Prin urmare, mâncați regulat fructe și legume!

Sănătate - 5 motive pentru care este important să consumați regulat legume, fructe și sfaturi utile, când, cât și cum să le consumați.

5 motive pentru care consumul de legume și fructe este important

mâncați

  1. Legumele și fructele joacă un rol remarcabil în buna funcționare a corpului nostru. Relativ reduse în energie, grăsimi și carbohidrați, ele joacă un rol în reducerea riscului multor boli prin conținutul lor semnificativ de vitamine, minerale și antioxidanți.
  2. Au un efect benefic asupra menținerii echilibrului acido-bazic al organismului.
  3. Conținutul ridicat de fibre dietetice promovează funcționarea corectă a intestinului, oferă o senzație de plinătate și are un efect benefic asupra metabolismului grăsimilor și carbohidraților din corpul nostru.
  4. Stimulează producția de sucuri digestive prin gust și parfumuri, contribuind astfel la buna funcționare a sistemului digestiv.
  5. Datorită conținutului ridicat de apă, reglează echilibrul echilibrului fluidelor din organism.

Fiți atenți la acestea atunci când consumați fructe și legume!

3 fructe bogate în vitamine + 1 supliment

Boabe de coacăze, cu un conținut remarcabil de vitamine și minerale, sărace în calorii. În Ungaria, conținutul de vitamina C este cel mai ridicat dintre speciile de fructe cultivate, marele avantaj este că cea mai mare parte a conținutului de vitamina C este păstrat în fruct atunci când se aplică tehnologia de prelucrare. La fel ca alte fructe de pădure, are un efect excelent de purificare a sângelui. Datorită conținutului ridicat de fier, este recomandat și pentru consumul în anemie.

Adevărat superfruit cu un conținut incredibil de ridicat de antioxidanți, care este, de asemenea, important, deoarece multe studii au arătat deja că prezența antioxidanților în organism este esențială împotriva dezvoltării bolilor cardiovasculare, diabetului, cancerului și cataractei. S-a demonstrat că afinele reduc șansele bolii Alzheimer, au proprietăți de înfrumusețare a pielii și au un efect foarte pozitiv asupra digestiei.

Caisele au un conținut remarcabil de vitamina C, care este esențial pentru întărirea sistemului imunitar. Caisele sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamina A, 3-4 bucăți pe zi acoperind nevoile noastre zilnice. Vitamina A, bogată în fructe, încetinește pierderea vederii la bătrânețe, stimulează detoxifierea ficatului și este excelentă și pentru prevenirea cancerului. Nutrienții din fruct reduc riscul bolilor cardiovasculare și au, de asemenea, un efect bun asupra celulelor. Caisul este un antiviral excelent: combate și infecțiile bacteriene.

+1, legume cu frunze verzi închise

Kale, spanac, salată verde - legume cu frunze verzi închise - și leguminoase - fasole verde, mazăre verde - au niveluri remarcabile de vitamina C, carotenoide, potasiu, fier și acid folic. Acidul folic joacă un rol esențial în metabolismul intracelular, împreună cu alte vitamine, în formarea globulelor albe, a globulelor roșii și a trombocitelor, în metabolismul aminoacizilor și acizilor nucleici și este, de asemenea, necesar pentru integritatea tractului gastro-intestinal. si mucoasa bucala. Îmbunătățește absorbția fierului și vitaminei B12, este, de asemenea, utilizat pentru tratarea anemiei.

Dacă familiei nu îi plac verdeața ca legumă, aburită, prăjită, faceți un smoothie cu adăugarea de ananas, mango, măr și spanac. Mazărea verde poate fi transformată într-un piure divin, aburind și amestecându-le cu puțină smântână și parmezan. Varza Kale este o bază de chipsuri strălucitoare, poate fi făcută puțin condimentată, prăjită într-un cuptor - aranjată pe hârtie de copt și crocantă la o temperatură ridicată pentru a o face nealterată.