Jógaliget blog

Am mâncat o mulțime de carbohidrați în timpul vacanței pentru că am avut puține opțiuni ca vegetarian în restaurantele croate. Așadar, după tratamentul cu pizza de 10 zile, am venit acasă cu aproximativ 2 kilograme mai mult decât am rămas și nu am fost autosuficientă în lunile de dinaintea sărbătorilor, așa că supraponderalitatea mea de 4-5 kilograme a început să mă deranjeze.

Așadar, articolul blogului Endorfin a venit la îndemână, recomandând o aplicație bună de slăbit, MyFitnesspal. Acest mic program poate fi rulat pe iPhone și pe dispozitivele mobile Android și este, de asemenea, disponibil prin web de pe un mediu normal de computer. Myfitnesspal poate fi folosit pentru a calcula caloriile consumate și arse în timpul antrenamentului.

Programul este ușor de utilizat, după înregistrare furnizați câteva informații despre dvs. (înălțime, greutate) și determinați cât de mult doriți să slăbiți. După aceea, trebuie să înregistrați mâncarea pe care o consumați pe masă. După câteva zile de utilizare, toată această procedură durează doar 5 minute pe zi, deoarece programul își amintește alimentele pe care doriți să le consumați.

Myfitnesspal are, de asemenea, propria bază de date, bazată pe propria experiență, recunoaște cel puțin 80% din produsele disponibile în magazinele maghiare. Aceasta înseamnă că pur și simplu introduceți numele produsului și cât ați consumat din acesta, iar MyFitnesspal va adăuga automat caloriile potrivite la aportul zilnic. Aplicația mobilă știe și mai multe, pornind camera telefonului pentru a citi codul de bare al produsului pentru a identifica produsul din baza de date. Dacă alimentele respective sunt incluse în baza de date, trebuie doar să introduceți cantitatea consumată.

Dacă vorbiți engleză, puteți vedea un mic videoclip despre cum funcționează sistemul la acest link.

La sfârșitul lunii august, am început „pierderea în greutate” la 95 de lire sterline și am stabilit că vreau să slăbesc nu mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână, cu un obiectiv de 91 kg. Programul a calculat că aș putea mânca până la 2.340 de calorii pe zi pentru asta.

Înregistrez caloriile consumate și consumate zilnic de o lună acum și, în acea perioadă de 4, mi-am ridicat greutatea până la 92 de kilograme, așa că am slăbit 3 kilograme în 4 săptămâni. Puteți dicta o rată mai slabă de slăbire, dar nu o recomand, deoarece dacă doriți să slăbiți foarte repede, trebuie să vă reduceți radical aportul de calorii, ceea ce vă face să vă iritați, oboseste corpul în câteva zile, adică nu vei avea energie pentru a face sport și că ți-e atât de foame, încât, mai devreme sau mai târziu, îți vine mâncarea care pradă frigiderul și apoi începe efectul yo-yo.

Numerele nu mint, așa că a fost o experiență interesantă că în prima săptămână am reușit să rămân sub limita de 2340 de calorii pe zi, când am ars 400-800 de calorii cu yoga sau TRX. În fiecare zi treceam linia roșie subțire. Folosind Myfitnesspal, am reușit să-mi fac o idee despre alimentele care conțin câte calorii în doar două săptămâni și astăzi îmi pot regla dieta fără program.

Programul cunoaște o astfel de stare săptămânală. Barele albastre arată cât a fost aportul net de calorii, linia roșie este valoarea maximă zilnică. A fost o săptămână relativ bună, nu am trecut linia roșie, dar nici măcar nu am putut arăta un deficit caloric ridicat.

Aceasta este masa mea de o zi. Puteți vedea că am ars 710 calorii în timpul antrenamentului meu și în acea zi am avut cu 996 calorii mai puțin decât maximul meu zilnic. Acesta este un rezultat foarte bun și recunosc că nu am multe zile de genul acesta.: -]

Să vedem ce fel de experiență am câștigat care vă poate ajuta să reușiți să dietați, indiferent dacă utilizați sau nu acest program:

Am aflat înainte că ceea ce măsurăm va îmbunătăți automat activitatea. Nu aș fi crezut, dar este valabil și pentru aportul de calorii. De când îmi măsoar aportul de calorii, acord mult mai multă atenție mâncării, iar dieta mea este mai eficientă.

Numărarea caloriilor arată, de asemenea, că trebuie să creați un deficit caloric perceptibil pentru pierderea în greutate. Pentru un minus de 500-600 de calorii pe zi, ar trebui să săriți peste o masă care dăunează organismului și dăunează sistemului nervos. În schimb, este mai bine să faci mișcare deoarece ai minus 500 de calorii cu 1 oră de antrenament de intensitate moderată și nu mori de foame.

Experiența mea este că oricine slăbește fără exerciții fizice, cu o reducere radicală a caloriilor, își obosește corpul și în 1-2 luni vechile sale obiceiuri se vor întoarce frumos și tamponul de grăsime va reveni. Am văzut cel puțin 50 de astfel de exemple în ultimii ani. Cu toate acestea, dacă încorporezi 3 mutări pe săptămână, ai făcut un pas evaluabil cu aceasta. Rezultatul este mai ușor de întreținut și nu trebuie să căutați constant în jur ceea ce nu puteți mânca.