Deci scoateți plutitorul!

Bine, nu puteți arde grăsimile într-un singur loc, dar iată câteva sfaturi despre cum puteți tăia tampoanele de grăsime nedorite.

1. Instruire

Antrenamentul pe intervale (mișcare scurtă, rapidă) în zona anaerobă necesită adaptare metabolică. Aceasta înseamnă că aceste intervale scurte și rapide determină corpul să ardă grăsimi pentru a menține intensitatea antrenamentului. Un lucru bun la un astfel de antrenament este că puteți simți în continuare schimbarea, dar stimulează și arderea grăsimilor după un antrenament.

Într-un studiu din 2008, participanții care au inclus antrenamente la intervale de peste 6 săptămâni au ars cu 12% mai multe grăsimi decât colegii lor. Într-o altă observație de 1 an, cercetătorii au descoperit că femeile care făceau antrenament la intervale de timp au ars cu 36% mai multe grăsimi. Și cea mai mare parte a grăsimii din abdomen și coapse a „ars” la doamne.

Iar explicația științifică este că, deși exercițiile aerobe (lente, lungi) sunt mai favorabile arderii glucidelor, exercițiile anaerobe sunt mai favorabile arderii grăsimilor. Kettlebell este o formă anaerobă de mișcare, dar unele sprinturi instalate folosesc și grăsimi.

Dacă doriți să ardeți grăsimi, includeți o secțiune rapidă și scurtă în antrenamentul cardio atunci când vă descurcați mai bine decât ar trebui. Acest lucru vă va forța corpul să pornească arderea grăsimilor. Aveți grijă la un lucru că pierderea în greutate prea repede poate duce la pierderea musculară, care poate fi, de asemenea, periculoasă pentru schimbul de argilă.

2. Dieta

Când vine vorba de termenul dietă, mulți se gândesc la autocompătimire, salată și piept de pui uscat. Cuvântul englezesc „dietă”, pe de altă parte, acoperă mult mai mult. Înseamnă nu numai diete care promovează pierderea în greutate, ci și o dietă și un mod de viață. Se spune adesea că forma depinde de 30% de antrenament și 70% mai mult de mâncare. Ei bine, așa este, „plutitorul se face în bucătărie”.
Exercițiul exhaustiv și conștient este inutil dacă nu este însoțit de o masă sănătoasă. Cel mai important lucru este să oferi corpului tău toți nutrienții: aceasta include carbohidrați, zahăr și chiar grăsimi. Diavolul stă în detalii și, în acest caz, în proporții. Acordați atenție consumului de legume/fructe, dintre care puteți alege cereale integrale!

3. Stilul de viață

Cortizolul, cunoscut și sub numele de hormon al stresului, poate fi foarte responsabil pentru faptul că ați crescut un plutitor sau pur și simplu nu puteți scăpa de el. O viață stresantă, grabă și un somn slab pot fi responsabile pentru depozitarea grăsimilor. Dacă aveți un loc de muncă în care stresul este inevitabil, încercați să vă relaxați ocazional sau încercați forme de exerciții, cum ar fi yoga, unde învățați să gestionați stresul. Dar o baie liniștitoare poate fi la fel de eficientă pentru a ajuta la rezolvarea problemei.