Dieta: 7 bunuri de consum tuti

Doriți să slăbiți mult timp, dar nu ați putut urma nici o dietă? Acum am pus la punct o grămadă de alimente care vă vor ajuta să pierdeți în greutate, chiar dacă nu urmați o dietă strict dietetică.

1. Semințe de ulei

Cum se îngrașă grăsimile? Da, dacă îl consumăm cu măsură. Dar oricine nu ia niciun gram de grăsime poate pierde în greutate. Caroseria trebuie să fie unsă în același mod ca și motorul mașinii pentru a funcționa normal. Aceasta este singura modalitate de a începe metabolismul. Nerespectarea acestui lucru nu va deschide depozitele de grăsime.

nu contează deloc ce fel de grăsime consumați. Cel mai bun: semințe de in, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac. Conține toți acizii grași sănătoși, nesaturați, pe care organismul însuși nu îi poate produce.

Cum se consumă?

De exemplu, prăjiți fără grăsime, amestecat cu salată sau musli. Doza zilnică nu trebuie să depășească 150 de calorii! Acesta este, de exemplu, 2,5 dkg de semințe de dovleac, 4 dkg de semințe de in, 3 dkg de semințe de floarea-soarelui.

2. Pește

Acizii grași omega-3 activează și 3 hormoni care controlează foamea. Acestea sunt leptina, serotonina și insulina. Dacă nivelurile lor nu sunt optime în organism, deseori poate apărea pofta de lup, ceea ce va duce aproape întotdeauna la mâncare.

Cum găsești Omega 3?

La ton, somon, macrou, hering sau sardine. Cum se consumă? Ia-l pe farfurie cel puțin de două ori pe săptămână!

3. Kale

O porție (20-25 dkg) de varză crocantă verde conține mai mult calciu, dar semnificativ mai puține calorii decât 2 dl de lapte, iar 81% din mineralele sale sunt utilizate de organism. De aceea legumele sunt ideale pentru consumatori. Nu întâmplător, aceasta este acum cea mai frecventă salată servită în bucătăria vedetelor de la Hollywood. Dar mulți îl consumă și aburit pe abur.

4. Turcia

Proteinele sunt, de asemenea, vitale în timpul dietei, altfel mușchii se vor descompune și metabolismul va începe să ardă. Cu toate acestea, dacă consumăm cantitatea necesară de proteine, va începe arderea grăsimilor. Pentru acestea, una dintre cele mai bune alegeri este pieptul de curcan slab sau coapsele mai suculente. Această carne conține o mulțime de trytophant, care stimulează producerea unui hormon numit serotonină, care provoacă fericirea. Și cu aceasta, puteți preveni durerea.

Condimentează cu multă lămâie! Proteinele și vitamina C împreună încep imediat să ardă grăsimi. Puteți chiar să-l tocați.

5. Grapefruit

Substanțele amare din grapefruit îmbunătățesc digestia și stabilizează metabolismul zahărului. Dacă cineva mănâncă 2 grepfrut în fiecare zi, poate pierde 3 kilograme în 3 luni fără a-și schimba dieta, spun nutriționiștii.

Înainte și la sfârșitul fiecărei mese principale, scoateți carnea de grapefruit, destul de comic. Aperitivul amar reduce pofta de mâncare, în timp ce sfârșitul mesei inițiază arderea grăsimilor.

6. Avocado

Nu aveți nevoie de mai mult, doar de jumătate din carnea fructului. Oricine mănâncă atât de mult pe zi poate fi mai ușor cu 3 kilograme în două luni. Un amestec special de proteine, grăsimi sănătoase și fibre reduce aportul de calorii cu 28%.

Cum se consumă

Dacă ați curățat și îndepărtat semințele, aplicați un strat subțire de lămâie, astfel încât să nu se rumenească. Înșurubați o jumătate în folpack și puneți-l mai târziu în frigider. Presară celălalt cu piper proaspăt măcinat și mănâncă o felie de pâine prăjită integrală.

7. Leguminoase

10 deca de fasole albă, linte și fasole conțin mai puțin de 1 gram de grăsime. De asemenea, este bogat în fier, vitamina B și zinc. Balast excelent, plin de proteine și carbohidrați complecși. Cel care îl consumă regulat nu cunoaște foamea de lup.

Bateți, apoi puneți fasolea într-o strecurătoare și îmbogățiți-le cu supe, salate și feluri de mâncare simple. Piperiti curajos si presarati doar cu putin ulei. De asemenea, ca garnitură pentru carne și pește delicioase.

Exemplu de dietă

Mic dejun

Mușcături de brânză de vaci

Se amestecă 20 dkg de brânză de vaci cu ardei măcinați. Într-o tigaie acoperită, se prăjește 2 linguri de semințe de dovleac fără grăsime, apoi se toacă, se lasă să se răcească și se adaugă la caș. În cele din urmă, mâncați jumătate din carnea de grapefruit. Calorii: 305

Ora zece

Suc de mere proaspăt stors - 2 dl. Calorii: 60

Masa de pranz

Aperitiv: 1/2 carne de grapefruit

Curry de linte de curcan

Se toacă 1 cap de ceapă, 1 cățel de usturoi și se prăjește în linguri de ulei de măsline până se rumenesc. Adăugați o lingură de curry măcinat și 20 dkg de linte bine spălate și scurse. Între timp, într-o altă tigaie, prăjiți 12 dkg de file de piept de curcan tăiat cubulețe și condimentat în puțin ulei. Odată ce este roșu frumos, rotiți-l spre obiectiv. Se presară bine cu pătrunjel tocat mărunt.

Apoi mâncați 1/2 carne de grapefruit. Calorii: 435

Gustare

1/2 avocado, o cană cu ceai din plante- Calorii: 220

Masa de seara

Salată de ton cu

Rupeți aprox. 10 deca din partea ondulată a frunzei de kale. Se amestecă linguri de ulei de măsline, suc de portocale și lămâie, sare, piper și o linguriță de muștar. Rulați kale în ea. Se toarnă 1/2 carne de grapefruit și se adaugă la salată. Se condimentează cu 15 kg de ton și se prăjește într-o tigaie unsă. Când ați terminat, scoateți peștele și plantați-l pe salată. Strângeți lămâia proaspătă în restul de suc de prăjire, amestecați și stropiți peste pește. Calorii: 330

Csilla Tatár arată: așa se vor schimba cumpărăturile prin card de credit pe internet de la 1 ianuarie (x)

Vrei să începi o afacere? Cu aceste 5 sfaturi vă puteți începe afacerea cu încredere (x)

Trist, ți-a căzut fața? Reîmprospătează-ți frumusețea pentru noul an (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Gábor Zacher a povestit ce a trăit după ce a primit vaccinul împotriva coronavirusului

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Predicțiile lui Baba Vanga, Nostradamus orb din Balcani, pentru 2021 - nu se poate aștepta la prea multe

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului

Șold, te doare după sex? Acesta poate fi motivul!

Lumea reală: Merci l-a înlocuit definitiv pe Moh, iar Renato și-a încălcat imediat rezoluția de Anul Nou