Provocare de 30 de zile: „Ce performanță”

După ce provocarea de 30 de zile s-a încheiat, am rezumat cine a aflat ce din demisii în acel scurt timp. De asemenea, am cerut unui expert în nutriție să comenteze de ce o astfel de provocare este bună (sau nu).

Creat: 17 iunie 2019 15:09
Modificat: 17 iunie 2019 18:08

Oricât de multe case există obiceiuri, se spune zicala și, într-adevăr, probabil că niciun om nu are aceleași obiceiuri. Avem un bioritm diferit, o nevoie de somn, un gust diferit, o capacitate de încărcare diferită, un alt hobby și ar putea enumera încă o sută de aspecte care afectează dezvoltarea obiceiurilor noastre de zi cu zi.

Experiment uman pe HáziPatika.com

Ne-am jucat vreodată cu ideea a ceea ce am putea renunța cel mai ușor dacă este nevoie dintr-un motiv oarecare? Redacția HáziPatika.com arată acum cât de dificil este să treci și să treci printr-o provocare de 30 de zile. Printre altele, am întreprins restricții alimentare și exerciții intensive. Puteți citi detaliile provocării în articolul de mai jos!

Așa am trăit provocarea de 30 de zile

Dar putem deveni cu adevărat dependenți de obiceiurile noastre? Potrivit dieteticianului Zsuzsanna Barcza, putem obține un răspuns autentic la această întrebare dacă remăm în apele „periculoase”. „În calitate de dietetician, constat adesea că, atunci când evaluează erorile alimentare, majoritatea oamenilor închid ochii la multe dintre obiceiurile lor care au devenit o rutină zilnică de ani de zile, sau chiar decenii. Adesea aud explicații de scuză: nu iau micul dejun pentru că nu am timp pentru asta sau sportul nu a fost inventat pentru mine, deoarece nu pot alerga 5 metri.„Potrivit dieteticianului, lucrăm împotriva obiectivelor lor dacă insistăm cu orice preț pe confortul obiceiurilor lor prost stabilite.

Baza schimbării stilului de viață este de a transforma fixările noastre obișnuite, confortabile, dar incorecte, în obiceiuri care ne susțin sănătatea. Redacția HáziPatika.com a încercat să demonstreze că este posibil să schimbi aceste obiceiuri proaste. Să vedem, care a experimentat provocarea de 30 de zile, și ce părere are dieteticianul despre eforturi.

Așa a trăit Alexandra

"Am urmat dieta de 160 de grame chiar înainte de luna provocării și vreau să continui în viitor. Dacă aș vrea, nu aș mai putea reveni la ea, deoarece știu cât de important este să mănânc mai multe mese pe zi și regulat carbohidrații este important. Oricum, lipsește un singur lucru din stilul meu de viață anterior: să beau o cană mare de cafea cu lapte dimineața, chiar și în pat. Dar, de asemenea, încet încep să mă împac cu faptul că a devenit deja locul meu de zece.

Așa o vede dieteticianul

"O afecțiune care afectează persoanele cu rezistență la insulină, în care nutriția are un rol special de jucat. Și să nu credem că dieta IR este o pedeapsă. Rezistența la insulină necesită o schimbare a stilului de viață, iar structura dietei este aceeași cu principiile alimentației sănătoase. în obiceiuri proaste, iar corpul nostru mulțumește pentru grijă! "

Așa a trăit Dóri

"Pentru mine, 200 km sunt încă doar un obiectiv, dar este un obiectiv bun. Datorită ploii abundente din mai, am ratat mai multe zile decât am planificat și am avut doar o cursă finală uriașă de 191,5 km. Sunt încrezător că în următoarea perioadă provocare - sau doar așa - voi candida din nou la acel obiectiv rotund! "

Așa o vede dieteticianul

"Ce performanță! Cum a funcționat totul?! Mai ușor decât credem! Rezistența lui Dóri este exemplară, dar ea trebuie să fi experimentat efectele fanatice ale sportului în 30 de zile, ceea ce ar fi putut să o ajute să obțină performanțe neobișnuite. Este bine cunoscut faptul că hormoni similari cu endorfina sunt eliberați în timpul sportului, la fel ca atunci când mâncăm tortul nostru preferat. Dacă nu credeți, urmați-l! Să găsim forma de mișcare care ne face pe cei mai mulți dintre noi și pe lângă celelalte benefice efectele sportului, ne vom bucura de fiecare moment de mișcare! "

