De aceea ar trebui să lucrăm mai puțin iarna

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Poate că nu spunem nimic nou că scurtarea zilelor și prelungirea perioadelor întunecate nu au, ca să spunem ușor, nici un efect bun asupra vieții noastre. Suntem mai reticenți, tensionați, cu greu ne putem ridica din pat dimineața, ne relaxăm la locul de muncă, starea noastră de muncă doar linge picioarele mesei.

Cu toate acestea, știm deja conceptul de depresie sezonieră - facem chiar distincție între depresia rară de vară - potrivit oamenilor de știință, am putea depăși cu ușurință acest lucru dacă ne schimbăm radical stilul de viață în lunile de toamnă-iarnă. Desigur, nimeni nu a spus că schimbarea va fi ușoară, ci doar asta va aduce rezultatele scontate.

Ar trebui să ne începem ziua mai târziu în lunile de iarnă pentru ca răscoala să fie mai puțin stresantă (Foto: iStockphoto)

Va veni soarele mai târziu? Ridică-te mai târziu!

Depresia noastră generală se datorează parțial ceasului intern al corpului nostru, așa-numitului ritm circadian, mai precis că condițiile meteorologice și de lumină se schimbă în funcție de natură, dar ritmul nostru zilnic rămâne același indiferent dacă soarele a răsărit la cinci dimineața sau chiar este întuneric chiar și în jur de jumătate de săptămână.

„Dacă ceasul nostru interior detectează că afară este încă întuneric, de aceea vrem să ne ridicăm la ora 9 dimineața, dar ne ridicăm la ora 7 dimineața, ceea ce înseamnă că ne lipsește o fază completă de somn”, a spus el. Greg Murray, profesor de psihologie la Universitatea Swinburne din Australia, vorbind la revista Wired. „Corpului nostru îi place să lucreze sincronizat cu ceasul interior și funcționarea sa este legată de lumina soarelui.”

Ritmul circadian este un mecanism complex influențat de mai mulți hormoni, compuși și o serie de factori externi. După cum sa menționat deja, Soarele este unul dintre ele. Există celule care detectează lumina în partea din spate a ochilor noștri, care sunt deosebit de sensibile la lumina albastră - motiv pentru care nu este recomandat să privim ecranele înainte de a merge la culcare - deci acest lucru este potrivit mai ales pentru calibrarea ceasului nostru intern. Este un fapt dovedit științific că aceleași celule joacă un rol cheie în reglarea somnului. Rolul său evolutiv este de a ne pregăti corpurile pentru alternarea orelor din zi. Acest lucru poate fi observat nu numai la oameni, ci la toate viețuitoarele, deoarece ajută corpul să se pregătească pentru, de exemplu, sezonul de împerechere sau visul de iarnă.

„Teoretic, o lumină mai puțin naturală ne stimulează, de exemplu, într-o dimineață de iarnă, ceea ce numim schimbare de fază”, a explicat Murray. "Din punct de vedere biologic, avem motive întemeiate să presupunem că acest lucru se întâmplă într-o oarecare măsură." Schimbarea de fază înseamnă că există și un fel de „schimbare a ceasului” în ritmul nostru circadian, care ia forma nevoii de a ne trezi mai târziu, ceea ce înseamnă că în lunile de iarnă acest lucru ne face mult mai greu să ne ridicăm din pat dimineața. În plus, acest lucru este însoțit de fenomenul dovedit științific că organismul uman are nevoie să doarmă iarna. Cronobiologul Till Roenneberg a subliniat că mai mult din hormonul melatonină, care declanșează procesul de somn, este produs iarna decât vara.

Iarna suferim de „jetlag” social

Când călătoriți pe mai multe fusuri orare, decalajul este slab tolerat de organizația noastră, caz în care suntem mult mai obosiți câteva zile până când trecem la fusul orar local. În absența unui termen maghiar bine stabilit, acest lucru se numește jetlag. Cu toate acestea, fenomenul numit jetlag social de către cercetători nu este legat de călătorii, ci de perioadele mai întunecate. Atâta timp cât corpul nostru preferă să se ridice la ora 9, viața nu se oprește la locul de muncă sau în școli și trebuie să ne trezim cât mai devreme în lunile de primăvară-vară, când este deja clar în dimineața devreme . Acesta este un fenomen documentat pe scară largă, care poate avea un impact serios asupra sănătății și confortului nostru general. Acest lucru poate fi observat și în comparația persoanelor care locuiesc pe cele două frontiere ale unui fus orar: în Spania, de exemplu, într-un fus orar cu Budapesta, soarele apune mult mai târziu decât aici, dar atât în Ungaria cât și în Spania, lucrând orele sau predarea încep în același timp. Drept urmare, spaniolii au o rată mai mare de tulburări de somn, accidente de muncă sau chiar eșecuri școlare decât alte țări europene.

Bioritmurile adolescenților funcționează, de asemenea, diferit de cele ale adulților, de obicei se întind mai târziu și se trezesc mai târziu decât cei mai mari, totuși ar trebui să se ridice în același mod la șapte dimineața - sau chiar mai devreme - pentru a ajunge la şcoală.

