Abracadabra, îmblânzirea copiilor

Simpaticul titlu acoperă o carte extrem de utilă și importantă scrisă de un autor olandez și ajută copiii și părinții lor din 2010 și a fost publicată în limba maghiară în urmă cu doi ani. Scolar De Închiriat în grija.

Eline Snel, autorul și-a bazat cunoștințele pe propriile experiențe parentale. Cu mulți ani în urmă, ea a conceput exerciții simple pentru fiica ei anxioasă care avea probleme cu somnul și pentru fiul ei, care a plâns mult ca un copil, pentru a-i ajuta cu problemele lor, așa că acum sunt adulți de succes. Iar mama lor lucrează ca psiholog adult și copil, predând meditația pentru a-i ajuta pe ceilalți să ducă o viață mai conștientă. Și acum câțiva ani, prin retrageri și un curs, s-a format ca antrenor de mindfulness și a dezvoltat un Mindfulness contează programul, care este în mod special ideal pentru copiii de școală elementară, se bazează pe lumea lor de limbă și experiență.

CE ESTE MINDFULLNESS?

Mindfulness sau prezența conștientă este o abilitate înnăscută care poate fi dezvoltată, dezvoltată și aprofundată prin practică. Totul începe cu atenție și prezență, adică să ne putem concentra atenția asupra unui singur lucru, aici și acum, liber de orice judecată și exprimare. Toți oamenii pot face acest lucru, dar, desigur, este nevoie de puțină practică. Cine are mai mult, cine are mai puțin. Ca părinte conștient, merită să începeți acest lucru de la o vârstă fragedă și iată un manual foarte mic, care îl face cu adevărat plăcut și interesant pentru copii să-și atingă obiectivul, adică să obțină o prezență conștientă. La carte Atașament CD aparține și, putem auzi aceste 11 practici, despre care autorul scrie desigur în detaliu în carte.

Ceea ce ați putea dori să începeți, plus mulți părinți și mulți copii care au probleme cu acesta, este exercițiul care vă ajută să adormiți. Autorul povestește că nu a existat nicio modalitate de a adormi în jurul fetiței sale la vârsta de cinci ani, atât de multe gânduri i-au învârtit în cap încât, oricât de obosită ar fi, chiar târziu în noapte se învârtea nedormită. Exercițiul pe care Eline l-a inventat pentru fiica ei o ajută să se concentreze asupra respirației în loc de cap, mai exact pe burta ei ridicându-se în sus și în jos respirând, așa că se calmează și adoarme încet. Apropo, o prezență conștientă nu numai că va aduce beneficii copiilor. La urma urmei, să recunoaștem, noi adulții vrem deseori să scăpăm de grijile și gândurile care ne chinuie. Atenția la respirație și respirație ajută la întreruperea legăturii cu aceste gânduri, deviază atenția și ajută la calmarea, oprirea.

Respirația este un element recurent în timpul exercițiilor de mindfulness.

De asemenea, este foarte instructiv să le arăți copiilor exercițiul „Respirație”. Adică îi conducem să învețe să acorde atenție modului în care respiră atunci când sunt emoționați, când sunt fericiți, când vorbesc cu prietenii, când sunt calmi, când le este frică. Astfel, respirația lor, ca un barometru, îi va ajuta să știe când se află într-o stare și îi va ajuta să se deplaseze într-o stare care este mai ideală pentru ei.

Practica de bază a titlului este, de asemenea, axată pe respirație. Broasca, care oricum sare puternic, este încă capabilă să stea nemișcată și calmă. Este conștient de tot ceea ce se întâmplă în jurul său, totuși nu reacționează imediat, ci doar stă, respiră și își rezervă energiile, fără a face brainstorming cu imaginile care îi apar constant în cap. Stă liniștit, respirând uniform. Abdomenul se ridică și cade, în sus și în jos. Cu toate acestea, alte părți ale corpului nu se mișcă. Ce știe o broască, de ce n-ar ști și copiii? Avem nevoie de un loc liniștit și liniștit, atenție, pace și liniște.

