Program de 21 de zile de curățare fizică și mentală

Programul de trei săptămâni se bazează pe o dietă adecvată, întărire spirituală și curățarea mediului. În fiecare zi, timp de 21 de zile, trebuie să facem ceva pentru sănătatea noastră fizică, mentală și de mediu. Dieta este un meniu detoxifiant, dar hrănitor. Este lipsit de cele mai dificile alimente pentru animale de procesat de organism, carne, ouă și unele produse lactate. Dintre proteinele animale, doar peștii sunt permiși, de asemenea, sunt doar de 3 ori pe săptămână. De asemenea, este lipsit de zahăr artificial, cofeină și alcool, care poate deranja nivelul zahărului din sânge al organismului. De asemenea, minimizează alimentele care conțin gluten, care pot provoca orice tulburare intolerantă în stomac. Este parte a dietei să consumi cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Poate fi apă pură, liniștită sau ceai de plante fără zahăr.

Dieta trebuie urmată timp de 21 de zile, după care putem restabili treptat în dietă carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Desigur, programul de 21 de zile funcționează și pentru reînnoirea spirituală. Prin urmare, în fiecare zi vine o mică sarcină pe care trebuie să o facem doar pentru noi înșine, pentru a ne îmbunătăți propria bunăstare. Și vor exista treburile casnice concepute pentru a face mediul nostru mai frumos, mai bun, mai sănătos și mai locuibil. Curte curată, casă obișnuită, suflet curat, corp sănătos. Toate în 21 de zile.

Să ne tăiem!

Într-o zi

Mic dejun: Două linguri de tărâțe de ovăz amestecate cu 5-6 boabe de nuci, un fel de mere, soia sau iaurt de orez.
Ora zece: 2 mere
Prânz: Salată de tofu din tofu afumat sau natural, cu legume crude, presărată cu semințe de susan, sos cu ulei de măsline, câteva boabe de căpșuni uscate ca desert.
Gustare: O mână de alune naturale, prăjite acasă
Cina: O cană de orez brun cu legume aburite

Psihologie: Somn relaxant

Organizați un adevărat ritual de somn. Beți un decilitru și jumătate de lămâie. Nu vă uitați la televizor, nu ascultați muzică și nu folosiți computerul înainte de a vă culca. Citiți câteva pagini deja în pat dintr-o carte bună. Somnul relaxant este o parte foarte importantă a unei vieți calme. Un somn satisfăcător timp de cel puțin 7 ore pe zi oferă suficientă energie pentru viața de zi cu zi.

Protecția mediului: Deschideți frigiderul și camera. Aruncați tot ce nu puteți mânca în următoarele trei săptămâni. Dacă ai o familie, nu îi poți forța să facă astfel de modificări, deși adulții te pot ține cu tine. Pentru cei care sunt scutiți de program, păstrați un raft pentru mâncare „vinovată”. Astfel veți ști cel puțin ce zonă să evitați.

2 zile

Mic dejun: lapte de soia, tărâțe de ovăz, un măr
Ora zece: 2 portocale
Prânz: Gazpacholeves
Gustare: O bucată de semințe de floarea soarelui
Cina: spanac aburit cu somon aburit

Vindecarea sufletului: faceți o baie fierbinte parfumată. Se toarnă o baie de spumă cu miros plăcut sau sare de baie în cadă, aprindeți câteva lumânări și relaxați-vă. Baia îmbătătoare te ajută chiar să adormi.

Protecția mediului: Nu lăsați vase nespălate în bucătărie după cină. Faceți o baie și mergeți la culcare cu chiuveta goală și curată, fără mâncare lăsată în față.

3 zile

Mic dejun: O jumătate de cană de quinoa cu o linguriță de miere și 3-4 prune uscate
Ora zece: 1 măr, 1 portocală
Prânz: Orice supă de legume fără a se amesteca și a smuci

Gustare: Pereche de boabe de prune uscate
Cina: cartofi dulci la cuptor, ardei varza, aromati cu ulei de masline amestecat cu mustar de dovlecei

Vindecarea sufletului: Găsește-ți vechiul roman preferat și citește-l din nou. Ar putea fi un roman pentru tineret sau chiar o carte de povești.

