Momentul utilizării suplimentelor alimentare

Utilizarea suplimentelor alimentare este acum o activitate de zi cu zi pentru toți sportivii activi, dar și pasionați. Toată lumea care vrei să mergi mai departe în performanța ta și vrei să fii din ce în ce mai bun, se gândește la modul în care ar putea să-și ușureze slujba. Suplimentele alimentare sunt alternative accesibile și mai sănătoase atunci când considerați că unii sportivi își calcă drumul cu steroizi anabolizanți.

Suplimentele pentru începători pe care le folosesc pot fi puțin frustrate la început cu cantitatea mare de mărci și numeroasele tipuri de suplimente și când și cât să ia după aceea pentru a obține cea mai bună eficiență posibilă. Ar fi un pas sensibil să discutați acest lucru cu un expert ca acesta cu un antrenor personal sau nutriționist, sau, eventual, un concurent experimentat de fitness și culturist. Informațiile de bază despre dozare și utilizare se găsesc cel mai adesea pe ambalajul fiecărui supliment alimentar, dar uneori producătorii înșiși nu știu cum și când să îl utilizeze pentru a profita la maximum de un anumit supliment alimentar. Transparență mai ușoară în utilizarea accesoriilor individuale am creat acest articol care, sperăm, va ajuta pe toți cei care se simt pierduți în acest sens.

1. Proteine

A.) Concentrat din zer, izolat, hidrolizat, eventual combinații

Cel mai bine este să le folosiți imediat dimineața, după ce vă ridicați, cu o oră înainte de antrenament și în decurs de o oră după antrenament. Acestea sunt cele mai importante perioade în care cel mai bine este să folosiți un supliment de zer de calitate.

B.) Cazeină, cazeinat, eventual combinații ale acestora

Utilizarea sa ideală este cu o jumătate de oră și o oră înainte de culcare pentru a oferi organismului aminoacizi în timpul nopții lungi. De asemenea, este potrivit pentru utilizare în timpul dietei suprimarea foametei si prevenirea catabolismului în caz de înfometare și de consum tardiv de alimente.

C.) Proteine complexe multi-componente

Aceste proteine sunt potrivite pentru sportivii de anduranță și persoanele care urmează o dietă. Aminoacizii sunt de obicei absorbiți foarte încet datorită componentelor multi-proteice. Prin urmare, le puteți bea în orice moment al zilei, cum ar fi dimineața sau în orice moment după masă sau înainte de culcare.

D.) Alte componente proteice (soia, grâu, orez, cartofi, mazăre etc.)

Băuturile proteice din aceste ingrediente sunt mult mai greu de digerat și au o valoare biologică mai mică, dar reprezintă o alternativă perfectă. vegani, vegetarieni, posibil pentru cei care sunt sensibili la lactoză și alergici la orice altceva. Le puteți folosi dimineața, ziua, înainte de antrenament sau, eventual, înainte de culcare.

2. Creșteri în greutate

Creșterea în greutate poate fi adăugată în funcție de nevoile consumatorului. Pentru un „hardgainer” muncitor care dorește să câștige o greutate totală, este esențial să consume suficienți carbohidrați imediat după antrenament pentru completează glicogenul în mușchi. Creșterea în greutate s-a născut în acest scop! În plus, beți micul dejun înainte de antrenament, dar nu uitați niciodată să folosiți carbohidrați de calitate în masă și creșterea în greutate doar ca „supliment”. Apoi o eficacitatea sa este multiplicată.

3. Arzătoare de grăsimi (Carnitină, Sinefrină, Arzătoare de grăsimi complexe etc.)

Momentul ideal pentru a utiliza un arzător de grăsimi este înainte de antrenament, iar aprox. 30-60 de minute în funcție de ingredientele active.În acest caz, eficacitatea sa este înmulțită și la urma urmei, majoritatea arzătoarelor de grăsime funcționează numai în combinație cu cheltuieli intense de calorii, ideal cu un antrenament de consolidare. Antrenamentul de forță menține arderea grăsimilor chiar și la câteva ore după antrenament, chiar și în timpul somnului.

4. Stimulanți pre-antrenament

Știm deja din numele său că înainte de antrenament cel mai bine este să le folosiți cca. 10-15 minute în funcție de ingredientele active. Alteori, nu merită să folosiți aceste tipuri de suplimente, nu numai din punct de vedere al sănătății. poate deteriora inima și sistemul vascular, de aceea, utilizați-l cu precauție, cu pauze continue.

5. După antrenament (băuturi regenerante)

De obicei, conțin aminoacizi, bcaa, carbohidrați simpli și complecși, vitamine și minerale. De asta are nevoie corpul imediat (în 15 minute) după un antrenament. Acestea sunt ingrediente pe care organismul le consumă în timpul antrenamentului, de aceea, cât mai curând posibil compensează-le.