Practica broaștei a fost, de asemenea, dezvoltată de Eline și practicată cu copiii ei. Aceasta este și astăzi una dintre bazele metodei sale. Cu practica broaștei, copiii învață să se concentreze mai bine, să devină mai puțin inflamabili și mai capabili să răspundă emoțiilor lor. Potrivit autorului, un „exercițiu de broască” rapid poate ajuta în orice situație, chiar înainte de a scrie o disertație, iar concentrarea va merge mai cu succes pe măsură ce copilul se calmează și se relaxează. Pentru copiii mai mici, există, de asemenea, o versiune „Broasca mică” a exercițiului, deoarece Eline spune că este posibil să încerce să dezvolte o prezență conștientă la copiii cu vârste cuprinse între 5 și 8 ani.

De asemenea, „Butonul Pauză” se concentrează pe respirație, ceea ce înseamnă că înainte de a reacționa automat la ceva - nu excludem să luăm prea mult aer, să respirăm prea mult și să luăm o pauză, prea iritant, sălbatic, într-un cuvânt, prost. Ne liniștim și putem acționa deja mai calm, mai puțin greu, pentru a răspunde. Nu este dăunător pentru adulți să practice oricum această practică mult.

Există un adevărat exercițiu de relaxare pe CD, „Spaghetti Trial”, prim ajutor pentru situații neplăcute. De asemenea, putem obține ajutor pentru a vă învăța copilul să-și lase deoparte gândurile îngrijorate cu privire la ce să facă dacă lucrurile nu merg cu adevărat în ciuda tuturor intențiilor bune. Și există și „practică de bunătate”, iar aceasta se potrivește celor mai mulți adulți.

Exercițiile pe care le auziți pe CD pot fi ciudate la prima audiere. Este important să o facem cu copilul, dar să nu ne înghesuim în rezultat, nu poate veni imediat, desigur. Există oameni care își pot tăcea foarte ușor gândurile și se pot acorda la sinele lor interior și da, există astfel de tipuri în rândul copiilor. Și sunt cei care au nevoie de mult mai mult timp. Trebuie să aveți răbdare, ușor și vesel în tratarea acestui lucru atunci când copilul dvs. „intră” pentru că este plictisit, nu trebuie să fie forțat. Dacă îl vede pe părinte ascultând mai departe, și cu atât mai mult, stând atent ca o broască și încercând să se relaxeze, mai devreme sau mai târziu se va așeza înapoi și își va urma exemplul. Merită să exersați de 1-2 ori pe săptămână și, bineînțeles, nu trebuie să începeți toate exercițiile imediat, ci trebuie să implementați în prima rundă ceea ce pare a fi cel mai util pentru copilul și părintele dat. Dacă copilul este entuziasmat de exercițiu, lăudați-l! Întrebați ce ați experimentat, ce ați simțit. Dacă suntem suficient de persistenți și nu aruncăm CD-ul, atunci mai devreme sau mai târziu copilul va raporta unde și ce se confruntă cu o schimbare pozitivă. De exemplu, nu vă mai este frică de umbrele nopții sau nu vă este frică de răspunsul sau disertația care îl așteaptă.

Mindfulness nu este terapie, dar poate avea o valoare terapeutică, deoarece le oferă copiilor o nouă abordare a modului de a face față unor cazuri specifice care îi afectează, cum ar fi o furtună emoțională sau să nu reacționeze dintr-o mușcătură. De asemenea, a obținut rezultate serioase la copiii cu lipsă de încredere în sine, deficit de atenție și hiperactivitate și nu este o coincidență faptul că metoda Mindfulness Matters este predată ca curriculum în mai multe țări. Deși exemplele Belgiei, Olandei, Franței și Germaniei vor ajunge probabil în sistemul școlar maghiar pentru mult timp, ca părinte, nimic nu ne poate împiedica să obținem această carte și să începem să aplicăm exercițiile copilului nostru. Ca o remarcă finală, cităm din prefața cărții: "Mindfulness își merită greutatea în aur atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni. "