Programe de creare a fibrelor - Smart: Recycling și HIIT

Există multe modalități de a auzi cine aplică ce să scape de grăsime. În scrierea noastră actuală, am selectat cele două metode cele mai la modă și utilizate pe scară largă. Fiecare dintre acestea are avantajele și dezavantajele sale - așa că vom încerca să le prezentăm, enumerând argumente și contraargumente lângă fiecare dintre ele.

În timpul rotunjirii, efectuăm exerciții specifice unul după altul, cu timp de odihnă minim sau zero. Sunetul poate fi realizat prin mai multe stații - sau chiar cu un singur dispozitiv. Într-o recitație tipică, este utilizată pentru a alterna ce parte a corpului și ce grup de mușchi vizează exercițiile. (De exemplu, o parte inferioară a corpului este urmată de o parte superioară a corpului, urmată de un trunchi sau doar de o tracțiune urmată de o împingere.) În timp ce un grup muscular se odihnește, altul lucrează.

Circumciziunile Cel mai mare avantaj al „afterburnerului” - în termeni științifici EPOC - efectul său este remarcabil. De asemenea, condiționarea metabolică astfel menționată în CF nu este, strict vorbind, nimic mai mult decât o mică rotunjire bună.

Rotunjirea dezavantaj ar putea fi aruncat până la reduce nivelul de forță, întrucât greutățile și rezistențele utilizate sunt mici. Acest lucru este adevărat pe de o parte și, pe de altă parte, pierderea grăsimii și antrenamentul de forță necesită metode complet diferite!

Puteți utiliza gantere de mână sau cu stâlp, bile medicinale, clopote, saci de nisip sau chiar propria greutate - pe lângă, desigur, mașinile de greutate. Personal, nu consider că mașinile sunt o alegere norocoasă, deoarece cu cât sunt mai multe stații, cu atât este mai probabil ca cineva din cameră să vrea să folosească mașina care ar fi următoarea pentru dvs. în acest moment.

Antrenament pe intervale

Aceasta se bazează pe alternarea fazelor de intensitate mare cu fazele de intensitate mai mică (odihnă activă) - interferând astfel cu odihna mică sau chiar zero. Aceste un „sub-gen” special de antrenament pe intervale de intensitate mare, ce Este prescurtat în mod obișnuit ca HIIT - după numele englezesc.

Este foarte benefic, deoarece timpul este eficient: nu trebuie să petreceți ore lungi în cameră. În plus, o serie de cercetări științifice au arătat că acest tip de metodă de antrenament este mult mai eficientă decât cardio-ul tradițional, cu intensitate moderată. THE Protocolul Tabata, despre care am scris de mai multe ori pot fi clasificate și ca o familie de antrenamente la intervale.

Principala critică a HIIT este că mulți spun sarcina este prea mare și nu sistemul circulator al tuturor este pregătit pentru asta. O sarcină de intensitate foarte mare nu este cu adevărat recomandată pentru toată lumea, cu toate acestea, ceea ce este „mare” este dependent de individ. O plimbare cu inima, să spunem o plimbare cu viteză, poate fi, de asemenea, o parte de intensitate ridicată, iar o plimbare pe teren este odihna activă.

Putem folosi, de asemenea, mașini de gimnastică simple pentru HIIT, cum ar fi o bandă de alergat sau un antrenor eliptic sau chiar o bicicletă de exerciții, precum și o coardă pentru salturi - în plus, desigur, putem alege și versiunile lor reale pentru exterior. Merită să ții cont de principiul gradației.

În cele ce urmează, veți putea citi despre noi metode, dobândind astfel cunoștințe utile despre ce metodă este potrivită pentru dvs.!