Protecția mediului: Puneți apă într-un vas mic de pe radiator peste noapte. Adăugați ulei esențial de cimbru sau lemongrass. Acest lucru va face aerul mai puțin uscat și mai odihnitor pentru somn.

4 zile

Mic dejun: Fructe uscate, un pahar de lapte de soia
Ora zece: felii de castravete de șarpe, inele de roșii
Prânz: Humus cu castravete șarpe și ardei gras
Gustare: O bucată de migdale naturale
Cina: Salată de salată verde, roșii cherry, muguri de praz și jumătate de avocado, un conservă de ton. Puteți folosi ulei conservat ca pansament

Vindecarea sufletului: Încercați un curs de yoga! Nu vă fie teamă, chiar dacă o faceți pentru prima dată în viața voastră! Ideea este farmecul noutății și bucuria mișcării.

Protecția mediului: Înlocuiți detergentul cu un produs organic sau organic care conține ingrediente naturale. În acest fel vă puteți proteja nu numai mâinile, ci și împrejurimile.

5 zile

Mic dejun: Fructe uscate, suc de portocale proaspăt stors
Ora zece: 2 ochi kiwi
Prânz: Fasole de roșii condimentate cu chili
Gustare: nap crud
Cina: Cremă de vinete cu castravete șarpe și boia

Vindecare psihică: manichiură! Obțineți foarfeca și pila de unghii cel puțin o dată pe săptămână. Faceți tot posibilul pentru a vă îngriji mâinile, chiar dacă unghiile dvs. au fost fragmentate și nevopsite până acum. O dată pe săptămână, tăiați-l frumos, radeți-l în formă și aplicați două straturi de protecție a unghiilor, întăritoare, lac incolor. Asta merită mâinile tale.

Protecția mediului: la sfârșitul fiecărei zile, strângeți hainele rămase în apartament. Este mult mai bine să vă treziți în mod regulat și este nevoie de mult mai puțină energie pentru a vă aduna în câteva minute în fiecare zi decât pentru a împacheta o jumătate de oră și o săptămână o dată pe săptămână.

6 zile

Mic dejun: O lingură de tărâțe de ovăz, 2 decilitri de iaurt de soia, câteva boabe de afine uscate
Ora zece: 1 ochi pere
Prânz: cartofi dulci la cuptor cu salată grecească fără feta
Gustare: roșie aromată cu ulei de măsline, 10 boabe de capere
Cina: tofu afumat prăjit în ulei de măsline cu salată de rucola și roșii cherry

Psihologie: Mergeți pentru un masaj la picioare. Sunt doar 20-30 de minute, dar vă veți garanta că vă simțiți mai proaspete. Acest lucru se datorează faptului că masajul piciorului poate reduce durerea potențială, poate avea un efect benefic asupra sistemului circulator, poate ameliora cu succes simptomele unor boli precum astmul sau alergiile, dar are și un efect pozitiv asupra afecțiunilor reumatice. Stimulează circulația limfatică și întărește sistemul imunitar.

Protecția mediului: Cumpărați un buchet de flori proaspete și așezați-l pe masă sau pe măsuța de cafea. Doar de dragul tău. Și pentru mirosurile plăcute.

7 zile

Mic dejun: Smoothie din lapte de soia, afine congelate, o linguriță de miere
Ora zece: O jumătate de grapefruit
Prânz: Quinoa cu ciuperci aburite
Gustare: 2 boabe de mere
Cina: legume la cuptor amestecate cu ulei de măsline și condimente proaspete, file de pește prăjit

Vindecare sufletească: cereți cosmeticianului dvs. un masaj facial cu niște creme de înfrumusețare. Dacă nu v-ați lăsa portofelul, zdrobiți o jumătate de avocado cu puțin ulei de măsline și puneți-l pe față. Strângere eficientă a pielii!

