Probleme de somn la femeile gravide

Sănătate - Cele mai frecvente 6 tulburări de somn în timpul sarcinii și tratamentul acestora

Problema de somn 1: urinare frecventă pentru a urina

Urinarea nocturnă frecventă apare de obicei în primul și al treilea trimestru din cauza nivelurilor serice ridicate de hCG. În plus, rinichii trebuie să filtreze mai mult sânge, plasând o încărcătură cu aproximativ 50% mai mare. Și în al treilea trimestru de sarcină, uterul în creștere apasă pe vezică.

Reduceți cantitatea de lichid cu 2-3 ore înainte de culcare! Dacă trebuie să mergem la toaletă noaptea, evitați iluminarea puternică - cu cât primim mai puțină lumină, cu atât ne trezim mai puțin.

Problema de somn 2: poziția de somn incomodă

Pe măsură ce sarcina progresează, mai ales în al treilea trimestru, când dimensiunea burticii poate provoca tulburări de somn, viitoarea mamă nu găsește o poziție confortabilă de a dormi: nu pot dormi pe burtă, întinsul pe spate nu este recomandat - vena abdominală poate fi apăsată de uter. sângele curge înapoi către inimă, ceea ce nu este bun pentru făt -.

Obișnuiește-te să te întinzi pe lateral la începutul sarcinii! Pernele de maternitate, care pot fi pliate în orice mod, ajută la susținerea corpului fără a apăsa pe abdomen.

Problema de somn 3: arsuri la stomac

Această problemă poate fi o problemă mai ales la începutul sarcinii sau în al treilea trimestru. În acest moment, gura stomacului se deschide noaptea și conținutul acid al stomacului revine în esofag. Un motiv pentru aceasta este nivelul ridicat de progesteron în timpul sarcinii, care relaxează gura stomacului și, pe de altă parte, bebelușul poate fi poziționat prin împingerea stomacului.

Ameliorează plângerile dacă mâncăm puțin, des și evităm alimentele picante, acide, grase, în special la cină. Acestea includ citrice, roșii, muștar, oțet, băuturi răcoritoare carbogazoase. De asemenea, ar trebui să evitați să beți cafea și ciocolată. Înainte de a dormi, așezați sub cap o pernă care o ridică!

Problema de somn 4: Anxietate, Anxietate

Anxietatea, starea emoțională sporită, sensibilitatea sunt fenomene complet naturale la femeile gravide, parțial din cauza hormonilor și parțial pentru că mamei îi este frică să nu nască, perioada de după - mai ales dacă își așteaptă primul copil sau a avut probleme în timpul sarcinii sale anterioare. . -.

Astăzi, instruirile sunt disponibile în nenumărate locuri care sunt special concepute pentru a satisface nevoile femeilor însărcinate. Pe lângă tehnicile de relaxare din cadrul ședințelor, mamele pot învăța tehnica corectă de respirație, pe care o pot folosi și în timpul nașterii, și pot întâlni colegi cu care își pot împărtăși temerile și vorbi despre aceasta.

Problema de somn 5: congestie nazală

Femeile gravide pot suferi, de asemenea, de congestie nazală. Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de estrogen și progesteron, care provoacă, de asemenea, cheaguri de sânge în mucoasa nazală.

Înainte de a merge la culcare, puteți ameliora simptomele cu un spray nazal salin sau o soluție salină pe timp de noapte. În caz de congestie nazală mai mare, poate fi luată în considerare utilizarea temporară a spray-urilor nazale, dar numai din al doilea trimestru sau cu acordul medicului.

Problema de somn 6: crampe la picioare și sindromul picioarelor neliniștite

Tulburările de somn pot fi cauzate de crampe frecvente la nivelul picioarelor, care pot fi cauzate de excesul de greutate și de deficit de magneziu. Sindromul picioarelor neliniștite, care apare de obicei în al treilea trimestru, poate fi cauzat de deficit de fier și acid folic, probleme hormonale, efecte estrogenice și probleme circulatorii ale membrelor inferioare.

Pentru a preveni crampele la nivelul picioarelor, poate doriți să luați magneziu și calciu, asigurați-vă că primiți cantitatea potrivită de lichid și că picioarele dvs. sunt mișcate în fiecare zi cu o plimbare consistentă. În cazul sindromului picioarelor neliniștite, compensăm deficiența de fier și acid folic, dar simptomele pot fi ameliorate în mod regulat prin exerciții fizice, acupunctură, meditație și tehnici de relaxare seara.