Programul de creștere în greutate Jean Pierre Fux

Jean Pierre Fux a fost un celebru culturist binecuvântat cu o mulțime mare. Să vedem ce plan de antrenament a urmat când și-a împachetat masa!

Programul de creștere în greutate interpretat de Jean Pierre Fux

Comparativ cu planul de antrenament de forță, numărul de repetări este semnificativ mai mare aici, și nu întâmplător: creșterea musculară necesită minimum 6, ci mai multe repetări. În acest plan de antrenament, toate exercițiile, cu excepția exercițiilor de bază, sunt efectuate în intervalul de 8-12 sau chiar mai multe repetări. Zilele de antrenament sunt împărțite într-o zi de împingere, tragere și picior.

Ziua 1: coapsă, spate, abdomen

Seria Squat 5, 6-10 repetări
Hack squats serie 4, 6-10 repetări
Tractoare rigide pentru picioare 4 serii, 8-12 repetări
Piciorul îndoit 3 serii, 15-25 de repetări
Ridicarea picioarelor seria 2, 15-25 repetări

Ziua 2: odihnă
Ziua 3: delta anterioară și laterală, triceps, vițel

Presiune cu două mâini seria 5, 6-10 repetări
Presiune cu o singură mână seria 3, 6-10 repetări
Ridicare laterală serie 3, 8-12 repetări
Paul Dicks presiune serie 3, 8-12 repetări
Vițel pe jos - -
Vițel așezat - -

Ziua 4: partea superioară a spatelui, delta posterioară, mușchiul trapezoidal, bicepsul

Stretch cu grip mediu 4 seturi, 6-10 repetări
Vâslește în T-serie 3 serii, 6-10 repetări
Canotaj de melc așezat în 3 seturi, 6-10 repetări
Decojire în picioare, până la înălțimea feței 3 seturi, 8-12 repetări
Ridicând 3 serii, 8-12 repetări
Biceps alternativ cu o singură mână în picioare - -
Ciocan biceps - -

Ziua 5: Odihna