6. Aminoacizi

a.) Aminoacizi complecși nu sunt limitate în timp, le putem folosi toată ziua după masă ca supliment și ca modalitate de a crește valoarea nutrițională a alimentelor noastre. (În cazul în care alimentele au o valoare nutrițională scăzută, de exemplu, fast-food) La fel ca băuturile proteice, este ideal să consumați aminoacizi dimineața, înainte de antrenament și imediat după antrenament.

b.) Aminoacizi din carne de vită sau ouă pot fi folosite la fel ca aminoacizii complecși. Diferența față de aminoacizii complexi constă în conținutul fiecărui aminoacid.

c.) BCAA și glutamină cei mai importanți aminoacizi pentru cei care fac antrenament de forță, este important să le folosiți în mod regulat, mai ales dacă conținutul acestor aminoacizi din alimente este insuficient. În timpul pierderii în greutate, este recomandabil să utilizați BCAA la fiecare 3-4 ore la o rată de 5 grame, în faza de creștere în greutate și cu alimente de calitate, suficient înainte și după antrenament.

7. Tribulus Terrestris

Materiale precum tribulus, DAA etc. care susțin în mod natural secreția hormonală a corpului, sunt ideale dimineaţă folosiți-le imediat după ce se trezise și târziu noaptea înainte de a adormi. În aceste ore, majoritatea hormonilor sunt eliberați din organism, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere. Utilizarea acestor suplimente alimentare crește secreția hormonală.

8. Creatina

Creatina este unul dintre cele mai frecvent utilizate suplimente alimentare, dar mulți oameni nu știu cum să o utilizeze corect. Monohidratul poate provoca probleme cu stomacul și trebuie luat cu alimente. Utilizarea ideală este cu zahar rapid, "glucoza" combinație cu 5g creatină, 5-10 g glucoză. Glucoza ajută la absorbția creatinei. Mai ales în faza de încărcare, când se utilizează 8 grame de 8 ori pe zi. THE faza de întreținere 4x zilnic 5 grame pot fi ușor absorbite în combinație cu alimente. Cea mai importantă perioadă de utilizare a creatinei este înainte de antrenament și imediat după antrenament, prin urmare, se găsește în mod obișnuit în băuturile sau suplimentele „pre-antrenament” sau „post-antrenament”.

9. Arginina

Face parte din fiecare băutură mai bună „pre-antrenament” și pre-antrenament, deoarece determină creșterea circulației sângelui în vasele de sânge. În combinație cu alte ingrediente, poate trezi literalmente „animalul” la oameni. Merită pentru o „pompare” eficientă înainte de antrenament pentru a crește secreția de hormon în creștere dimineața și înainte de culcare recomandat pentru utilizare.

10. Protecția articulațiilor

În plus față de sportul activ, utilizarea protecțiilor articulare ca măsură de precauție este un lucru de zi cu zi și este mai bine să se utilizeze în mod regulat decât imediat după o accidentare. Nu trebuie uitat că protecțiile articulare nu vindecă rănirea, ci doar accelerează regenerarea, dar dacă nu ameliorează activitatea care a provocat rănirea, nu este posibilă regenerarea completă a zonei vătămate. Preventiv folosiți protecție articulară dimineața și seara, suplimentat cu alimente.

11. Vitamine

a.) Vitamina C este cea mai utilizată vitamină deoarece este un antioxidant puternic, dar organismul poate absorbi o anumită doză doar la un moment dat, în orice caz, la căldură extremă, este esențial să o folosiți la intervale dense, de cca. la fiecare 4 ore, înainte, posibil în timpul și după antrenament.

b.) Vitamina E sunt utilizate în principal în condiții extreme atunci când corpul este expus antrenamentelor de forță grele și dietelor dure. Dacă este un antioxidant foarte puternic și dacă se depășește o doză zilnică, ne putem otrăvi sau supradoza! Doza zilnică nu trebuie să depășească 400 UI. Cel mai bun moment de utilizare este dimineața, combinat cu mesele.

c.) Grupa vitaminei B (complex B, pangamină etc.) acestea trebuie luate mai ales dimineața în combinație cu mesele, în caz de pangamină se recomandă utilizarea la fiecare 4-5 ore.

d.) Omega-3 acizii grași sunt arzătoare de grăsimi foarte eficiente și apar în principal la grăsimile animale. Omega 3 este potrivit în special pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi atunci când o persoană ia o dietă extremă. Ideal pentru utilizare dimineața în combinație cu mesele și seara înainte de culcare.

12. Băuturi ionice și hipotonice

Cu siguranță toată lumea știe când să folosească aceste băuturi, așa că nu trebuie să scriem prea multe despre ele. Mai ales zaharuri lichide, complexe și simple, și pentru a umple energia, vitaminele și mineralele care ies din corp sub formă de transpirație în timpul antrenamentelor grele și căldurii extreme. Pentru a preveni deshidratare și crampe, apoi folosim aceste băuturi. Este ideal să le consumi în timpul antrenamentului.

Suntem încrezători că utilizarea ideală a suplimentelor alimentare a fost apropiată în mod corespunzător. Dacă articolul a ajutat, nu ezitați și imparte cu prietenii tai!