Bea zer pentru slăbit

De câte proteine au nevoie femeile pentru a slăbi și pentru a crește masa musculară? Vineri, pe lângă hormoni, enzime, bea zer pentru scăderea în greutate și sistemul imunitar - fiecare celulă din corp conține proteine, este necesară înlocuirea proteinelor. Trebuie să ghiciți că ar trebui să includeți și mai multe proteine în dieta dumneavoastră.

„+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +”

În articolul nostru, răspundem exact cât de multă proteină ar trebui să consume femeile. Există multe ipoteze cu privire la cantitatea de proteine necesare pentru a modela corpul, a ne păstra liniile și a bea zer pentru a construi un corp puternic. Cantitatea zilnică recomandată de proteină RDA este de 0,8 grame pe kilogram din greutatea corporală, respectiv.

Puteți utiliza calculatorul online de mai jos pentru a vă calcula propriul RDA. ADR este cantitatea de pierdere în greutate din zer pe care corpul nostru trebuie să o bea. Ar trebui să păstrăm această cantitate minimă, dar nu înseamnă întotdeauna o cantitate specifică, dar este important să ne menținem sănătatea.

Dar, suficient de multe presupuneri, să aprofundăm subiectul.

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Pentru a înțelege mai bine această problemă, vă prezentăm un exemplu pe care mulți dintre voi trebuie să îl fi experimentat deja. După o săptămână de antrenament dur, după o dietă care înseamnă adesea doar broccoli, orez brun și piept de pui, simți o dorință de neîntrerupt pentru alimente pe care nu ți le poți permite în dietă.

Încercați să acordați atenție dietei, dar între timp sunteți permanent în căutarea înghețatei și a pastelor. Acest lucru poate fi destul de tipic, mai ales pentru femei. Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Eating Drinking Whey for Slim Weight [2], femeile preferă dulciurile în locul consumului de zer pentru slăbit ciocolată, înghețată sau gogoși.

Pe de altă parte, bărbații preferă o friptură delicioasă în locul dulciurilor. Se pare că nu există suficiente proteine în dietele femeilor, ceea ce poate fi o problemă mai ales pentru femeile care lucrează. Pe lângă nevoia organismului de carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru energie, proteinele sunt esențiale pentru creșterea și regenerarea zerului de băut. Dacă sala de gimnastică este doar ghemuit și trageți sau ocupată, trebuie să știți, de asemenea, că o cantitate greșită de proteine inhibă creșterea musculară.

Dintre cei 20 de aminoacizi care alcătuiesc proteinele, 9 sunt esențiale. Proteinele din dietă sunt elementele constitutive ale țesuturilor și oferă, de asemenea, substanțe nutritive neurotransmițătorilor, precum și hormoni. După fiecare antrenament, micro-leziunile apar în fibrele musculare.

De fapt, creșterea musculară are loc în afara sălii de gimnastică, dar avem nevoie de suficienți nutrienți pentru asta. Cu un aport suficient de proteine, obținem aminoacizi care protejează mușchii de daune, regenerează țesuturile musculare, bem zer și pierdem în greutate pentru a le crește și a le întări. Proteinele stabilizează nivelurile de energie și reduc foamea Dacă simțiți în permanență foame în timpul zilei, probabil că consumați puține proteine.

Spre deosebire de carbohidrați, proteinele se descompun mai lent atunci când bei zer pentru scăderea în greutate și, de asemenea, sunt mai greu de digerat. Această digestie lentă înseamnă că durează mai mult timp pentru a vă simți plin și vă face mai ușor să vă păstrați aportul de calorii pentru a vă menține greutatea.

Proteine din zer

Proteinele au un efect bun asupra arderii de calorii Proteinele au cel mai mare efect termic TEF Care este cantitatea de calorii de care organismul nostru are nevoie pentru a procesa și utiliza nutrienți. Corpul nostru este de fapt despre. Caloriile din toate proteinele sunt suficiente în timpul digestiei.

Deoarece corpul nostru bea pierderea în greutate din zer necesită energie pentru procesarea proteinelor decât carbohidrații și grăsimile, cei care consumă mai multe proteine în timpul pierderii în greutate din zer obțin arderea mai rapidă a grăsimilor decât cei care consumă mai puțin din aceasta. Proteinele ajută la menținerea masei musculare Atâta timp cât vă reduceți aportul de calorii și zahărurile beau zerul pierderea în greutate grăsimi miracol II scăderea în greutate apare rar în dieta dvs., corpul dumneavoastră este mai probabil să utilizeze proteine de pierdere în greutate din zer pentru energie.

