De aceea, ar trebui să consumați avocado în mod regulat - sfaturi despre cum să îl utilizați

trebui

Avocado nu mai este o plantă de neatins sau doar o plantă necunoscută, dar mulți se tem să-l încerce sau pur și simplu nu știu ce să facă cu el. Acest lucru îl face mai popular și mai frecvent în viața celor care urmează un stil de viață vegetarian, vegan. Și din cauza următoarelor pentru toti ar merita să-l consumăm regulat!

Are tot ce ai nevoie

Cu puțină exagerare, desigur, dar avocado conține o multitudine de vitamine, oligoelemente și minerale importante, motiv pentru care este recomandat în mod special pentru consum. Este bogat în vitaminele B, C, E-K și A., ca antioxidant eficient sunt contabilizate.

De asemenea, conține fosfor, potasiu, fier, sodiu și calciu și magneziu. Pentru că este nesaturat, așa mai ales bogat în grăsimi bune, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Cercetările au arătat, de asemenea, că cei care consumă în mod regulat avocado au scad nivelul colesterolului, cu toate acestea, este bine cunoscut faptul că colesterolul ridicat este o boală frecventă în Ungaria.

Efecte benefice suplimentare

Nu exact un fapt cunoscut, dar avocado contribuie pentru a menține acuitatea vizuală, conține și carotenoizi, luteină și zeaxantină.

Flavonoidele și polifenolii sunt, de asemenea, prezenți în proporții mari la avocado și acești compuși antiinflamator - aproape toată lumea are inflamații neobservate, deci este bine să susții corpul chiar dacă aceste probleme nu sunt clare.

Conținutul ridicat de nutrienți al avocado este în mod clar un lucru pozitiv, dar cercetările au arătat, de asemenea, că acești nutrienți (și alte ingrediente consumate cu avocado) sunt mai ușor de integrat în corp. Prin urmare, dacă nu de fiecare dată, ci în mod regulat, merită să consumați avocado cu vasele principale sau doar nasik.

Ajută la slăbit

În timp ce mulți sunt de-a dreptul temuți de avocado, având în vedere că sunt destul de bogate în grăsimi, nu trebuie să le ignorați chiar dacă doriți să slăbiți. În medie 160 de calorii la 100 de grame, 15 grame de grăsimi, 2 grame de proteine, 7 grame de fibre și 8 grame de carbohidrați.

Desigur, ar trebui să vă asigurați că nu mâncați cu alimente bogate în carbohidrați, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., deoarece perechea de grăsimi și carbohidrați este puternic îngrășată.

Cu toate acestea, pentru persoanele care fac dietă, există un argument în favoarea avocado și acesta este conținutul său de fibre. În acest sens a fost efectuat și un sondaj, iar cercetătorii au concluzionat că au murit de foame mai târziu cei care au consumat și avocado pentru acea captură specială decât cei care nu au consumat-o. Deci, mănâncă avocado chiar dacă vrei să slăbești!

Cum să-l folosească?

Cel mai cunoscut fel de mâncare din avocado este guacamole, dar poți folosi smoothie-uri, creme sandwich îl puteți întinde pe sandwich-ul dvs. în timp ce îl preparați, îl puteți risca în salată. În acest caz, s-ar putea să doriți să fiți atenți la asta mai matur cumpărați avocado, deci unul care nu este greu, dar puțin mai moale și mai brun.

Nu există nicio problemă cu avocado care sunt prea verzi și dure, aprox. De asemenea, atinge consistența potrivită în 3-4 zile, așa că nu ezitați să o realimentați. Avocado oricum îl puteți îngheța și: tăiați în jumătate, scoateți sămânța și puteți merge la punga de nailon. Desigur, nu vă așteptați să fie exact la fel ca în cazul în care tocmai l-ați cumpărat, dar dacă nu intenționați să-l consumați singur, îl puteți folosi excelent.

Ne potrivim?

Merge bine cu avocado usturoiul, coriandru și var - din păcate, nici acesta din urmă nu poate împiedica avocado să se rumenească. Deși acest lucru poate părea un defect estetic, acesta nu va afecta calitatea și gustul mâncării, așa că nu trebuie să vă faceți griji, deoarece avocado nu este verde aprins.

Se potrivește bine roșie, de asemenea diverse cepe mai dulci, de ex. ceapa rosie.

În mod surprinzător, se potrivește foarte bine cu avocado cacao, vei gasi nenumarate retete pe net in care sunt folosite la desert. Delicios și hrănitor crema de ciocolata, periuţă poate fi realizat cu ajutorul, în special banană în compania căreia poate fi, de asemenea, perfect asociat.