Sigur pentru pudra de proteine ​​în timpul sarcinii?

Sarcina se spune adesea că este „un alt stat”. Acest lucru este adevărat în multe feluri ... dar nu și în ceea ce privește nutriția. La fel ca înainte, este importantă o dietă sănătoasă, bogată în vitamine și moderată.

proteine

Chiar înainte de sosirea bebelușului, trebuie să ne concentrăm pe asigurarea faptului că mesele noastre sunt satisfăcătoare în ceea ce privește macronutrienții (proteine, carbohidrați, grăsimi) și că caloriile sunt stabilite în funcție de obiectivul nostru.

Programul de nutriție Fitness Junkie vă ajută! Urmez acest lucru și în timpul sarcinii. În mod clar, în acest moment, nu este cantitatea prescrisă pentru mine pentru a slăbi, ci un ușor exces de calorii. Pentru că nu este adevărat că trebuie să mâncăm în loc de două în timpul sarcinii. Avem nevoie într-adevăr de mai multe calorii din al doilea trimestru și chiar și atunci trebuie să creștem cantitatea doar cu 300 de calorii. Pentru femeile însărcinate care sunt practic supraponderale pentru sarcină, caloriile suplimentare nu sunt justificate.

Câtă proteină este necesară în timpul sarcinii?

Literatura de specialitate precizează o necesitate de proteine ​​de 1,5 grame/kg greutate corporală pe zi. De asemenea, lucrez cu această cantitate de viitoare mame care apelează la mine în timpul sarcinii. Avantajul programului de nutriție Fitness Junkie este că nu trebuie să numărați, obțineți cantitățile pentru fiecare categorie de ingrediente și cu ajutorul sistemului de pahare de măsurare veți putea determina aproape vizual cât de mult aveți nevoie pe zi .

Proteinele sunt importante în timpul sarcinii?

Chiar înainte de sarcină, am subliniat că proteinele sunt unul dintre cei mai importanți macronutrienți pentru corpul nostru. Ginecologul meu subliniază întotdeauna tuturor mamelor însărcinate (pentru că, din păcate, noi maghiarii suntem iubitori de carbohidrați), că în timpul sarcinii, durerile de cap și grăsimile sunt cei mai importanți doi nutrienți la care trebuie să fim atenți.

Cercetările științifice au arătat că femeile însărcinate care nu au consumat cantități adecvate de proteine ​​în timpul sarcinii au avut o greutate mai mică la naștere. Acest lucru este valabil mai ales pentru bebelușii cu stil de viață vegan, astfel încât medicul le prescrie de obicei pudră de proteine ​​în stadiile incipiente ale sarcinii (dacă este cazul) pentru a-și completa dieta pe bază de plante.

În mod evident, nici aportul excesiv de proteine ​​nu este bun din multe puncte de vedere. Pentru făt, aceasta poate fi în exces. (Predominanța mamei are același efect asupra greutății fătului oricum.) Greutatea corporală de 1,5 grame/kg menționată mai sus înseamnă un aport echilibrat și optim de proteine.

Pudra de proteine ​​trebuie consumată?

Cred la fel despre asta ca și fără sarcină. Lista surselor de proteine ​​din programul meu de nutriție este extinsă. Cred că o dietă variată este foarte importantă - mai ales în lumea de astăzi, unde dintr-o dată toată lumea este alergică și sensibilă la orice și mănâncă de toate - și că folosim în mod constant ingrediente din ce în ce mai noi.

De asemenea, mărturisesc că este cel mai optim să încercăm să ne acoperim nevoile zilnice din materii prime neprelucrate. Cel mai optim! Dar viața nu este întotdeauna așa. Ca femeie însărcinată, nu este ușor să duci carne de multe ori, iar în viața de zi cu zi există nenumărate momente în care alergăm și nu avem ce mânca sau simțim doar o dorință frenetică de puțină dulceață.

Pulberea de proteine ​​este un supliment bun în acest caz. Pentru că acesta este rolul lui. Ajută la satisfacerea nevoilor de proteine ​​... Suplimentează o dietă sănătoasă. O opțiune, puțină varietate ... dar opțională.

Prin urmare, este sigur să consumați proteine ​​în timpul sarcinii?

Majoritatea proteinelor sunt proteine ​​din zer. Zerul este un produs alimentar complet normal. Dacă mănânci brânză sau produse lactate în timpul sarcinii, consumi de fapt și zer. Sigur, mult mai concentrat, dar atâta timp cât se potrivește nevoilor zilnice de proteine ​​și nu depășește cantitatea stabilită ... este complet sigur.

Care este sfatul meu?

Mănâncă o varietate de feluri de mâncare, preferă ingrediente neprelucrate, fii atent la aportul adecvat de proteine ​​pentru bebelușul tău și uneori ca supliment, dacă vrei, simți-te liber să bei un smoothie sau să faci o clătită mică de proteine!