Astfel putem elimina tampoanele de grăsime din burtă

Grăsimea abdominală semnificativă nu este doar o problemă estetică, ci și un risc grav pentru sănătate. Așadar, să vedem ce putem face pentru a obține o greutate sănătoasă.

Creat: 10 aprilie 2019 15:26
Modificat: 9 iulie 2020 11:25

Dieta bogată în fibre

Dacă introducem mai multe fibre în corpul nostru, sentimentul de sațietate durează mai mult, prin urmare ne împiedică să ajungem la dulciuri sau la rozătoare sărate. În acest fel, putem lua lupta împotriva kilogramelor în plus și mai eficient.

Sa ne plimbam!

Mersul pe jos este o formă excelentă de exercițiu pentru cei care doresc să înceapă sau să înceapă să facă mișcare din nou, dar chiar și cei avansați îl pot încorpora în planul lor de antrenament. Ajută la scăderea în greutate și, de asemenea, poate scăpa mai eficient de grăsimea din burtă.

Antrenament de forță

Putem face și exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali, dar pentru o eficiență și mai mare merită să încorporezi un antrenament de forță care să ne miște întregul corp de două ori pe săptămână. În acest fel, ardem mai multe calorii pe termen lung, chiar dacă am terminat antrenamentul și ne bucurăm doar de odihna binemeritată.

Mănâncă proteine înainte de antrenament!

Se recomandă consumul de proteine înainte de antrenament nu numai pentru că ajută la regenerarea leziunilor musculare mici care se dezvoltă în timpul antrenamentului de forță, ci și pentru că contribuie la o senzație de plinătate mai durabilă. Dacă am merge lupos undeva după sport, am mânca mult mai mult - și probabil nu din cele mai sănătoase alimente - decât dacă ne-ar fi foame cel mult. Potrivit experților urmărește să obții cel puțin 70 de grame de proteine pe zi și să fii sigur că consumi proteine înainte de antrenament.

Încercăm să reducem stresul!

Așa stresul distruge corpul - detalii aici!

Tensiunea prelungită nu are un efect bun asupra corpului nostru, mai mult, poate provoca chiar stres, ceea ce duce aproape sigur la creșterea în greutate.

Să dormim întotdeauna suficient!

Potrivit unui studiu din 2017, cei care dorm 5 ore și jumătate sau mai puțin pe noapte consumă în medie 385 de calorii pe zi mai mult decât omologii lor de dormit de 7-12 ore. În plus, persoanele cu somn redus tind să prefere alimentele grase, bogate în calorii, cum ar fi chipsurile.

Să gătim pentru noi înșine!

De asemenea, într-un studiu din 2017, oamenii de știință au analizat date de la 11.000 de persoane și au constatat că cei care consumau alimente gătite acasă de peste cinci ori pe săptămână aveau cu 28% mai puține șanse de a avea un indice de masă corporală ridicat decât cei care mâncau doar de trei ori pe săptămână la acasă. mâncare. Mâncarea de casă reduce, de asemenea, șansele unui procent ridicat de grăsime corporală cu peste 20%.

Să încercăm să numărăm caloriile!

Acum puteți descărca o aplicație mobilă pentru numărarea caloriilor, dar puteți chiar să „condimentați” câte calorii ați ingerat într-o anumită zi, cu o diagramă de calorii, pix și hârtie.