Prin urmare, exercitați-vă și tălpile

Talpa este una dintre cele mai stresate părți ale corpului nostru, deoarece o încărcăm greu în timpul antrenamentelor zilnice de mers pe jos și alergare. De aceea merită puțină îngrijire, gimnastică pentru o alergare nedureroasă.

Talpa are 52 de oase, 66 de articulații și mai mult de 200 de mușchi - toate acestea necesită o muncă coordonată pentru a merge și a alerga. Piciorul este în contact cu solul în trei puncte: la călcâiul osului călcâiului și la capul oaselor mijlocii ale picioarelor I și V. Datorită greutății piciorului, s-au format arcadele picioarelor, structura boltită este dată de bolțile longitudinale și transversale. Arcurile osoase sunt ținute împreună de sistemul ligamentar și muscular al piciorului, astfel încât un picior sănătos să nu se deformeze sub greutatea corpului, iar bolțile sunt flexibile pentru a putea amortiza vibrațiile în timp ce mergem, alergăm, sărim. Studiile au arătat că cântărim de 1,25 ori greutatea corporală atunci când mergem și de 2,75 ori greutatea noastră când alergăm: de ex. o femeie care cântărește 60 kg cântărește 165 kg pe fiecare pas de alergare!

Pentru tălpi sănătoase, încercați tălpi de gimnastică, ale căror exerciții simple și ușoare vor ajuta la întărirea tălpilor tălpilor, eliminând orice posibilă durere a piciorului, astfel încât să puteți alerga fără probleme.

Exerciții de încălzire

- În poziție în picioare, așezați-vă picioarele paralele unul cu celălalt, apoi urcați încet până la vârfuri. Repetați alternativ cu piciorul drept și stâng. De asemenea, mergeți puțin pe vârfuri.

- În poziție în picioare, păstrați-vă picioarele paralele unele cu altele, apoi stați cu ambele picioare pe tocuri. Repetați cu picioarele alternante.

- Rulați de la picioare la călcâi și apoi înapoi.

- Stați cu ambele picioare pe talpă, îndoiți și întindeți degetele de la picioare.

- Stați cu picioarele pe vârfuri, desprindeți călcâiele în aer, apoi trageți-le înapoi la pământ.

Gimnastica piciorului cu cauciuc

Înfășurați de două ori o gumă de zidărie groasă și puternică în jurul degetelor, simțind cauciucul vă presează degetele de la picioare. Întindeți și deschideți degetele de la picioare în lateral, țineți-le timp de 5 secunde, apoi închideți-le împreună. Repetați de 10 ori cu ambele picioare.

Urcatul scărilor

Urcați o scară până la centrul talpii, astfel încât călcâiele să atârne. Cu o pereche de picioare, urcați până în vârful picioarelor, rămâneți așa timp de 5 secunde, apoi coborâți încet cu călcâiul, astfel încât să fie sub planul scărilor, întinzându-vă talpa. Repetați de 10 ori. Puteți încerca și pe un picior.

prin

Inel de prosop

Așezați un prosop pe podea, stați pe el cu unul dintre picioare. Mișcându-vă degetele de la picioare, trageți-l sub talpă și mototolindu-l pe pitic. Faceți exercițiul cu ambele picioare.

Asumarea riscului

Presară 5-10 zaruri/bile mici pe pământ în fața ta, apoi apucă-le cu degetele de la picioare și pune-le deoparte. Repetați stivuirea de două ori cu ambele picioare.

Batista ruptă

Încercați să rupeți o batistă de hârtie îndoită în bucăți mai mici cu degetele de la picioare. Faceți exercițiul cu ambele picioare.

Salt cu traducerea gleznei

Ridică-te drept, pune mâinile pe șolduri, ridică unul dintre picioare. Sări în sus în timp ce întorci piciorul sărit în aer spre dreapta și apoi coboară. Săriți în sus, întoarceți piciorul spre centru, apoi săriți din nou, dar între timp întoarceți piciorul spre stânga. Repetați exercițiul pentru până la 20 de salturi pe picior, care întărește mușchii gleznei, îmbunătățește echilibrul și coordonarea.

Bonus: Masaj cu minge de tenis

Puneți o minge de tenis sub talpă și rotiți-o pe sol pentru a masa și apăsați-o bine peste talpă și degetele de la picioare.

Efectuați exercițiile gimnastice de 2-3 ori pe săptămână și, dacă este posibil, mergeți cât mai desculți pe un teren neuniform și variat (nisip, iarbă, pietricele mici) pentru a vă întări tălpile și picioarele.