Căutați o rețetă sau un ingredient

În zilele noastre, este și mai important pentru copii să ia cu ei o gustare delicioasă, tentantă și abundentă, deoarece se întâmplă să fie până la 10 ore departe de casă în zilele lucrătoare, cu cursuri speciale. În acest timp, nu numai că este important ca burta să fie plină, dar nu contează ce mănâncă, deoarece din cele cinci mese recomandate pe zi - mic dejun, ora zece, prânz, gustări, cină - un minim din trei, dar adesea până la patru la școală consumă.

Poți câștiga sănătos?

Desigur, nu este ușor pentru un părinte să concureze cu delicatese disponibile în bufetul școlii sau în restaurantul de fast-food de pe drum, întrucât „sănătos” nu este chiar cool în ochii copiilor. O cutie de gustări drăguță poate ajuta foarte mult în acest sens, iar ceea ce introducem arată bine, delicios și nu în ultimul rând: fotogenic.

CE MÂNCĂ COPILUL? 4 NUTRIENȚI ESENȚIALI PENTRU MICI! >>>

Îmi aud părinții - pe bună dreptate - răcnind: nu îmi este suficient să încep să prepar o gustare noaptea târziu, chiar să fiu fotogenică. Hmmm - nu strică dacă este. Pentru că să recunoaștem, este mult mai bine să intri pe Facebook decât la coșul de gunoi, iar copilul cumpără ceva în bufet.

Cu sfaturile noastre, puteți confecționa cu ușurință și rapid o gustare sănătoasă pentru copiii dvs. Bonus: nu numai copiii, ci și tatăl și mama sunt mai bine dacă nasul consumat în timpul zilei este, de asemenea, sănătos.

COPILUL NU MÂNCĂ LEGUME ȘI FRUCTE - DIETA ESTE DE AJUTĂ >>>

1. Planificați weekendul!

Notați în avans ce intenționați pentru o gustare și ce puteți pregăti în avans. De exemplu, gătiți mai multe cutii de terci deodată, tăiați în prealabil o porție mai mare de bețe de legume, gătiți ouăle, amestecați ficatul sau crema de ton.

2. Îngheață!

Întotdeauna am un amestec de fructe pentru salata mea instantanee de fructe la congelator și o bază de smoothie de fructe pre-asamblată pe care tocmai am pus-o în blender și smoothie-ul este gata. În același mod, tind să fac și să îngheț chiftelele în prealabil, pe care le scot, le împing în cuptor și ele pot intra în cutia de gustări.

3. Urmați regula 3 E.!

Energie-Forță-Sănătate. De asta are nevoie o organizație în curs de dezvoltare, iar cu 3E ne putem aminti bine ce să căutăm dacă vrem să facem o cutie completă și variată de gustări.

7 O SOLUȚIE EFICIENTĂ DACĂ ALEGI COPILUL TĂU! >>>

Energie

Pâine și cereale: acestea conțin carbohidrați, care furnizează energie. Alegeți două dintre următoarele feluri de mâncare pe zi: sandvișuri, împachetări, pâini, brioșe de casă, prăjituri, terci, orez cu lapte, fritatta, pufos, omletă.

Forta

Produse lactate pentru creșterea oaselor, carne pentru mușchii puternici. Acestea sunt în principal alimente bogate în proteine. Alegeți zilnic una dintre următoarele: o mână de semințe oleaginoase (nuci, migdale, alune) sau o delicatese studențească, gustare de cârnați, cuburi de brânză, ouă fierte, iaurt.

Sănătate

Legume și fructe, pline de minerale, vitamine și fibre, care sunt esențiale pentru menținerea sănătății noastre. Obțineți minimum două pe zi în cutie din acest grup: fructe proaspete, salată de fructe, bare de legume, bile de morcov, smoothie.

sfaturi

1. Din produsele coapte preferăm cerealele integrale, cerealele integrale și, dacă facem musli, încercați să le fabricați singuri, deoarece majoritatea magazinelor au mult zahăr.

2. Dulciuri sănătoase și delicioase cu cremă de caș degresat cu fructe roșii.

3. Să ne jucăm cu culorile! Gustarea este mai plăcută dacă alegeți legume și fructe de diferite culori.

SĂRUL ESTE CU adevărat nesănătos? STUDIEM CÂT DE MÂNCĂ ȘI CE ESTE Prea MULT! >>>

Sfaturi de la dietetician

Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari atrage atenția asupra lucrurilor importante din buletinul informativ pentru începerea școlii:

1. Necesarul mediu zilnic de energie al unui copil de vârstă școlară este de 2200-2500 kcal, ceea ce este egal cu cel al unui adult care face o cantitate moderată de muncă fizică.

2. Se așteaptă ca băieții cu vârste între 12 și 13 ani să aibă o creștere a înălțimii de aproximativ 20 cm și o creștere a greutății corporale de 20 kg. La fel se poate face și pentru fetele cu vârsta cuprinsă între 10-11 ani, o schimbare de +16 cm și +16 kg.

3. Numărul copiilor adolescenți care apelează la un specialist cu tulburări de alimentație s-a triplat în ultimii 10 ani.

4. Incorporarea calciului în oase se termină aproximativ la vârsta de 25 de ani, iar absorbția acestuia scade de la vârsta de 30 de ani.

5. Prevalența excesului de greutate în rândul copiilor cu vârste cuprinse între 9-14 ani este de aproximativ 20%, ceea ce înseamnă că unul din cinci copii (și părinții lor) se confruntă astăzi cu probleme de greutate.

6. Până la 10% din nevoile noastre zilnice de energie (atât copiii, cât și adulții) ar trebui să fie acoperite de zahăr adăugat.

7. Conform sondajelor interne, jumătate dintre copii merg la școală fără micul dejun.