uneori a cancerului. De aceea, cercetătorii spun că consumul de lămâi și alte citrice joacă un rol major în prevenirea cancerului. De asemenea, conțin fitochimicale, compuși bioactivi găsiți în plante care au un efect protector special în anumite alimente. Pe lângă conținutul său de vitamina C, acid folic, potasiu și pectină, 48 de grame de suc de lămâie conțin exact 11 calorii, 3,31 grame de carbohidrați, 49 miligrame de potasiu, 18,6 grame de vitamina C, 3 miligrame de calciu, 0,1 grame de conține tiamină, vitamina B6, acid folic și vitamina A. Așadar, merită să folosiți lămâia pentru a ne aromă apa, ceaiul, salata (de preferință intensiv) și nu numai că tortul va avea un gust mai bun dacă punem coajă de lămâie în ea, dar și sănătatea noastră va fi apreciată.

căpșună

Căpșunile sunt un fruct cu un conținut ridicat de apă, ale cărui semințe conțin multă fibră. Consumându-l, putem obține o mulțime de vitamine și minerale în corpul nostru, deoarece flavonoidele sunt antocianine care, pe lângă fibre și potasiu, contribuie la menținerea sănătății inimii noastre. Studiile arată că femeile care au mâncat căpșuni sau afine de cel puțin trei ori pe săptămână au avut un risc mult mai mic de infarct decât cele care au mâncat mai puține fructe. Căpșunile și alte fructe de pădure roșii conțin și quercetină, un compus antiinflamator natural. Dar ce mai conțin? Trei căpșuni mai mari au aproximativ 17 calorii, 4,15 grame de carbohidrați, 1,1 grame de fibre, 9 mg de calciu, 7 mg de magneziu, 83 mg de potasiu, 31,8 mg de vitamina C, plus tiamină, riboflavină, niacină, folat și B6 -, Conține vitaminele A și K. Din fericire, îl putem folosi în multe feluri, deoarece pe lângă faptul că este divin atunci când este consumat crud, alunecă bine atunci când este adăugat la terci de mic dejun sau iaurt și chiar putem face un smoothie din căpșuni.

portocale

Portocalele sunt una dintre cele mai bogate surse de vitamina C, deoarece un fruct mediu poate acoperi 117% din necesarul zilnic de vitamina C. O portocală de dimensiuni medii conține 65 de calorii și, pe lângă 16,27 grame de carbohidrați, 3,4 grame de fibre, 61 mg de calciu, 14 mg de magneziu, 238 mg de potasiu și 63,5 grame de vitamina C. Vitamina C acționează ca un puternic antioxidant în organism și este deosebit de importantă pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Numai corpul uman nu este capabil să producă vitamina C, deci merită să acordați atenție mâncării suficiente. În plus, portocalele sunt bogate în vitaminele A și B și conțin chiar tiamină și acid folic, care sunt responsabile pentru sănătatea sistemului nervos și a organelor de reproducere. Pe lângă faptul că este o alternativă excelentă, dacă pur și simplu apuci ceva rapid, îl poți mânca în iaurt, cereale sau stors.

Lămâie verde

Pe lângă gustul acru al varului, acesta oferă o serie de soluții pentru sănătate. La fel ca alte citrice, are un conținut ridicat de vitamina C, iar sucul de var are 11 calorii. Conține 3,7 grame de carbohidrați, 6 grame de calciu, 4 mg de magneziu și 51 mg de potasiu. Gustul acru al limei se potrivește bine cu mâncărurile sărate, salatele sau felurile de mâncare pe bază de orez, dar poate fi consumat chiar și ca o răcoritoare dacă aromăm apa cu sucul său.

Grapefruit

Grapefruitul este un fruct acru, care este o sursă excelentă de vitamine și minerale. Există mai multe soiuri, poate fi roz, roșu sau alb. O jumătate de grapefruit conține aproximativ 52 de calorii, 13,11 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre, 27 grame de calciu, 11 grame de magneziu, 166 grame de potasiu și 38,4 grame de vitamina C, care contribuie la cancer, boli inflamatorii și la reduce riscul de obezitate. Potrivit unui studiu, furocumarinele din fructe, pe lângă reducerea riscului de a dezvolta cancer, ajută la ameliorarea stresului și susțin oasele sănătoase. Acești compuși sunt deosebit de eficienți în minimizarea riscului de cancer de sân, cancer de piele și leucemie, cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma efectul. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a consuma cantități mari de grapefruit, deoarece administrarea anumitor medicamente poate fi periculoasă. Cu toate acestea, dacă totul este bine, îl putem consuma singuri, picurându-i sucul în apă sau singuri, stoarcându-l.

