Programați-vă antrenamentul în acest fel pentru un somn bun!

Somnul ajută la sport, sportul ajută la somn. Dar nu contează cât de mult practici sport și la ce oră din zi. THE Viața.hu scriitorul vedetă trădează, dacă nu ești atent, visul se poate estompa din ochii tăi din cauza antrenamentului.

Un stil de viață sănătos necesită o cantitate adecvată de somn. În acest timp, organizația reconstruiește sistemele care au fost degradate în perioada activă. Aveți nevoie de minimum 6 și maximum 9 ore pentru a face acest lucru. Mai mult sau mai puțin somn nu produce rezultate adecvate. Da, nu doar prea puțin, dar prea mult din somn nu este bun!

Somnul prea puțin sau prea mult poate duce la deteriorarea sănătății: de la cele mai simple răceli la un sistem imunitar slăbit, de la plângeri cardiace la infarct și cancer, somnul poate provoca o varietate de boli grave. Prin urmare, este bine de știut că cei care fac mișcare în mod regulat - chiar și doar un sfert de oră pe zi - dorm mai bine decât cei care nu fac mișcare.

În plus față de sănătatea noastră, putem face multe pentru frumusețea noastră și chiar pentru odihna liniștită a cuplului nostru cu exerciții fizice regulate. La urma urmei, dacă pierdem în greutate ca rezultat al sportului, vom fi mai frumoși pe de o parte, iar pe de altă parte, pierderea în greutate va avea un efect asupra respirației (reduce sforăitul, ceea ce ajută să dormiți mai liniștit, obținând mai mult oxigen, și chiar înjumătățește lipsa de respirație în timpul somnului).

Cu toate acestea, ne poate agrava calitatea somnului dacă nu luăm în considerare semnalele corpului și nu acordăm suficientă atenție regenerării. După un antrenament brusc cu o mulțime de muncă aerobă extinsă, oamenii tind să mănânce în exces. În timp ce suprasolicitarea poate apărea ca urmare a recurenței regulate, continue a exercițiilor fizice, poate apărea insomnie sau insomnie.

Deci, când este cel mai bun loc pentru a dormi, la fel este și sportul?

Ideal: Dimineata devreme! Nu numai că servește pentru un somn mai odihnitor mai târziu, dar „înlocuiește” prima cafea cu sistemul nostru nervos și metabolismul stimulat.
Pleacă de aici: În timpul antrenamentelor de după-amiaza târzie - între orele 4 și 6 - putem profita la maximum de noi înșine, dar nu afectează somnul, deoarece se supără sau obosește.
Numai în weekend: Antrenamentul de seară - după șapte ore - oferă o nouă oportunitate grație zilelor noastre prelungite cu lumină artificială, dar numai dacă putem dormi mai mult a doua zi, deoarece după exerciții intense avem garanția de a rămâne treaz ore în șir.

Pe scurt, luați în considerare nevoile organizației dvs. și în acest domeniu și, dacă este posibil, planificați-vă antrenamentul dimineața! Vă doresc sincer o noapte bună pentru rezultat!