Așa a trăit Sanyi

"Cred că a începe din nou un sport este un lucru frumos, deoarece îți oferă la fel de multă bucurie și experiență de succes ca atunci când îl vedem pentru prima dată. Este o altă problemă că implică la fel de multă durere și crampe musculare la început. Cu toate acestea, ar trebui să nu te agăța de lene din cauza exercițiilor fizice regulate. Devii mult mai energic și chiar dacă nu o simți imediat pe propria piele, faci mult cu ea pentru sănătatea ta pe termen lung. "

Așa o vede dieteticianul

"Sanyi și-a dat seama cu ce vor mulți oameni să scape: exercițiile fizice nu substituie dieta, așa cum o alimentație sănătoasă nu este exercițiu. Cu cât suntem mai activi, cu atât avem nevoie de mai mult mușchi, cu atât mai multă energie are nevoie corpul nostru. Cine vrea realizează și menține o dietă ideală și "Când postim, organismul dorește să scape de mușchi mai degrabă decât de rezervele de grăsime. Fă exerciții regulate și urmează regulile de bază ale unei diete sănătoase, astfel încât abandonul și dietele recurente legal să nu ne controleze viața!"

Așa a trăit Attila

"Una dintre cele mai mari lecții ale provocării pentru mine este că zahărul nu este ușor de evitat cu cea mai mare grijă, am reușit să-mi rup jurământul cu un preparat folosit pentru răceli. În plus, angajamentul a însemnat o interdicție totală, deoarece chiar și amestecul de condimente folosit pentru aromatizarea cărnii este zahăr - aș putea mânca La sfârșitul numeroaselor încercări, cred că îmi va ieși această gogoașă fotogenică și kitsch.!

Așa o vede dieteticianul

"Attila ar fi putut reprezenta o adevărată provocare pentru mumia de zahăr. Dragostea pentru gustul dulce se naște cu noi. Nu întâmplător gustul dulce este cel mai adesea un aliment bogat în energie, care este cheia supraviețuirii evoluției. Posibilitățile noastre actuale au crescut Cu toate acestea, industria alimentară este reticentă să profite de slăbiciunile noastre codificate, rafturile magazinelor se prăbușesc din alimente zaharate multi-procesate. Zahărul, un carbohidrat, este încă un nutrient important pentru corpul uman, dar numai în ceea ce privește calitatea și cantitatea conține în alimentele noastre naturale. "

Așa a trăit Enikő (trăiește)

"Am puțină speranță că, cu mâncarea fotografiată în articolul meu introductiv, am reușit să-i conving pe sceptici până acum că dieta plantelor nu implică cu adevărat nicio demisie. Dacă cineva are dorința de a schimba, nu ezitați să faceți acest lucru., printre articolele de pe HáziPatika.com găsiți ajutor. "

Așa o vede dieteticianul

„Tot creditul meu revine lui Enikő! Deși, ca dietetician, nu cred că trebuie neapărat să trăim un stil de viață vegan pentru a duce o viață sănătoasă, sunt necesare cunoștințe serioase și o conștientizare chiar mai mare pentru ca stilul de viață vegan să satisfacă nevoile biologice ale corpul uman pe termen lung. Cele mai multe dintre alimentele noastre vegetale sunt incomplete, adică rareori conțin aminoacizii, vitaminele și mineralele necesare organismului. Cu o selecție inteligentă și conștientă, putem furniza nevoile corpului nostru doar din plante. ingrediente pe bază, dacă suntem atenți la înlocuirea vitaminei B12. "

Așa a trăit Hajni

"Voință, dar de fapt aveam nevoie de mai mult timp pentru cumpărături și gătit. Am vrut să evit să trebuiască să aleg între brânză prăjită și legume prăjite când nu mai pot mânca carne - pentru că în multe locuri cunosc selecția fără carne. Timp și dar din cauza lipsei de planificare, am mâncat alimente mai puțin sănătoase de mai multe ori. Nu voi lăsa complet carne (nu pește deloc), dar de când s-a încheiat provocarea, dieta mea conține semnificativ mai puține proteine animale., Cred că merită. ”