Protecția mediului: Măturați chiuveta curată și luminoasă seara. Scurgeți-l plin de apă fierbinte, adăugați puțin detergent și lăsați-l să stea, chiar până dimineața. Apoi scurgeți apa și clătiți chiuveta. Metodă excelentă pentru dezinfectare.

8 zile

Mic dejun: O jumătate de grapefruit cu miere
Ora zece: mere rase aromate cu scorțișoară
Prânz: legume la grătar cu file de macrou aburit
Gustare: brânză de soia (5 kg) cu măsline și ardei grași
Cina: salată de linte

Vindecarea sufletului: Mutați-vă cu un iubit sau o iubită dragă. Mergeți la o plimbare împreună și discutați minunat.

Protecția mediului: alegeți o cameră din apartament și evocați-o în perfectă ordine. Ar putea fi cea mai mică cameră.

Ziua 9

Mic dejun: Pere presat, o mână de nuci
Ora zece: 2 ochi kiwi
Prânz: legume aburite aromate cu muștar, caise uscate ca desert (3-4 boabe)
Gustare: 2 decilitri de suc de roșii aromat cu piper
Cina: ciuperci la cuptor și dovlecei cu brânză de soia

Vindecarea sufletului: Notează-ți cele mai îndrăznețe trei dorințe. Descrie apoi cele trei care au fost deja împlinite.

Protejarea mediului: organizați-vă DVD-urile sau CD-urile. Organizați-vă favoritele într-o grămadă, astfel încât să le puteți găsi cu ușurință.

10 zile

Mic dejun: 1 banana de ochi, 1 pahar de lapte de soia
Ora zece: Porție mică de salată din salată crudă, roșii, ardei, oțet balsamic
Pranz: Vinete prajite cu usturoi intr-o cana de quinoa
Gustare: O mână de caju
Cina: Cremă de dovlecei cu castravete de șarpe, boia de ardei, tulpină de țelină

Vindecare sufletească: dă-i iubitei tale un cupon sărut. Cel puțin zece. Îl puteți răscumpăra oriunde, oricând. Dacă sunteți singur, dați un cupon „noaptea puilor” celei mai bune prietene.

Protecția mediului: Dezinfectați și detartrați mașina de spălat cu oțet.

Ziua 11

Mic dejun: Smoothie din lapte de soia și mure congelate
Ora zece: două până la trei boabe de mandarină
Prânz: supă de fasole roșie cu frunze de dafin, aromată cu usturoi
Gustare: salată Retex cu ulei de măsline, câteva boabe de nuci
Cina: Orice file de pește aburit cu legume aburite

Psihoterapie: Vizitați cea mai apropiată sală de sport și aflați despre aparatele cardio. Nu trebuie să stați acolo mult timp, dar petreceți cel puțin 10-10 minute pe fiecare. Mișcarea cardio eliberează hormonul fericirii.

Protecția mediului: colectați și aruncați ziarele necitite și materialul publicitar întins. Cu cât spațiu mai are?

Ziua 12

Mic dejun: 1 măr, 1 banană, o mână de stafide, caju, dressing cu ulei de măsline și lămâie
Ora zece: 2 mandarine
Prânz: supă cremă de broccoli condensată cu lapte de soia sau iaurt, cartofi fierți
Gustare: ciorchină mică de struguri
Cina: orez brun cu sparanghel aburit

Vindecarea sufletului: Ia un ceai destul de special și cheamă un prieten drag cu care îl poți lua. O conversație plăcută este întotdeauna distractivă.

Mediu: Păstrați biroul sau orice zonă de lucru ordonată. Munca va fi mult mai lină.

