Așadar, nu ratați zecile și gustările

Pentru preșcolari, poate chiar și în școala elementară, zeci și gustări sunt în mare parte incluse în dietă. Mulți oameni își amintesc chiflele pre-portate în coșuri mari de plastic în timpul zilei, poate merele din care ar putea fi luate și, bineînțeles, ar putea fi lăsați acolo care nu au întrebat.

Apoi, cândva în școala secundară superioară, în jurul adolescenței, mesele se consumă din dieta unei persoane, iar la vârsta adultă nu există aproape nimeni care să mănânce cinci mese pe zi dacă nu sunt forțate să o facă din cauza unor boli sau a unei diete speciale.

Cu toate acestea, una dintre pietrele de temelie ale unei nutriții adecvate, pe lângă varietate, este regularitatea, care contribuie la menținerea greutății corporale ideale și, în cele din urmă, a sănătății. Aceasta înseamnă că aprox. Ar trebui să mâncăm porții mai mici la fiecare 3 ore. Ora zece și gustările incluse între mesele principale - micul dejun, prânzul, cina - ne vor uniformiza nivelul zahărului din sânge și ne vor împiedica să ne înfometăm prea mult până la următoarea masă principală, așa că mâncați mai mult decât trebuie. Prin urmare, mesele stabilesc un echilibru delicat în dietă pentru a preveni depășirea foametei, aportul excesiv de calorii și gustarea. Acestea ajută la menținerea unei greutăți sănătoase sau la slăbire, oferind în mod constant energie și substanțe nutritive pentru a obține cele mai bune rezultate din performanțele noastre, atât fizic, cât și mental.

Prin urmare, o alimentație adecvată constă în mod ideal din cinci mese. Două mese pe zi contribuie în mare măsură la un aport echilibrat de calorii și nutrienți. Dar din ce ar trebui să conțină cele cinci mese și câte calorii ar trebui să conțină? Dietist Zsuzsanna pentru blană, specialist în nutriție certificat, se adaptează pentru a emite noi recomandări dietetice naționale făcute de Asociația Dietetică Maghiară, conform OKOSTÁNYÉR®.

Mic dejun cina

Ar trebui să reprezentați aproximativ 20-20% din necesarul zilnic de energie pentru mesele de început și de sfârșit. Cele trei elemente obligatorii ale unui mic dejun bun sunt niște alimente, de preferință cereale integrale (de exemplu, muesli sau produse de patiserie), un fel de mâncare de proteine întregi, care poate include un pahar de lapte, câteva felii subțiri de brânză degresată sau mezeluri și în cele din urmă legume, fructe, asigurându-vă că este cât se poate de sezonier și de proaspăt.

Mese: ora zece, gustare

Aproximativ aprox. Ele reprezintă 10-10%. Când le compilați, ar trebui să vă străduiți să pregătiți o varietate de gustări bogate în nutrienți. Într-o cutie bine sigilată putem pune cornuri, pâine integrală de grâu, bile de mei, felii de cereale umflate, brânză, bucăți de carne coapte la domiciliu. O alegere bună poate fi o brânză de lapte, brânză de vaci, desert fructat, indiferent dacă este o brânză de vaci rudi, un iaurt sau kefir. Și, desigur, legumele, fructele, câteva boabe de semințe de ulei sunt, de asemenea, recomandate.

Prânzul reprezintă aproximativ 40% din necesarul zilnic de energie. Un prânz sănătos trebuie să conțină: alimente proteice întregi (de exemplu pui, curcan, pește, ouă), legume și/sau fructe (salate proaspete, murături, legume la abur), alimente amidon (cereale, de preferință integrale)) și lichid suficient. Okostányér® desemnează, de asemenea, proporțiile, nu numai pe imaginar, ci și pe jumătatea reală a farfuriei noastre ar trebui să includă legume, poate fi legume la abur sau la grătar, salate, murături și pe cealaltă jumătate împărtășesc garnituri tradiționale, de ex. orezul poate fi paste cu niște alimente slabe din carne, pește sau ouă.

Valoarea calorică exactă a fiecărei mese poate fi, desigur, calculată din necesitățile energetice zilnice în conformitate cu rapoartele de mai sus. Un adult mediu cu activitate fizică moderată are nevoie de 2.000 kcal și un bărbat 2.500 kcal pe zi. Desigur, necesarul de calorii variază de la persoană la persoană în funcție de factori individuali (de exemplu, vârstă, activitate fizică). Nevoile de energie ale copiilor de la școală variază între 1300 și 3300 kcal pe zi, în funcție de vârstă, sex, greutate corporală și activitate.