Așa o vede dieteticianul

"Îndeplinirea cu succes a provocării de 30 de zile a lui Hajni este o dovadă a marii voințe. Viața de zi cu zi pentru persoanele cu diete mixte este greu de imaginat fără să mănânce carne. Ungurii consumă mult mai multe alimente de origine animală decât ar trebui și le este greu să renunțe la procesarea și se recomandă să acoperim aproximativ 50% din necesarul zilnic de proteine din corpul nostru din alimente de origine animală, ceea ce înseamnă că carnea poate fi lăsată în afara dietei noastre într-o zi. În plus față de cod de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi carne, consumăm alte produse din carne procesate inutile. "

Așa a trăit Edina

"Imensa lecție de 30 de zile pentru mine este că puteți obține rezultate doar cu control și calcul. Am fost surprins că, în ciuda restricției de 1600 de calorii, nu mi-a fost niciodată foame. Face parte dintr-o schimbare rapidă a stilului de viață: mi-am atins obiectivul, Trebuie doar să o păstrez. Dar este o nouă provocare. "

Așa o vede dieteticianul

"Edina și-a îndeplinit jurământul, a supraviețuit provocării și chiar se simte mai bine ca niciodată. Metabolismul corpului feminin are în medie 1200-1400 kcal. Metabolismul este cantitatea de energie de care are nevoie corpul nostru în 24 de ore pentru a menține funcțiile vitale de bază. Pe de altă parte mână, dacă facem lucrări sedentare, nu există nicio diferență de mai mult de câteva sute de kcal între metabolismul nostru și metabolismul nostru (adică consumul nostru real de energie) și dacă îndeplinim această cerință energetică cu materii prime proaspete, biologic valoroase, vom face nu mor de foame pentru o clipă., cod și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale oferă un conținut solid de energie pentru a satisface nevoile de calitate și cantitate ale corpului nostru, spre deosebire de alimentele procesate bogate în grăsimi, carbohidrați și aditivi. "

Așa a trăit Béla

"Poți trăi fără carne prăjită, cartofi prăjiți. Timp de 30 de zile. Nu spun că nu am așteptat să se termine provocarea - am fugit aproape imediat pentru o doză bună de cartofi prăjiți și carne prăjită. Decizia este acolo: Voi arunca o privire mai atentă asupra a ceea ce este pe farfurie, deși nu pot și nu vreau să aplic rigoarea monahală la mese. Voi compensa carnea prăjită și cartofii prăjiți o dată pe lună cu o Margaret Cercul insulei. "

Așa o vede dieteticianul

"Cu siguranță, Béla nu a ales ca adversar carne prăjită-cartofi prăjiți, deoarece oricum îi mănâncă rar. Acum, că a renunțat cu succes la mâncarea sa preferată timp de o lună întreagă, poate că nu va tânji prea des mai târziu. Consumând o grăsime ideală Pentru un adult sănătos, energia zilnică are nevoie de până la 30%, ceea ce înseamnă nu mai mult de 50-70 g de grăsime. Deoarece majoritatea alimentelor noastre de bază conțin grăsimi, chiar și cu metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, putem depăși cu ușurință cantitatea zilnică recomandată. Un fel principal și o garnitură principală prăjită în ulei conține mai multe grăsimi decât și atunci când este luat în mod regulat, nu numai că determină creșterea în greutate, ci și crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare prin creșterea nivelului de grăsime din sânge.

