Nutriție

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Din colecția Zsófia Virágh-Erdélyi Toată lumea se zbate, nimeni nu este mai ușor sau mai greu. Sportivii de frunte sunt, de asemenea, oameni și nu este ușor să profitați la maximum de toate, chiar dacă lumea de astăzi sugerează că trebuie să fiți perfect în toate. . Nu credem!

provocări

În timp ce servesc ciocolată pe o bară irezistibil de delicioasă, scriu aceste rânduri despre nimic altceva decât nutriție. Apoi, după propoziție, cred că ați realizat că acesta nu va fi un articol obișnuit despre dietele sportivilor.

Am încercat să merg pe drumul cel bun și să-mi schimb dieta de atâtea ori încât probabil nu mai pot conta oportunitățile pe cele două mâini ale mele. Dar încă nu am găsit dieta corectă și conștientă pentru mine la care să mă țin cu fidelitate și cu plăcere. Adevărul este că atât de multă agitație este un pic obositoare, ceea ce ar trebui făcut astfel încât să nu poți fi doar un alergător, ci și să devii un alergător grozav. Poate că există o problemă cu memoria mea, dar nu-mi amintesc să alerg, care ar fi fost atât de complicat acum ani.

Citește și asta!

Concepții greșite despre nutriția alergătorilor

Ceea ce trăiește în amintirile mele este că m-am dus la antrenamente, mi-am administrat doza din ceea ce aveam nevoie, am mâncat ceea ce știam, fără să mă îngrijorez că acum a fost alimentat cu cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, vitamine, dar cu gust, cu o inima linistita, fara calcule. Am mancat una buna. Sau cele două bomboane preferate. Am făcut câteva exerciții de întărire și am ieșit să fug din nou a doua zi.

Apoi am plecat în America, am luat câteva kilograme în primul meu an și mi-am ascultat antrenorul că sunt umflat. (Oricum nu mă supăr pe el, nu mă înțelege greșit, pentru că, comparativ cu mine, chiar am fost asta.) În America, ne-am întărit și de două ori pe săptămână dimineața, așa că, când am venit acasă, mi-am luat brațul puternic acasă. Poate de aici au început toate grijile.

Citește și asta!

Bucurie chinuitoare sau primul meu maraton

Mi-a trecut prin minte că alergarea NU era suficientă. Dacă vrei să alergi bine, nu numai să alergi, ci să ai și antrenament încrucișat, fizioterapie, întărire (dintre care există un număr infinit de persoane), apoi masează și nu poți fi lăsat în afara listei de nutriție adecvată.

Am avut o perioadă foarte determinată după prima sarcină, cu care am reușit să împachetez 25 de kilograme pe mine. Am avut un an să mă pregătesc pentru olimpiade. Prima mea încercare de a finaliza nivelul a eșuat, așa că mi-am injectat talia pentru a fi atentă la toate, până la următoarea mea încercare, care a venit 3 luni mai târziu. În această perioadă, hotărârea mea s-a mutat la un nivel atât de mare încât aș fi putut să fac orice! De asemenea, este adevărat că în acel moment aveam un bebeluș mic care primea doar lapte matern până la vârsta de 6 luni, iar apoi a început hrănirea, adică bebelușul meu s-a familiarizat cu piureurile de legume și fructe, care au beneficiat și de dieta mea.

Citește și asta!

Cum afectează greutatea corporală ritmul de alergare?

Dieta mea de atunci a început cu renunțarea totală la zahăr. Nu am consumat zahăr, am folosit doar îndulcitori minimi (pentru că nu sunt deloc un mare fan al acestui lucru). Fiecare antrenament a fost urmat de proteina din orez, care nu avea în mod specific nimic altceva. Dacă nu mă turboam cu o banană, mi-a alunecat puternic pe gât. Am fost atent la 5 mese pe zi și la obținerea de suficiente lichide în corpul meu. Am ales pâinea integrală dacă cu siguranță aveam nevoie de pâine, dar am preferat să nu mănânc. Răsadurile au fost complet lăsate în afara coșului meu, dar au fost înlocuite cu piept de pui cu orez brun, cuscus, bulgur. Toate acestea au fost însoțite de legume și fructe. Preferate eterne: banane, roșii, usturoi. În congelator erau întotdeauna fructe de pădure, apoi separați căpșunile, afinele și mergeți. În dieta mea au fost incluse și diverse semințe: migdale, caju, semințe de floarea soarelui, semințe de in, semințe chiam. În frigider era întotdeauna iaurt natural și nu renunț la lapte doar pentru că și eu îmi beau cafeaua cu el. Tot ce am putut face a fost să las zahărul la micul dejun, nu atât din negru.

Terciul meu a mers dimineața, preferatele mele includeau ciocolată neagră cu banane (toți îndulcitorii din ciocolata neagră) și chiar semințe de in și semințe de floarea-soarelui când eram în voie. Sau clătite cu banane cu propria lor cojire, uneori fără făină, alteori cu făină integrală. De asemenea, mi-am făcut propriile fursecuri granola și uneori fără gust. Am mâncat felii de fructe sau muesli timp de zece ore, am mâncat întotdeauna un shake de proteine ​​după antrenament. Piept de pui cu salată și cuscus la prânz, apoi ceva mic din nou, iar puiul „a intrat” din nou la cină. Lichidul era doar apă, iar cafeaua mea de lapte de dimineață. Și nu se punea problema măsurării, pentru că urăsc.

Citește și asta!

Aportul de zahăr în timpul alergării și ca alergător care caută să slăbească: cât, ce, când?

Au trecut câțiva ani și ceea ce este acum este diferit. După cum tocmai am descris dieta de mai sus, pare atât de trasabilă, simplă și pe deplin realizabilă, dar ceea ce am în minte astăzi este că ar trebui măsurată. Apoi, următoarea sarcină de rezolvat este că nu mai am un copil mic, ci doi fii mici. Au 5 și 3 ani, cu propriile gusturi: există ceva care nu le place și există ceva pe care îl iubesc într-o zi, dar nu în următoarea. Nu poți pune nimic pe masă de genul „Aici, mănâncă, delicios”. Ei observă dacă este același timp de două zile la rând, deși rămâne totuși pe masă, dar îl aud pe fiul meu mai mare întorcându-se spre mine și spunând „Din nou?” Și apoi cel mic îl copiază fidel. Preferatele noastre sunt pastele grizzly, grăsimea din lapte, clătitele cu cacao și nutella. În zilele noastre, gândul ar strica și dacă ar trebui să renunț la acestea.

Am încercat salata, dar dacă amestec legumele tocate într-un castron mare, nu o mănâncă, dar dacă le pun separat în farfurie, este deja delicioasă, chiar și frunzele de spanac, dar roșiile sunt un mare favorit cu ele de asemenea. Este, de asemenea, timpul ca o salată să fie pregătită, dar dacă o fac pentru mine, au nevoie de altceva. Nu am timp pentru asta, deoarece cuvântul „mamă” se aude de treizeci de ori într-o jumătate de oră, ceea ce poate dubla timpul unui început simplu de gătit, iar curățenia vine doar după aceea.