Ziua 13

Mic dejun: suc de portocale proaspăt stors cu migdale sau alune
Ora zece: Pahar mic de iaurt de soia
Prânz: O cutie de conserve de sardine cu roșii prăjite și salată proaspătă (puteți turna uleiul pe care stătea peștele)
Gustare: brânză de soia cu măsline
Cina: O cană de quinoa cu spanac

Vindecarea sufletului: relaxați-vă! Faceți o ceașcă de ceai și urmăriți un film bun. Între timp, înconjoară un huligan sau fă câteva ședințe. Plăcut cu utilul, crede-mă, va cădea bine!

Mediu: creați un plan de meniu săptămânal și o listă de cumpărături. În acest fel, puteți planifica în avans și economisi bani, nu cumpărați inutil.

Ziua 14

Mic dejun: Salată de fructe cu banane, mandarine și kiwi
Ora zece: mere rase aromate cu ghimbir și cuișoare
Prânz: dovlecei la cuptor cu sos de roșii, aromat cu chili, câteva boabe de prune uscate ca desert
Gustare: O mână de caju
Cina: fasole roșie cu orez brun și o porție mare de salată verde

Vindecare psihică: petreceți cel puțin două ore cu copiii dvs. Nu vă ocupați de nimic altceva decât de ei. Adunați-vă împreună, mergeți la plimbare, scopul este să fim împreună.

Protecția mediului: începeți să colectați selectiv gunoiul. Păstrați trei pungi în cămară, coș de gunoi sau subsol, garaj. Una pentru sticle de plastic, una pentru sticle și una pentru cutii. Dacă aveți copii, este întotdeauna o distracție bună pentru ei să facă un pelerinaj la coșul de gunoi selectiv și să arunce în cutii și sticle în găuri.

Ziua 15

Mic dejun: suc presat de mere, o mână de migdale, câteva boabe de nuci
Ora zece: O jumătate de grapefruit cu miere
Prânz: Halcurry cu orez brun
Gustare: 2 mere
Cina: supa crema de linte rosie

Vindecare psihică: Ascultați melodia preferată cu voce tare! Nu vă fie frică să cântați și să dansați! Perfect pentru exerciții fizice și îmbunătățirea dispoziției.

Protecția mediului: Aruncă-ți camera de zi cu câteva lucruri mici. Ar putea fi o lumânare parfumată frumoasă, o nouă pernă sau o pătură colorată, poate o vază nouă sau o imagine minunată a celor dragi. Orice poate veni, uită-te la el!

Ziua 16

Mic dejun: bucăți de banane și mere amestecate în iaurt de soia
Ora zece: Smochine uscate
Prânz: amestec de legume mexicane la abur cu sos de roșii, porție mare de salată
Gustare: salată chinezească de varză cu orice germen, sos de oțet balsamic
Cina: Vinete învelite în vinete prăjite într-un vas de copt cu salată de roșii

Vindecarea sufletului: selectați serialul preferat și setați o zi din weekend ca zi liberă. Anunțați-vă și familia. Țineți un maraton de serie în această zi.

Protecția mediului: Obișnuiți-vă să vă răspândiți frumos pentru fiecare masă și mâncați la masă. Chiar și sorbi o ceașcă de ceai din cana minunată a ochilor tăi.

Ziua 17

Mic dejun: 1 bucată de piure de banane cu stafide și miere
Ora zece: Salată de kiwi și mandarină
Prânz: Broccoli aburit tocat cu sos de roșii, salată verde
Gustare: 6 boabe de nuci, 2 decilitri suc de castravete presat
Cina: supă cremă de sparanghel cu cartofi fierți, salată cu sos de ulei de măsline

Vindecare sufletească: scrieți un e-mail unui prieten drag pe care nu l-ați mai văzut până acum. Va fi o mare plăcere să primesc răspunsul dumneavoastră!

Protecția mediului: Aerisiți bine dormitorul înainte de culcare. Va fi mai plăcut să adormi în aer curat și proaspăt.

