Promisiunea este un cuvânt frumos, cel puțin păstrați-ne - sau de aceea renunțăm la jurămintele noastre

Suntem producători de jurământ forțat. Atât de mult, încât uneori chiar noi credem că lumea se va schimba mâine, alături de noi. În fiecare zi vom transforma cercurile de pe banda de alergat în amețeli, ne vom ridica în zori, vom mânca pui cu legume, de cinci ori pe zi, vom uita de alcool, vom pune țigările și, datorită programului nostru perfect, orele suplimentare vor fi un concept necunoscut . Sună foarte bine, ciudatul este că, potrivit statisticilor, optzeci la sută dintre oameni eșuează în prima lună.

Chiar dacă nu afișăm orașul cu el, majoritatea dintre noi facem jurământuri. În noiembrie, milioane au încercat să rămână „uscați” de ani de zile în întreaga lume, iar de la 1 ianuarie (sau al doilea ianuarie, în funcție de cât de puternice sunt a doua zi), sălile de sport vor fi umplute cu titani sângeroși, deținuți și hotărâți, care ÎNTR-ADEVĂR totul pe o foaie ACUM.

O bere încă se potrivește, nu?!

Apoi vine prima tentație și începem să facem mici minciuni, să facem compromisuri - mai ales cu noi înșine: „încă se mai potrivește un cub de ciocolată”, „după antrenament, berea este încă bună”, „Mai lucrez câteva ore săptămâna asta, apoi Pot să mă relaxez săptămâna viitoare ”și așa mai departe ...

Perseverența se epuizează curând, entuziasmul dispare, dezamăgirea vine, ego-ul câștigă.

Vestea bună este însă că știința spune că rezistența nu este o trăsătură fixă, ci un fenomen complex care depinde de o serie de circumstanțe - experiențe din trecut, situații de viață, motivație - și care poate fi bine dezvoltată cu anumite strategii.

Poate cel mai bun exemplu în acest sens este Walter Mischel, profesor la Departamentul de Psihologie al Universității Columbia, care cercetează psihologia perseverenței și a oportunităților de a dezvolta voința de zeci de ani.

Pentru a rezuma, merită să luați Testul Profesor Pilula Sugar - Cum ne îmbunătățim autocontrolul? dar am adunat, de asemenea, cele mai fundamentale defecte și neajunsuri care vor reuși să aterizeze o navă de luptă aparent rezistentă la bombe într-un timp scurt.

Cu toate acestea, înainte de a intra în el, să explicăm în ce constă testul marshmallow și care este concluzia experimentului.

Testul nu este nou, Mischel l-a finalizat încă din 1960 la grădinița Bing a Universității Stanford. În timpul experimentului, el le-a oferit copiilor o bucată de marshmallow cu cele două opțiuni, fie să mănânce cea pe care o au, fie să o păstreze și să primească în curând alta împreună cu ea. Testul nu s-a încheiat aici, echipa de cercetare a continuat să monitorizeze dezvoltarea copiilor până la vârsta adultă. În cele din urmă, au descoperit că cei care au putut exercita autodisciplina și aștepta cea de-a doua marshmallow au avut performanțe mult mai bune la școală și apoi mai târziu la locul de muncă.

În general, au devenit mai sănătoși, au mai mult succes și au gestionat mai bine și situațiile stresante.

Mesajul testului, totuși, nu este că, dacă nu aveam suficientă voință în copilărie, am putea să dăm jaluzelele și să ne luăm rămas bun de la o viață de succes. De fapt! După o lungă muncă de cercetare și un studiu aprofundat al literaturii, Mischels a concluzionat că rezistența și autodisciplina pot fi dezvoltate atât la copii, cât și la adulți.

„Nu venim în lume cu o serie de trăsături de personalitate fixe care determină odată pentru totdeauna ce se întâmplă cu noi. (...) Prin schimbarea modului în care gândim, ne putem schimba sentimentele, acțiunile și întreaga noastră dezvoltare a personalității. ”

Atunci ce trebuie să facem pentru a ne asigura că toate încercările noastre de a trăi o viață mai bună și mai sănătoasă eșuează?

# 1. Să nu stabilim obiective de neatins, gândiți-vă la mici!

Cel mai rău lucru pe care îl putem face este să urmăm imediat o filozofie a tuturor lucrurilor. Chiar dacă avem o mulțime de obiceiuri proaste pe care vrem să le schimbăm, merită totuși să facem pași mici.

Dacă conducerea tramvaiului până acum a fost singurul sport din viața noastră și am trăit cu burgeri și pizza, este o așteptare complet nerealistă că vom mânca pui cu orez doar de mâine și vom face sport timp de două ore în fiecare zi.

Dacă vrem să slăbim - și într-adevăr mai mult de jumătate din jurăminte sunt despre asta - să începem planul cu jurăminte ușor de ținut. De exemplu, să presupunem că bem mai multă apă în prima săptămână decât înainte. În a doua săptămână, mâncăm fructe cel puțin de două ori pe zi. Începând cu a treia săptămână, să introducem o zi fixă în care jucăm cu siguranță sport.

# 2. Să ne construim încrederea în sine!

Construirea încrederii în sine este importantă, dacă nu chiar cea mai importantă cheie a succesului. Și baza pentru aceasta este dacă tot ceea ce promitem este în concordanță cu ceea ce facem. Pentru a garanta succesul, nu vă lăsați păcăliți de o promisiune pe care nu o putem respecta!

Scopurile mici au ca rezultat experiențe mici de succes și stimulează dezvoltarea în continuare, în timp ce planurile prea mari dau naștere frustrării dacă în cele din urmă nu suntem în măsură să le atingem.

# 3. Să ne urmărim progresul!

Să aveți un pix și hârtie să fie unul dintre cei mai buni prieteni ai noștri în perioada inițială și, pe lângă efectuarea optimă a unui antrenament planificat în prealabil sau colectarea sarcinilor de a doua zi, este bine să țineți cont de ceea ce ați realizat retrospectiv.

Care este scopul? Să fim doar puțin mai bine data viitoare decât am fost.

# 4. Căutăm un partener cu obiective similare!

Nu există o atracție mai mare decât să cauți un partener pentru a-ți atinge obiectivele. Dacă mergem să alergăm cu un prieten, începem mult mai ușor, chiar dimineața devreme, când s-ar putea să împingem din nou amânarea ușor în timp ce stăm întinși în pat.

Vrem să mâncăm mai sănătos? Va fi destul de dificil pentru cei care locuiesc în aceeași gospodărie ca noi să înghită chipset-ul în fața televizorului seara.

# 5. Nu numai că știm ce, dar știm și de ce!

Vreau să slăbesc, vreau să mănânc mai sănătos, vreau să câștig mai mulți bani. Chiar dacă știm cum, să stabilim și de ce facem totul!

Nu ai nevoie de un argument mai bun pentru sport decât:

vrem să dăm un exemplu copiilor noștri
vrem să ne simțim mai atrăgători și mai încrezători
vrem să trăim mult

Pare ca niște argumente simple, dar uneori nici măcar nu le formulăm noi înșine - și dacă nu există un scop real, este ușor să ajungi acolo cu perseverență.

Cu cât ne formulăm obiectivul cu mai multă precizie, cu atât obiectivele noastre sunt mai mici, cu atât primim mai multă încurajare de la noi înșine și de la mediul nostru, cu atât avem mai multe șanse să reușim. Cel mai important lucru este să nu ne păcălim cel puțin pe noi înșine.