În acest caz, organismul poate folosi mai puține proteine pentru alte funcții. Când nu avem cantitatea potrivită de aminoacizi, corpurile noastre încep să descompună fibrele musculare pentru a obține aminoacizi.

Acest lucru poate însemna o pierdere a masei musculare și un metabolism încetinit pentru dvs., dar poate fi ușor evitat cu aportul regulat de proteine. Proteinele îți susțin sistemul imunitar Dacă te hotărăști să îți completezi dieta cu proteine din zer, trebuie să știi că, pe lângă consolidarea mușchilor, proteinele sprijină și buna funcționare a sistemului imunitar.

Proteina din zer conține glutation, o tripeptidă care crește imunitatea corpului. Nu lăsați aceste știri false să vă împiedice antrenamentul. Trebuie să puneți ordine între fapte și ficțiune. Vei fi mare din proteine Vom fi mai puternici datorită proteinelor.

Vei fi mai musculos cu pudra de proteine? A bea sau a nu bea?

Acest lucru se datorează creșterii mușchilor, nu aspectului masculin. Consumul de piept de pui în loc de un baton de ciocolată și ridicarea greutăților nu va avea ca rezultat un aspect masculin. Rețineți că acest lucru pur și simplu nu se va întâmpla. Doamnelor, corpul dumneavoastră conține doar atât testosteron cât este necesar pentru creșterea musculară.

Dacă consumi proteine, nu vei părea masculin din ea. Corpul tău poate câștiga doar o anumită cantitate de masă musculară pe zi. Excesul de proteine nu determină creșterea musculară suplimentară. Excesul de proteine se descompune în aminoacizi pentru a servi drept nutrienți pentru organism, așa că nu vă faceți griji cu privire la miturile menționate anterior.

Mâncărurile bogate în proteine vă afectează rinichii. Dacă aveți probleme cu rinichii, trebuie să fiți mai atenți la aportul de proteine. Cu toate acestea, dacă sunteți o femeie activă și sănătoasă, vă puteți crește în siguranță și în siguranță aportul de proteine. Nu uitați să beți zer pentru scăderea în greutate, deoarece nivelurile crescute de proteine pot duce la deshidratare, deci trebuie să vă măriți aportul de lichide. Aportul ridicat de proteine are un efect dăunător asupra oaselor. Nu s-a dovedit că o dietă bogată în proteine determină o supraîncărcare acidă, care poate fi legată de pierderea osoasă și de sănătatea precară.

Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că o dietă bogată în proteine are beneficii mici, dar semnificative pentru sănătatea coloanei vertebrale. Deci, de câtă proteină aveți nevoie? Valorile recomandate variază de la sursa alimentară la sursa alimentară. Potrivit Centrului pentru Prevenirea și Controlul Bolilor, suma recomandată medie pentru o persoană medie este de aproximativ.

Dacă te antrenezi, trebuie să mărești această sumă. În mod similar, dacă țineți dietă și luați mai puține calorii din zaharuri și grăsimi, ar trebui să creșteți și macro-urile pe care le consumați din proteine. Pentru persoanele care se antrenează, dar nu urmează o dietă, cca.

Dacă vă urmați dieta și exercițiile fizice, beți 5 grame de zer din greutate proteică pentru pierderea în greutate a balanței de 0,45 kg pe zi. Dacă consumul de calorii scade, trebuie să vă creșteți proteinele, asigurați-vă că vă gândiți la acest lucru atunci când vă compuneți dieta. Încercați să alegeți surse de proteine de calitate, cum ar fi pui, pește, carne roșie slabă, ouă, produse lactate slabe și proteine din zer de calitate. Efectul proteinelor asupra femeilor care fac exerciții fizice Un sondaj efectuat de Laboratorul de îmbunătățire a fizicului de la Universitatea din Florida de Sud se dovedește, de asemenea, interesant, unde s-a studiat modul în care diferite cantități de proteine afectează structura corpului și exercițiile fizice pentru a bea starea de slăbire a zerului în rândul femeilor.

Programul a constat din două părți: două zile de antrenament pentru partea superioară a corpului și 2 zile concentrându-se pe partea inferioară a corpului. Jumătate dintre femei au urmat o dietă bogată în proteine, iar cealaltă jumătate au consumat un aport redus de proteine. În grupul de persoane care au urmat o masă bogată în proteine, au consumat 1,1 grame de proteine pe libran, în funcție de greutatea corporală, inclusiv consumul de zer în greutate din zer g proteine din zer după fiecare antrenament, consumul de zer în greutate și după.

