Proteine: elementul de bază al construcției musculare

  • Whatsapp

proteinele

Există două variabile importante în construirea mușchilor. Dacă doriți să creșteți eficient rata de construire a proteinelor musculare, crescând astfel creșterea musculară, trebuie să acoperiți strategic ambele variabile. Acestea sunt două lucruri: antrenament intens de fitness și aport adecvat de proteine. Să aruncăm o privire mai atentă asupra proteinelor!

De ce proteinele sunt atât de importante?

Mușchiul uman este format în mare parte din diferite proteine. Fibrele de proteină actină și miozină, precum și proteinele tropomiozinei și troponinei, asigură împreună contracția musculară adecvată. Cea mai mare moleculă proteică (titină) din corpul uman este o proteină musculară care este responsabilă pentru localizarea corectă a miozinei și actinei în fibrele musculare. Acestea sunt doar câteva exemple deoarece există multe alte componente care conțin proteine ​​în mușchii noștri. Acest fapt arată cât de importantă este proteina pentru mușchii noștri. Dacă nu consumăm suficiente proteine, ne putem antrena cât vrem, dar mușchii noștri nu vor crește.

Ce tipuri de proteine ​​există?

Fiecare proteină este alcătuită din lanțuri de aminoacizi de diferite lungimi. Pentru ca organismul nostru să producă proteine ​​corporale din proteinele pe care le consumăm, avem nevoie de un total de 20 de aminoacizi diferiți.

Aceștia pot fi împărțiți în aminoacizi esențiali și neesențiali. Aminoacizii neesențiali pot fi produși și reciclați de corpul nostru din alte componente, deoarece sunt eliberați atunci când proteinele sunt descompuse. Deci, acestea sunt mai puțin importante, deoarece o dietă echilibrată conține tot ce are nevoie corpul nostru pentru a produce.

Situația este diferită cu aminoacizii bazici. Le putem încorpora în dieta noastră cu ajutorul din exterior.

Rotație constantă

Corpurile noastre se schimbă constant, chiar dacă nu observăm acest lucru. Este un ciclu în care proteinele musculare sunt în mod constant acumulate și descompuse. Dacă doriți să construiți masa musculară, trebuie să vă asigurați că rata de acumulare depășește rata de descompunere. Puteți face acest lucru combinând un antrenament de întărire eficient și intens cu o dietă variată, bogată în proteine.

Nutriție: Depinde de ceea ce mănânci

Dacă doriți să construiți masa musculară, trebuie să vă asigurați că sunt disponibile toate elementele de bază de care aveți nevoie pentru sinteza proteinelor musculare. Sursele de proteine ​​naturale de înaltă calitate sunt cele mai potrivite pentru acest lucru. Pe lângă carnea clasică, peștele, ouăle și produsele lactate, nucile, produsele din soia și leguminoasele conțin și multe proteine. Iată o scurtă listă de alimente și conținutul lor de proteine ​​/ 100 de grame:

  • Soia uscată: 35 g
  • Piept de pui: 31 g
  • Somon: 19,8 g
  • Ouă fierte: 13 g
  • Grâu integral: 11,7 g

După cum puteți vedea, alimentele pe bază de plante nu sunt mai rele decât alimentele de origine animală în ceea ce privește conținutul de proteine. Deci, există și oportunitatea pentru vegetarieni și vegani de a crește masa musculară. Trebuie doar să mâncați alimentele vegetale potrivite și aveți deja la dispoziție mai mult decât suficiente proteine.

Cu toate acestea, în lumea grăbită de astăzi, aportul de proteine ​​pentru organism nu este întotdeauna posibil. Obiecția conform căreia munca sau pur și simplu nu are timp să ia cantitatea potrivită de proteine ​​este irelevantă. Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să vă alimentați corpul cu proteine ​​de calitate suficientă. În astfel de situații, alegerea perfectă este un shake de proteine ​​sau o pulbere.

Descoperiți o gamă largă de produse proteice!