Ziua 18

Mic dejun: Boabe congelate amestecate cu iaurt de soia, o lingură de tărâțe de ovăz
Ora zece: Pereche de boabe de roșii cherry cu măsline
Prânz: salată de fasole roșie cu o pereche de smochine uscate ca desert
Gustare: 2 decilitri de suc de roșii
Cina: varză murată cu somon la grătar (sau orice pește)

Vindecarea sufletului: surprinde-te cu un nou produs cosmetic. Nu trebuie să gândești mare. Un nou săpun sau gel de duș va începe deja ziua.

Protecția mediului: ordonați dulapul de baie.

Ziua 19

Mic dejun: salată de fructe
Ora zece: 5 kg de brânză de soia, 1 ardei gras
Prânz: legume stratificate la cuptor, însoțite de o porție mare de salată verde cu sos de oțet balsamic
Un strat de vinete, un strat de ceapă, un strat de morcovi, un strat de dovlecei, acoperit cu un strat de roșii, toate turnate cu ulei de măsline
Gustare: O mână de migdale, 2 decilitri de suc de castraveți
Cina: varza de Bruxelles aburita cu tofu prajit

Vindecare psihică: obțineți machiaj gratuit și sfaturi de machiaj la unul dintre parfumurile majore.

Protecția mediului: Eliminați instrumentele de machiaj expirate.

Ziua 20

Mic dejun: 2 banane, 2 decilitri de suc de portocale proaspăt stors
Ora zece: 1 măr, 1 mandarină
Prânz: supă de tocană de legume, salată de salată iceberg, roșii, castravete șarpe aromat cu capere și ulei de măsline
Gustare: 2 decilitri de lapte de soia
Cina: Cartofi la cuptor cu salată verde crudă și ulei de măsline

Vindecare psihică: parcurgeți albumele foto vechi și sortați imaginile care așteaptă să fie recuperate sau tipărite.

Protecția mediului: plasați un indicator de monoxid de carbon undeva în apartament. Poate salva vieți!

Ziua 21

Mic dejun: O jumătate de grapefruit aromatizat cu miere
Ora zece: 1 banană
Prânz: felii de pește prăjite cu folie cu o porție mare de salată crudă din cel puțin trei tipuri de legume crude, unele germeni (germeni de fasole, germeni de fasole mung), sos de oțet balsamic
Gustare: Porție mică de varză acră
Cina: varză mov aburită cu tofu afumat

Vindecarea sufletului: Stai pe cântar, privește în oglindă. Cele trei săptămâni s-au încheiat. Corpul ei era curățat, excesul de toxine dispăruse, probabil că a scăpat de câteva kilograme. Bucură-te și gândește în timp ce sărbătorești succesul a doua zi.

Protecția mediului: Trageți așternutul curat, schimbați prosoapele uzate, luați pijamale curate, așternuturi și bucurați-vă de reînnoire!

După ce a trecut ziua a 21-a, nu sărbătoriți ziua a 22-a cu varză umplută sau carne prăjită imediat. Încet, treptat, rafinând una sau două mese în fiecare zi, adăugați în dietă carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă. Obțineți doar unul sau două tipuri de alimente în fiecare zi. Continuați să consumați doar cantități mici de alimente pe care le-ați evitat timp de trei săptămâni pentru a evita tensionarea bruscă a stomacului. Înlocuiți produsele din cereale cu cereale integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să preferați carnea slabă și peștele.

Dificultăți inițiale

Organizația dvs. poate întâmpina dificultăți de adaptare la schimbări drastice. Este posibil să aveți amețeli, dureri de cap sau greață în primele câteva zile. În acest caz, mestecați câteva boabe de biscuiți integrali, 4-5 decograme de brânză sau beți puțină băutură răcoritoare cu zahăr. Veți avea nevoie de câteva zile pentru ca corpul dumneavoastră să treacă în modul de detoxifiere. Nu renunțați, sunt doar 21 de zile!