În grupul consumatorilor de proteine mai puține, 0,55 grame de proteine au fost consumate cu 5 g de proteine pe libran înainte și după antrenament. Participanții au consumat o anumită cantitate de proteine în fiecare zi, dar au putut să consume zaharuri și grăsimi așa cum și-au dorit. Rezultatele studiului au arătat că femeile care au consumat proteine de slăbit din zer au câștigat mai multă masă musculară de aproximativ 2,8 kg comparativ cu grupul care a consumat mai puține proteine 0,68 kg.

Grupul care a consumat mai multe proteine a pierdut mai multe grăsimi corporale decât cei care au consumat mai puține proteine, consumând zer în greutate, această modificare nu are nicio semnificație statistică. Ce rezultate cauzează consumul de proteine conform studiilor Aceste rezultate nu sunt surprinzătoare, dar sunt susținute de un prieten de slăbire pe internet, pe care îl știm deja: Dacă femeile, în special cele care fac antrenament intens, consumă mai multe proteine, este posibil să câștige mai mult mușchi decât consumatori mai puțini de proteine.

Cu toate acestea, următorul fapt poate fi interesant pentru noi. În grupul celor care au consumat cantități mai mari de proteine, femeile au consumat proteine echivalente cu mai multe calorii pe zi. Prin urmare, putem presupune că oricine consumă zilnic calorii suplimentare timp de 8 săptămâni, consumând zer pentru scăderea în greutate câștigă grăsime corporală; totuși, potrivit studiului, acest lucru nu s-a întâmplat. Femeile care au consumat mai multe proteine au pierdut mai multe grăsimi corporale decât femeile care au consumat mai puține proteine, în ciuda faptului că au consumat mai multe calorii!

Probleme de bază ale proteinelor din zer

Mai exact, cei care au consumat mai multe proteine au pierdut 1,08 kg de grăsime, în timp ce celălalt grup a pierdut doar 0,77 kg.

A fost prima pierdere în greutate a zerului în care au fost luate în considerare doar femeile care au făcut mișcare. Cu toate acestea, rezultate similare au fost observate la alte pierderi în greutate din zer de băut în care au fost implicați bărbați sau bărbați și femei.

Pierderea în greutate și pierderea poftei de mâncare
De câte proteine au nevoie femeile pentru a slăbi și pentru a crește masa musculară? - Blogul GymBeam
Aplicabil:
Băutură rotativă metabolică direcționată - Dietă Femina
Dieta cu pulbere de proteine - Dietă Femina
Cărți poștale pentru slăbit

Cercetările de la Universitatea Nova Southeastern au arătat că cantitatea de calorii consumate pe zi în proteine nu provoacă exces de grăsime în organism. Acest lucru poate însemna că femeile sunt de fapt mai receptive la aportul mai mare de proteine decât bărbații.

Cu toate acestea, aceasta este doar o teorie care va trebui susținută de mai multe cercetări. Dacă ați urmat valoarea greutății în studiul anterior, ați putea vedea că femeile care consumă mai multe proteine au aproximativ.

Studiile au fost realizate de profesioniști care au evaluat compoziția corpului - nu doar greutatea corporală. S-a constatat că s-au pierdut mai multe grăsimi în grupul cu mai mulți consumatori de proteine decât în grupul cu consumatori mai puțini de proteine - deci rezultatele nu sunt doar în kilograme.

Înainte de a ne concentra doar asupra greutății, să urmărim schimbările - arderea grăsimilor și creșterea musculară.

Când și câtă proteină să consumi pentru rezultate maxime?

Dacă observați că greutatea dvs. a crescut, dar procentul de grăsime a scăzut, puteți fi sigur că ați făcut ceva corect! Nici nu îți poate face rău să faci poze cu progresul tău, dar să fii atent și la ce înseamnă să bei zer pentru a slăbi, cum te simți schimbând 4 vieți pentru a pierde în greutate în haine și să-ți verifici nivelul de energie în sala de gimnastică.

Concluzie Dacă obiectivul dvs. este să creșteți masa musculară și să reduceți grăsimea corporală și, pe lângă faptul că respectați o dietă proteică și un program de exerciții fizice, veți vedea în curând o schimbare în voi înșivă. Deci, ce oferim? La femei, trebuie să ne așteptăm la aproximativ 2 grame de proteine de bună calitate la 1 kg de greutate corporală pentru a crește masa musculară, precum și la regenerare pentru a bea zer pentru pierderea în greutate.

Beți zer pentru scăderea în greutate, asigurați-vă că consumați proteine - sau cel puțin adăugați zer pentru slăbit un pic de pui la salată!