Putem fi supraponderali?

Nu doar cântarele ne pot da seama dacă suntem supraponderali. Alte metode există de ceva timp, cum ar fi măsurarea procentului de grăsime corporală. Majoritatea oamenilor își măsoară zilnic greutatea, ceea ce, pe de o parte, nu ajută la pierderea în greutate, deoarece greutatea noastră poate fluctua într-o zi și, pe de altă parte, nu oferă neapărat o imagine credibilă a masei grase . Starea echilibrului de apă al corpului nostru contează, de asemenea, foarte mult și, prin răsturnare, poate arăta cu ușurință cântarele cu kilograme mai puțin (de exemplu, după o noapte de dans).

Indicele de masă corporală este adesea utilizat pentru a determina supraponderalitatea sau slăbiciunea unei persoane. Cu toate acestea, persoanele cu un IMC normal, dar excesul de grăsime sunt mai susceptibile de a avea probleme de sănătate.

Procent ridicat de grăsime corporală: care sunt pericolele?

Majoritatea dintre noi ne gândim la ceva negativ atunci când auzim cuvântul „grăsime corporală”. În realitate, însă, organismul are nevoie de grăsime și poate avea efecte foarte benefice, doar în cantitatea potrivită. Cu câteva mii de ani în urmă, era încă un privilegiu să arăți cuiva cu perne de grăsime semnificative - așa că aveau șanse mult mai mari de supraviețuire în vremuri de nevoie. Aceste vremuri, pe de altă parte, s-au depășit - în cultura occidentală, este la modă ca cineva să nu fie supraponderal. Așadar, este nevoie de o cantitate sănătoasă de grăsime, dar problemele încep acolo atunci când cineva se sprijină pe un multiplu de grăsime corporală normală sau doar puțin mai mult decât obișnuiește corpul.

Acest lucru poate duce deja la o serie de boli, de ex. pentru colesterol ridicat, hipertensiune, intoleranță la glucoză și rezistență la insulină. Acestea prezintă, de asemenea, alte caracteristici ale sindromului metabolic - simptome care sunt mai predispuse la inimă și diabet. Grăsimea depusă în jurul taliei, „corpul mărului”, este deosebit de periculoasă.

Această afecțiune poate fi numită și „obezitate cu greutate normală”, deoarece IMC variază de la valori normale, în timp ce masa de grăsime acumulată în organism se află în intervalul anormal. Se pare că această afecțiune poate afecta adulți de toate vârstele, bărbați și femei deopotrivă, oameni de orice rasă. În general, un stil de viață sedentar poate fi acuzat de pierderea masei musculare și acumularea de țesut adipos. ”

La o dietă

Kilogramele înșală!

În dietă, nu evaluăm pierderea în greutate pe baza greutății pierdute, ci pe baza reducerii procentului de grăsime corporală. Dacă soldul arată din ce în ce mai puțin săptămână de săptămână, dar procentul de grăsime corporală nu a scăzut sau doar a scăzut ușor, atunci pierderea în greutate a fost în principal din mușchi, tampoanele de grăsime au rămas.

O scădere sănătoasă în greutate săptămânală poate fi cuprinsă între maximum 0,5 și 1,0 kg, dar poate dura, de asemenea, săptămâni până când kilogramele să se piardă deloc, dar procentul de grăsime corporală să fie. Acest lucru indică faptul că nu există pierderi în greutate doar în ceea ce privește kilogramele, deși în realitate tampoanele de grăsime au scăzut.

Cum să calculați procentul de grăsime corporală?

Poate fi calculat în mai multe moduri, unul dintre cele mai exacte moduri este măsurarea subacvatică. La rândul său, aceasta este o procedură foarte costisitoare și necesită echipamente speciale (măsurate mai întâi pe uscat, apoi în apă și, în final, valorile obținute).

Cel mai potrivit mod de măsurare a procentului de grăsime corporală este BIA (Bioelectrical Impedance Analysis). Acest lucru pune electrozi pe corp și apoi introduce o undă electrică specială în el. Grăsimea conține mai puțină apă decât mușchiul, deci are o rezistență mai mare, astfel încât metoda IMC poate fi utilizată pentru a detecta conținutul pur de grăsime prin măsurători.

Ceea ce contează ca ideal?

Grăsimea este vitală pentru organism în funcționarea sa zilnică. Amortizează sistemul osos, protejează organele interne, ajută la reglarea temperaturii corpului, stochează vitaminele și completează cantitatea necesară în caz de lipsă de energie. Cu toate acestea, este important ca procentul de grăsime corporală să fie întotdeauna într-un interval ideal, altfel poate duce la o serie de probleme de sănătate dacă crește prea mult sau doar scade.

Procentul normal de grăsime corporală la bărbați este între 8 și 15, această valoare este 20-30% sănătoasă la femei. Un procent ridicat de grăsime corporală este de 20% pentru bărbați și peste 30% pentru femei.

Cercetătorii se uită în prezent la ceea ce pot face persoanele obeze cu greutate normală pentru a-și înlocui excesul de grăsime cu masa corporală slabă. Potrivit acestora, cea mai potrivită soluție pare să fie creșterea masei musculare și arderea mai multor calorii. Prin urmare, exercițiul este absolut important, care ar trebui să includă atât forța, cât și exercițiile aerobe.

Tabel cu procentul de grăsime corporală al femeilor