Guru de fitness

active

Majoritatea sportivilor profesioniști știu cât de importantă este alimentația corectă, dar unii dintre ei încearcă să-și controleze greutatea consumând alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Inutil să spun că medicii sportivi nu consideră că acest exemplu este urmat. Cu toate acestea, popularitatea sa în rândul sportivilor a crescut într-un ritm alarmant în ultimii ani. Pe termen lung, acest tip de dietă are complicații grave și poate îngreuna pierderea în greutate.

Glucidele sunt o sursă esențială de energie de care sportivii au nevoie pentru a dezvolta o rezistență adecvată. În absența sa, epuizarea duce la leziuni și contracții musculare mai rapid. Cu siguranță merită evitat, dar, din păcate, au existat o mulțime de exemple în ultimii ani. O dietă adecvată pentru sportivi este bogată în carbohidrați.

Sportivii au, în general, nevoie de mult mai mulți carbohidrați decât persoanele care nu fac exerciții fizice în mod regulat, dar nevoile specifice ale sportivilor sunt, de asemenea, semnificativ diferite în multe cazuri.

Se recomandă creșterea aportului de carbohidrați în cazul unei competiții, meciuri sau participări la mai multe sporturi, deoarece acest lucru va expune corpul la un calvar mult mai mare. Alteori, medicul dumneavoastră vă poate sugera o reducere a aportului de carbohidrați, singurul lucru este să faceți modificări mai grave numai după ce vă consultați, astfel încât aportul dvs. de nutrienți să rămână adecvat.

Deoarece există o prevalență tot mai mare a programelor de slăbire care promovează pierderea rapidă în greutate și ignoră baza științifică, sfaturile unui medic cu privire la alegerea dietei sunt deosebit de importante. Este recomandat sportivilor să consume 15 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală totală, pentru un sportiv mediu de 82 kg, aceasta înseamnă 1.230 g de carbohidrați.

Rata de conversie carbohidrați-calorii este următoarea: 1 g de carbohidrați corespunde cu 4 calorii. Adică, acel sportiv mediu de 82 kg trebuie să consume 4.920 calorii carbohidrați, ceea ce echivalează cu 1.230 grame. Acest lucru pare a fi o cantitate foarte mare, în funcție de individ, de fapt, poate fi nevoie chiar mai mult sau mult mai puțin și ar trebui să fie determinat cu siguranță cu ajutorul unui medic.

Amintiți-vă, aportul redus de carbohidrați poate avea un efect dăunător asupra corpului dumneavoastră. Într-o stare cu deficit de carbohidrați, organismul folosește proteina ca sursă de energie. Acest lucru poate fi periculos deoarece proteina este menită să promoveze funcția musculară, dezvoltarea masei musculare și nu alimentarea cu energie a întregului corp. Scăderea aportului de carbohidrați poate duce la slăbiciune fizică generală, ceea ce împiedică participarea la sporturi active.

Ar trebui să luați în considerare cu atenție de la cine acceptați sfaturi cu privire la dieta potrivită pentru dvs. Mulți antrenori nu sunt familiarizați cu informațiile actuale despre nutriție, așa că ar fi bine să nu-l întrebați doar câte carbohidrați și calorii consumați pe zi. Pentru a obține rezultate care îndeplinesc obiectivele dvs., solicitați sfatul antrenorului și al medicului împreună pentru a fi instruiți și sănătoși.

Menținerea sănătății dvs. ar trebui să fie o prioritate, dar nu uitați, uneori este necesar să vă schimbați aportul de carbohidrați sub supraveghere medicală. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că nu vă dăunați corpului și sănătății. Integritatea dvs. fizică este mai importantă decât aportul redus de carbohidrați.