Dieta campionatului Oksana Grishina + program de antrenament

Campionul rus de fitness la competițiile Arnold Classic 2016 își păstrează forma imbatabilă cu următoarea dietă!

Să vedem ce se află în meniul premiat!

150 g brânză de casă rusă cu conținut scăzut de grăsimi (de pe piață) + 1 felie de proteine sau 35 g fulgi de ovăz 1 lingură. cu unt de arahide

120 g pui, 35 g orez, legume/salată

120 g somon sau friptură + salată

150 g cartofi copți, 100 g pui, salată

4 albușuri (cu 1 gălbenuș), din care omletă de dovlecei-ciuperci

150 g brânză de vaci rusească cu conținut scăzut de grăsimi

Gustări între mese: shake-uri proteice, nuci (în principal migdale și caju) sau fructe (în principal mere, portocale, grapefruit)

Accesorii: arzător de grăsimi, pudră de proteine, felii de proteine, înainte de antrenament BCAA, multivitamine, omega-3

ANTRENAMENT SĂPTĂMÂNAL

sani si bicepsi
umăr
spate și triceps
picior

Vine cu 3 antrenamente pe săptămână special pentru a învăța practica scenică și 20-40 de minute de cardio pe o bicicletă, bandă de alergat sau o plimbare revigorantă de 2 ori pe zi.

PRACTICĂ PREFERATĂ:

„Îmi place să mă concentrez în principal pe umerii mei, deoarece aceștia pun multă presiune pe lat în ceea ce privește aspectul și prima impresie.”

Exerciții cheie: