Principiul priorității musculare este de a aduce părțile întârziate ale corpului

Conform principiului Weider al priorității musculare, grupurile de mușchi pe care doriți să le creați sau să vă concentrați mai bine ar trebui bombardate la începutul antrenamentelor, deoarece atunci sunteți cel mai puternic, nu v-ați săturat să faceți alte exerciții. Acest nivel maxim de energie este necesar dacă antrenezi grupuri musculare întârziate, deoarece acest lucru îți permite să lucrezi la ele mai intens și cu mai multă greutate.

priorității

Cercetare

Cercetătorii brazilieni au efectuat un experiment în care subiecții de sex masculin au efectuat exerciții ale corpului superior în două ordine timp de opt săptămâni. Unii participanți au început antrenamentul cu grupurile musculare mai mari (piept, spate, umeri), în timp ce alții au început cu cei mai mici (biceps, triceps). Primul grup a efectuat apăsarea pe bancă, tragerea în jos, presiunea toracică, flexia bicepsului și, respectiv, întinderea tricepsului. Celălalt grup a efectuat exercițiile exact în ordinea opusă, întinderea tricepsului, flexia bicepsului etc.

Rezultate

Conform rezultatelor publicate în Journal of Science and Medicine in Sport, indiferent de ordinea exactă a exercițiilor, în ambele grupuri exercițiul a fost întărit cel mai mult în comparație cu celelalte, lucru care a fost făcut la începutul antrenamentului. Acest lucru a fost deosebit de izbitor în cazul facultății.

Concluzie

Cercetările au confirmat că principiul Weider de superioritate musculară este esențial dacă doriți să creați un grup muscular mai slab, mai ales dacă este vorba despre biceps sau triceps.

Aplicație practică

NU este recomandat să începeți antrenamentul brațelor înainte de a spune un antrenament pentru sân, spate sau umăr. acest lucru ar putea să vă ridice brațul, dar ceilalți mușchi care s-au întărit mai târziu ar vedea daunele. Sau începeți să vă antrenați cu brațul în zilele în care nu aveți nevoie de ei pentru a vă antrena al doilea grup muscular - de ex. într-o zi liberă - sau, cel mai bine dintre toate, dedicați-le o zi de antrenament complet separată!