Puneți-vă obiectivele pe hârtie! Cum vă ajută o listă motivațională la antrenament?

Formulați în fiecare săptămână răspunsurile la următoarele întrebări. Dacă îți notezi sentimentele în mod regulat, poți folosi lista motivațională pentru a monitoriza nu numai modificările fizice, ci și cele mentale.!

lista

Lista motivațională cu obiective generale

Notează de ce vrei să faci din sport o parte din viața ta, de ce vrei să slăbești și, de asemenea, notează ce te aștepți de la o schimbare a stilului de viață și cum îți va schimba viața. Nu vă judecați pe voi înșivă, nu căutați motive, cei responsabili pentru destinul vostru. Concentrează-te doar pe viitor!

Lista motivațională legată de exerciții

Citiți răspunsurile la următoarele trei întrebări o dată pe săptămână. Gândește-te la modul în care te-ai schimbat mental și fizic. Pe baza listei motivaționale, care include atât experiențe fizice, cât și mentale, veți vedea dacă vă antrenați corect, nu vă mâncați în exces și puteți monitoriza, de asemenea, schimbările în greutate.

Atât notele pozitive, cât și cele posibile negative vor fi foarte utile pentru dezvoltarea viitoare și vă vor inspira în continuare.!

1. Sentimente înainte de antrenament

Ce părere ai despre ceea ce se întâmplă în capul tău în timp ce te pregătești pentru antrenament? Descrieți atât gândurile pozitive, cât și cele negative. Dacă alegeți să omiteți mișcarea, descrieți de ce o faceți. Nu este nevoie de auto-analiză, doar puneți faptele pe hârtie.

2. Experiențe în timpul antrenamentului

Notați exact ceea ce ați făcut în timpul antrenamentului. Ce exerciții ați făcut, cât timp, câte calorii ați ars, cât a fost ritmul cardiac, ce a arătat echilibrul. Dar doar notează faptele și cifrele specifice.

3. Sentimente după antrenament

Cum te-ai simțit după ce te-ai mutat? Ai fost mulțumit? Te-ai simțit puternic, energic? Poate că ar fi fost mai bine să stai acasă și să te întinzi pe canapea? Notează răspunsurile sincer!

+Lista 1: Muzică motivațională

Desigur, acest lucru nu trebuie descris, dar creați și un playlist! Aveți muzică pe ea pentru tot felul de stări. Un bloc energic de muzică pentru partea intensă a antrenamentului, un ritm mai lent, muzică liniștitoare pentru derivare, stretching. Și asigurați-vă că aveți un bloc muzical motivațional! O parte pe care o poți activa atunci când simți că nu mai poți antrena sau nu ai chef să începi să faci sport deloc.