Acesta este modul în care putem menține depozitele de vitamine ale copiilor noștri la un nivel

Simptome asociate:

Corpul uman are nevoie de diferite cantități de vitamine la fiecare vârstă. Este deosebit de important să furnizați această cantitate în copilărie, deoarece atunci există o mulțime de procese care se desfășoară în corpul mic pentru care vitaminele sunt esențiale.

Rolul vitaminelor în corpul nostru

Calciul, de exemplu, este important în toate etapele vieții noastre, deoarece este responsabil pentru sănătatea oaselor noastre, printre altele, iar la sugari joacă un rol major în închiderea fântânii și dezvoltarea oaselor. Vitaminele și mineralele ne întăresc, de asemenea, sistemul imunitar, ne reglează metabolismul și sunt esențiale pentru scheletul nostru, circulația sângelui și formarea celulelor.

Aportul de vitamine la sugari și copii mici

Pentru un nou-născut, aproape toate vitaminele necesare se găsesc în laptele matern, dar pentru aceasta, mama trebuie să ia o dietă variată și sănătoasă. Dacă faceți acest lucru, nu este nevoie de suplimentarea vitaminelor. Copiii nu vor mai avea nevoie să ia suplimente alimentare. Când un bebeluș se răcește, mulți părinți încearcă să ia mai multă vitamina C în corpul copilului decât este necesar. Dacă fac acest lucru cu fructe și legume, nu își pot face rău copilului, deoarece excesul de vitamina C este excretat prin rinichi. Cu toate acestea, supradozajul de formulări artificiale poate duce și la balonare și diaree.

Alimente bogate în vitamine

Vitamina C ne protejează de diferite boli infecțioase și întărește țesuturile conjunctive. Vitamina A joacă un rol major în dezvoltarea vederii noastre, a creșterii celulare și a reînnoirii pielii. Să vedem că cele mai multe dintre următoarele vitamine se găsesc în alimente:

Vitamina A: grăsime din lapte, pește, ficat
Vitamina B: carne, mazăre, fulgi de ovăz, pește, cereale
Vitamina C: lămâi și portocale, măceșe, kiwi, ardei, cătină
Vitamina D: produsă de corpul nostru, găsită în cantități mici în pește și lapte, organe
Vitamina E: uleiuri vegetale, produse din cereale integrale
Calciu: lapte și produse lactate, legume, semințe de in, mac
Fier: fasole albă, spanac, nuci, carne, semințe de chia
Iod: pește de mare, broccoli, ciuperci, sare iodată
Magneziu: semințe de floarea soarelui, arahide, alune, mei
Fluor: sare iodată, mei, spanac, sardine
Zinc: ouă, linte, fulgi de grâu, semințe de floarea soarelui, carne de vită
Acid folic: salată, gălbenuș de ou, brânză, broccoli

Mese variate

Bebelușii și copiii nu trebuie să pregătească o dietă pre-scrisă, ci doar să acorde o atenție deosebită unei diete variate, precum și să mănânce suficiente legume și fructe. Acestea din urmă sunt recomandate să fie consumate la fiecare masă, deoarece conțin o mulțime de vitamine și minerale. Faceți carne și pește o dată sau de două ori pe săptămână și încercați să evitați dulciurile.

O dietă variată, exerciții fizice regulate și aer proaspăt oferă copilului nostru câte vitamine au nevoie, așa că nu trebuie să oferim suplimente alimentare produse artificial. Singura excepție de la aceasta este vitamina D, care este esențială, mai ales în lunile de iarnă.

De ce vitamină are nevoie un copil?

Corpul uman are nevoie de diferite cantități de vitamine la toate vârstele pentru a funcționa corect. Aceasta este principala recomandare pentru bebeluși, copii și adolescenți.

Suplimentarea cu vitamina K este mai importantă decât crezi

Rolul vitaminei K este, de asemenea, larg în organism în ceea ce privește formarea oaselor, coagularea sângelui, procesele de îmbătrânire și întărirea imunității. Aflați mai multe despre importanța vitaminei K în articolul nostru!

Pericole de supradozaj cu vitamina D

Vorbim despre supradozajul cu vitamina D atunci când consumăm această vitamină liposolubilă sub formă de suplimente alimentare în doze mari și pe termen lung. Să vedem care pot fi cauzele, simptomele și pericolele supradozajului cu vitamina D.

Cele mai bune 5 vitamine și oligoelemente pentru femei

Deși poate părea o sarcină descurajantă să alegeți cea mai eficientă combinație de vitamine și suplimente, nu vă lăsați intimidați de aceasta. De asemenea, vă arătăm, ca femeie, care sunt cele mai bune alegeri pentru sănătatea și frumusețea noastră.

De asemenea, aveți grijă de vitamina!

Conform cercetărilor, mai mult de jumătate din populația din țările dezvoltate consumă deja în mod regulat cel puțin un supliment de vitamine. Cu toate acestea, o mulțime de vitamine nu înseamnă neapărat o sănătate mai bună. Vă arătăm, de asemenea, care trebuie să ne ocupăm cu grijă.