Mure

La fel ca alte fructe de pădure, murele sunt bogate în antociani, iar semințele lor mici funcționează ca o sursă excelentă de fibre, ajutând la menținerea sănătății intestinului și a inimii. O jumătate de pahar de mure conține 31 de calorii, 6,9 grame de carbohidrați, 3,8 grame de fibre, 21 mg de calciu, 14 mg de magneziu, 117 mg de potasiu și 15 mg de vitamina C. Dacă nu aveți un sezon chiar acum, puteți mânca chiar și varianta înghețată, deoarece nu numai că vă aruncă micul dejun sau gustarea, dar și sănătatea noastră dă roade.

măr

Merele pot fi adăugate la dieta noastră rapid și ușor. Pentru a face tot posibilul pentru sănătatea noastră, merită să-l consumăm cu coaja sa. Fructele bogate în fibre contribuie la sănătatea intestinelor și a inimii, precum și la promovarea pierderii în greutate. Un măr mediu conține 95 de calorii și conține 25 de grame de carbohidrați, 4,4 grame de fibre, 195 mg de potasiu, 11 mg de calciu și 8,4 mg de vitamina C. Cercetările arată că există o asociere între consumul regulat de mere și un risc mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer și diabet. Poate fi consumat și crud ca simplu la ora zece, dar poate fi adăugat și iaurtului pentru micul dejun sau transformat în sos de mere pentru prânz.

Rodie

Mulți spun că rodia este un fel de superkaya. Antioxidanții și polifenolii pe care îi conține ajută la combaterea stresului oxidativ care cauzează boala sko. Merită să consumați fructele împreună cu semințele, deoarece acestea sunt surse excelente de fibre pentru organism. O rodie crudă conține aproximativ 234 de calorii, 52,7 grame de carbohidrați, 11,3 grame de fibre, 666 mg de potasiu, 28 mg de calciu și 29 mg de vitamina C. În plus, oferă organismului cantități semnificative de vitamina K, care este esențială pentru oase sănătoase. În plus, fructul are un efect antiinflamator și ajută la prevenirea dezvoltării unor boli ale creierului, cum ar fi boala Alzheimer sau boala Parkinson, și ajută, de asemenea, la tratarea cancerului de prostată. Rodia este perfectă pentru salate sau preparate pe bază de orez, dar și excelentă pentru iaurturi sau salate de fructe datorită gustului său dulce, acru.

Ananas

Ananasul este un fruct exotic care ajută la reducerea inflamației și promovează creșterea sănătoasă a țesuturilor. Ananasul conține o substanță numită bromelină, pe care mulți oameni o pătrund în corpul lor ca supliment alimentar. În plus față de numeroasele sale efecte sănătoase, bromelina ajută la tratarea rinitei și sinuzitei. Fructul conține, de asemenea, mangan, care este responsabil pentru sănătatea oaselor și a țesuturilor. O felie medie de ananas conține aproximativ 42 de calorii, 11 grame de carbohidrați, 1,2 grame de fibre, 92 mg de potasiu, 40 mg de vitamina C și 11 mg de calciu. Îl putem consuma în multe feluri, pentru că pe lângă faptul că este delicios în sine, poate fi adăugat și la salate, alimente prăjite sau piureuri.

Banană

Conținutul ridicat de potasiu al bananelor este bine cunoscut. O banană de dimensiuni medii conține 422 mg de potasiu, ceea ce reprezintă aproape 10% din rația noastră zilnică. Potasiul ajută la menținerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale sănătoase. În plus, fructele galbene sunt, de asemenea, o sursă bună de energie, deoarece conține 105 calorii și aproape 27 de grame de carbohidrați. Conținutul de fibre al bananelor ajută la menținerea funcției sănătoase a intestinului și a stomacului, precum și 1,3 grame de proteine, 6 mg de calciu, 32 mg de magneziu și 10,3 mg de vitamina C. Îl consumăm nu numai ca un smoothie, ci adesea și ca îndulcitor natural, putem coace pâine și clătite din el, dar dacă nu avem timp pentru asta, mâncați-l doar crud.

Avocado

Datorită numeroaselor sale efecte sănătoase, poate fi considerat un superaliment. Avocado este bogat în ulei și grăsimi nesaturate, care scade colesterolul. Potrivit American Heart Association, menținerea nivelului de colesterol sănătos prin consumul de grăsimi adecvate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. La fel ca bananele, avocado sunt bogate în potasiu și antioxidanți, ajutând la menținerea sănătății ochilor și a pielii. O jumătate de avocado conține aproximativ 161 de calorii, 2 grame de proteine, 8,6 grame de carbohidrați, 6,7 grame de fibre, 12 mg de calciu, 29 mg de magneziu, 487 mg de potasiu și 10 mg de vitamina C. Se consumă în mod obișnuit în salate, cremă de guacamole sau smoothie-uri, dar poate fi adăugat la hummus sau folosit pentru prăjire în loc de grăsime.

Coacăze

Afinele au, de asemenea, o serie de efecte benefice asupra sănătății noastre. Datorită antioxidanților afinelor, ajută la prevenirea aterosclerozei pe lângă bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și cancerul. O jumătate de pahar de afine conține aproximativ 42 de calorii, 11 grame de carbohidrați, 1,8 grame de fibre, 4 mg de calciu, 57 mg de potasiu și 7,2 mg de vitamina C. Afinele proaspete sau congelate pot fi la fel de grozav ca o completare a micului dejun, dar putem face cu ușurință un desert sau un smoothie din el.

Consumul de fructe în toate formele sale contribuie la menținerea sănătății noastre, cu toate acestea, diferite fructe au efecte diferite asupra corpului nostru. Cel mai bine este să le consumăm într-o varietate de moduri, întrucât astfel ne completăm dieta cu cât mai multe vitamine, antioxidanți și fibre. De asemenea, merită să ne amintim dacă avem o boală sau vrem să slăbim, deoarece consumul de fructe diferite joacă, de asemenea, un rol în rezolvarea majorității problemelor.