Începe proiectul de burtă cub: exerciții pentru întărirea abdomenului inferior

În articolul meu anterior, ați citit despre de ce este important să vă consolidați mușchii abdominali și ce ar trebui să aveți în vedere înainte de a vă lansa într-un proiect abdominal cubic. Acum voi scrie mai multe despre abdomenul inferior, deoarece este cel mai greu de modelat și mulți vor greși. Cu ridicările clasice ale picioarelor, mușchiul șoldului poate prelua, deci nu devine atât de puternic pe cât doriți.

Dusman jurat: abdomenul inferior

Abdomenul inferior este adesea principalul „dușman” al femeilor, deoarece este majoritatea femeilor în formă de pară, iar una dintre caracteristicile acestui tip este că corpul stochează grăsimea în abdomenul inferior, coapsele și brațele. Familiar?

Trebuie acordată o atenție deosebită formării speciale concepute pentru a rezolva această problemă pentru a alege intensitatea potrivită, întrucât și mușchiul abdominal joacă un rol în stabilizarea corpului nostru. Mai degrabă recomandat Mai lent alegeți o metodă de execuție, mai ales dacă scopul este să vă consolidați tribul. De asemenea, acordați atenție respirației: este recomandabil respirația abdominală aplicați în timpul exercițiilor abdominale, deoarece aerul este un obstacol în calea contracției abdominale în timpul compresiunilor abdominale și al creierelor. Suflați când strângeți și inspirați când eliberați!

Ce exerciții să modelezi?

Poate doriți să începeți cu exerciții care întăresc abdomenul inferior. Apoi continuați antrenamentul cu mușchii abdominali oblici extern și interior și apoi cu mușchii abdominali superiori. Aceste practici vor fi cu adevărat eficiente dacă îți fixezi și picioarele, iar trunchiul se mișcă în raport cu acesta.

În pasul următor, fixați partea superioară a corpului și mutați șoldurile, partea inferioară a corpului. Mereu între șolduri și coaste trebuie să se concentreze! Este o greșeală obișnuită să încerci să faci abdomene ținându-ți capul, ceea ce implică riscul de a-ți răni vertebrele cervicale; pe de altă parte, capul nu este în contact direct cu șoldurile. Cea mai bună soluție nu este ceafă, ci îți pui mâna la ureche sau lângă corp.

Ceea ce trebuie să fiți în continuare atenție este crunch-urile clasice picioarele ar trebui să fie îndoite, posibil în aer, astfel încât coloana vertebrală să își poată menține poziția neutră. Și când ridicați picioarele în timp ce stați întins pe spate, asigurați-vă că faceți acest lucru în timp ce efectuați exercițiul țineți coloana vertebrală aproape de sol. Aceasta înseamnă că probabil nu veți putea coborî piciorul la sol, deoarece talia vă va ridica de la sol: deci nu mai coborâți piciorul undeva lângă unghiul de 45 de grade. Practica îl puteți face mai greu dacă faceți același lucru pe un teren înclinat sau pe o bancă, deci șoldurile sunt mai joase. Desigur, faceți această ponderare numai atunci când exercițiul nu mai este intens orizontal sau mușchii abdominali nu se dezvoltă suficient. Și amintiți-vă, mușchii adânci ai spatelui trebuie, de asemenea, să fie întăriți, deoarece dacă numai abdomenul dvs. este muscular, talia vă poate răni la fel ca și cum nu ați face nimic.!

Dacă doriți să citiți mai multe despre sport sau să găsiți forma potrivită de exercițiu pentru dvs., conturați-vă! - Schimba-l! Puteți citi informații mai importante și sfaturi utile în cartea mea Ajutându-vă!