O putem lupta cu mâncare

„Acest subiect are un fundal științific puternic”, a spus Dr. Krisztián Kiss este un anestezist și specialist în terapie intensivă. - În ceea ce nu se referă la articolul străin este că soarele este doar un factor care influențează ritmul nostru circadian. Acest lucru se datorează faptului că ceasul nostru intern afectează și când ne este foame în timpul zilei, iar dieta noastră poate afecta producția de melatonină și cortizol, care interferează și cu ritmul circadian. Cu toate acestea, schimbările zilnice în lumină și întuneric pot provoca modificări măsurabile la nivel celular și chiar la nivel genetic. Astfel, programarea dietei este cel puțin la fel de importantă ca cantitatea și calitatea unui somn adecvat. Mai ales prima masă dimineața și ultima masă seara sunt cheia.

Cea mai ușor de demonstrat, dovadă „inversă” a acestui fapt este că putem proteja cel mai bine jetlag-ul cu el, astfel încât să ne putem pregăti cel mai bine începând să mâncăm în același ritm pe care îl mănâncă în zona țintă cu 2-3 zile înainte plecare. Adică luăm cina când am ajunge la destinație. Merită, de asemenea, să vă adaptați la ridicarea și culcarea, ceea ce nu este întotdeauna ușor, mai ales când vine vorba de călătorii în străinătate, dar mâncarea ne poate pregăti în mod eficient corpul pentru schimbare.

Mai important, ritmul nostru circadian controlează ritmul zilnic al corpului nostru, dar procesele care au loc în corpul nostru se schimbă puțin, pe măsură ce se schimbă anotimpurile. Există multe exemple ale acestei adaptări la ritmul anual în natură, cum ar fi alternarea blănii și penajului ascunse ale animalelor.

În ceea ce privește depresia sezonieră, cea mai bună soluție ar fi trecerea la începutul lucrului în funcție de ora de iarnă când se trece la ora de iarnă - în locuri în care acest lucru este fezabil, desigur. În acest caz, am putea începe mai târziu, deși sfârșitul timpului de lucru s-ar prelungi cu o oră sau două, dar ne-am simți totuși mai confortabili, iar acest lucru s-ar simți în eficiența noastră.

Ca să nu mai vorbim că așa-numita desincronizare circadiană pe termen lung, adică ne trăind viața de-a lungul ciclului natural lumină-întuneric, s-a dovedit a avea multe efecte negative, de fapt, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, poluarea luminoasă s-a dovedit a fi un potențial cancerigen. aparține. Adică, abaterea de la ritmul circadian, de exemplu, crește riscul de a dezvolta cancer de sân, dar ne supără și diabetul, deci poate fi asociat și cu dezvoltarea diabetului. În acest caz, capacitatea noastră de concentrare este, de asemenea, perturbată, ceea ce poate duce la greșeli la locul de muncă, dar riscul de accidente crește și în această perioadă. ”

Din ce în ce mai mulți cercetători împărtășesc teoria că depresia sezonieră poate apărea deoarece clasa noastră interioară ne-ar prescrie un mod confortabil și sănătos de a lucra degeaba dacă stilul nostru de viață, stilul de viață, munca sau școala nu o permit. Cu toate acestea, în timp ce la persoanele care sunt binecuvântate cu o fiziologie mai fericită, aceasta se manifestă sub formă de oboseală ușoară, la altele poate prezenta simptome mai severe de depresie, care pot chiar interfera cu funcționarea zilnică „normală”.

O soluție cuprinzătoare nu a fost încă găsită, dar există experimente care par promițătoare: o școală britanică, de exemplu, a amânat pur și simplu începutul predării de la 8:50 la 10 dimineața și a constatat că acest lucru a dus la o reducere dramatică a concediilor de boală. și rezultatele școlare.au arătat o îmbunătățire generală.

Există, de asemenea, dovezi științifice că absenteismul la locul de muncă crește în timpul lunilor de iarnă, dar un studiu publicat în Journal of Biological Rhythms sugerează că cea mai mare parte a acestui fapt nu se datorează bolilor sau vremii, ci condițiilor de lumină. În limba maghiară, permiterea începerii muncii mai târziu la locul de muncă ar putea reduce semnificativ proporția lucrătorilor bolnavi și ar putea îmbunătăți productivitatea.

Ar fi atitudinea corectă din partea managerilor să spună: „Nu-mi pasă când vii la serviciu, vin când ți-ai satisfăcut nevoile biologice de somn, pentru că vom câștiga amândoi pe asta. Acest lucru vă va oferi cele mai bune performanțe și vă va face să vă simțiți mai bine la locul de muncă, deoarece ați simți cât de bine puteți lucra și, de asemenea, ar putea reduce numărul de zile petrecute în populația de pacienți.

A subliniat Roenneberg.

Și conform statisticilor, ianuarie și februarie sunt deja cele mai puțin eficiente două luni ale anului în ceea ce privește munca, așa că nimeni nu ar avea mult de pierdut dacă am face o încercare socială de a ne adapta mai bine ritmului nostru natural.