Așa a trăit Era

"În opinia mea, exercițiile fizice regulate pot fi încorporate în viața de zi cu zi, dar nu este vorba despre antrenamente grele, ci poate fi mai ușor să te plimbi, să mergi cu bicicleta sau să faci drumeții. În timpul provocării, am finalizat 37 de antrenamente în 36 de zile, cu 2 zile libere de ciclism. au fost destul de dure, chiar dacă a existat varietate. Deși sunt foarte activă și am nevoie de exerciții fizice destul de mari, am nevoie de 1-2 zile pe săptămână pentru a mă odihni pe lângă antrenamentele mele. "

Așa o vede dieteticianul

"În primele zile ale provocării, Era s-ar putea simți ca stând pe un roller coaster. Exercițiile zilnice iau în serios rezervele de energie ale corpului nostru, mai ales dacă nu suntem obișnuiți cu acest nivel de activitate. Cu toate acestea, dacă găsim media aurie, adică exercițiile zilnice bine gândite susținute de nutriție și odihnă de calitate, activitatea de zi cu zi nu numai că ne face mai sănătoși, ci și mai motivați în multe domenii ale vieții. Este un fapt dovedit științific că activitatea fizică regulată și optimă are un efect deosebit de benefic asupra starea noastră mentală ".

Așa a trăit Gabi

"A fost o provocare foarte mare timp de 30 de zile fără produse lactate, dar în sfârșit pot mânca brânză oriunde, oricând din nou. Bine, de aceea am învățat o lecție: merită, de asemenea, să păstrez moderarea produselor lactate."

Așa o vede dieteticianul

"La fel cum carnea și produsele lactate nu sunt ușor de renunțat pentru oricine consumă zilnic aceste alimente. Relația dintre produsele lactate și alimentația sănătoasă este una dintre problemele cele mai divizatoare, adesea chiar și în rândul nutriționiștilor. În opinia mea, laptele și produsele lactate pot contribui la o funcționare sănătoasă. Valoarea biologică a laptelui cu conținut scăzut de grăsimi și a produselor lactate acide este determinată nu numai de conținutul ridicat de substanțe nutritive, vitamine și minerale, ci și de utilizarea lor cu o eficiență ridicată. -produse grase și moderare. a fi sănătos este ceea ce este delicios! "

Așa a trăit Laura

"Maiul meu a devenit mai proaspăt datorită provocării. Am constatat că îmi plac legumele și fructele crude mult mai bine decât am crezut până acum și am consumat mult mai multe dintre ele de atunci. Sincer, pot Nu-i evaluăm impactul asupra sănătății - cred că aș prefera să vă mulțumesc pe termen lung. organizația mea. "

Așa o vede dieteticianul

"Laura a experimentat în 30 de zile cum o provocare va deveni o nevoie zilnică. Consumul a aproximativ 400 g de legume și fructe pe zi, recomandat de nutriționiști, este doar o provocare până când ne luăm osteneala de a procura, curăța, lua cadourile naturii cu noi "Astăzi, putem alege dintr-o mare varietate de legume și fructe pe tot parcursul anului, astfel încât să putem găsi întotdeauna soiurile care ne plac. Să fim conștienți, gândiți-ne înainte și dacă am dezvoltat aceste abilități într-un obicei, mâncând proaspete fructele și legumele nu reprezintă o provocare zilnică, ci un punct culminant al zilei. "

Așa a trăit Évi

„S-au dus 4 lire sterline, a venit remușcarea. De vreme ce provocarea, dacă mănânc vreodată o patiserie (sau ceva de genul asta), există ceva în mine pe care poate că nu ar trebui, și, deși am așteptat să se termine restricțiile, m-am simțit mai bine în pielea mea fără făină albă. Am fost învățat să rețin aceste 30 de zile și mănânc în continuare mai variat, dar nu voi renunța la mușcăturile mele preferate. "

Așa o vede dieteticianul

"Mumia sa anuală este făina albă. La fel ca zahărul, este cel mai talentat artist sub acoperire, este aproape în toate, chiar dacă nu este vizibilă. Făina, ca și zahărul, este o sursă de carbohidrați care, practic, nu este un dușman, numai industria alimentară a făcut-o. prezentă în mediul său natural, cum ar fi fructele. Dacă făina conține și fibre de cereale, adică integrale, este, de asemenea, sănătoasă. Este important să țineți cont de toate acestea când rezumați aspectele echilibrate ale noastre dieta. Viața sănătoasă include o listă de alimente interzise și interzise, ne învață mult mai mult că suntem capabili să menținem moderarea. "