Astfel putem rămâne activi la bătrânețe

Datorită particularităților unei vârste superioare, stilul nostru de viață se schimbă. Am trecut la un ritm mai lent. Dar menținerea activității chiar și atunci este importantă, deoarece este sala multă șezut, plictiseală și inactivitate, degradare fizică și mentală. Ce putem face pentru îmbătrânirea sănătoasă din toate punctele de vedere?

Creat: 16 octombrie 2019 15:26
Modificat: 18 octombrie 2019 17:11

Pe măsură ce îmbătrânești, exercițiile fizice devin din ce în ce mai importante - ceea ce se explică prin faptul că metabolismul tău încetinește și menținerea unei greutăți sănătoase poate fi o provocare. Exercițiul, pe de altă parte, accelerează metabolismul, crește masa musculară, ceea ce face mai ușor pentru organism să ardă mai multe calorii. Deși nimeni nu poate fi întinerit, dar se poate realiza o stare de sănătate adecvată vârstei atât în ceea ce privește starea fizică, cât și cea psihică și emoțională. Menținerea activității poate ajuta, de asemenea, la menținerea independenței și la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, cancer, depresie și demență. Să aruncăm o privire la ce putem face pentru a preveni activitatea.

Plimbare zilnică

În timp ce mersul pe jos este un exercițiu de intensitate redusă, este incredibil de satisfăcător. Medicii recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână, care o jumătate de oră de mers pe zi poate fi realizat aproape neobservat. Plimbarea se poate face în mod rezonabil. De exemplu, nu trebuie să mergeți în Arctica pentru lapte și pâine, ci până acolo unde călătoria durează un sfert de oră și, bineînțeles, acasă pentru aceeași perioadă de timp. Dacă cineva primește îngrijire într-un azil de bătrâni, cum ar fi locuința într-un azil de bătrâni, și nu este nevoie să faceți o achiziție sau o altă afacere similară, faceți o mică plimbare socială, în timp ce o jumătate de oră pe zi este ușor de mers pe jos.

Viata sociala

Această din urmă metodă indică deja importanța relațiilor sociale, care este una dintre cele mai plăcute modalități de a menține activitatea. Mai ales dacă aceste relații nu se limitează la conversații, ci la un fel de de asemenea, pentru activități comune: pentru organizarea de petreceri de tort, cântat împreună, obiecte de artizanat, sport ușor, drumeții. Acest lucru se datorează faptului că menținerea activității este la fel de importantă despre stimularea mentală și menținerea flexibilității minții, cât despre funcționarea corpului.

Angajamentul față de cluburi sau companii poate ajuta la evitarea sentimentelor de intimitate și depresie și poate beneficia și de cei care demență sau boala Alzheimer primi îngrijire. Îngrijitorii pot ajuta, de asemenea, foarte mult în organizare.

Taina muncii casnice

O casă, o grădină sau un apartament vă oferă multe de făcut - curățenie, întreținere, administrare. Oricum, mulți oameni în vârstă doresc să îndeplinească aceste sarcini atât timp cât pot, deoarece vor să rămână în mediul lor obișnuit sau să își mențină stilul de viață independent. Cu toate acestea, în casele de îngrijire medicală, o parte semnificativă a acestor sarcini este preluată de la ele vă puteți păstra propriul apartament în ordine, conform dorințelor tuturor, sau îl poți dezvolta, înfrumuseța, modela. Dar puteți, de asemenea, să gătiți sau să vă spălați dacă doriți. Și cu siguranță vă puteți răsfăța cu un hobby acceptabil pentru comunitate. Chiar și grădinăritul, întrucât instituțiile au de obicei propriul lor parc, unde această muncă poate fi realizată ca activitate socială.

Stropi

Cu siguranță este util să mergi la piscină la bătrânețe. Pe de o parte, piscinele, în special spa-urile (cel puțin în Ungaria), au fost întotdeauna centre de viață socială și schimb de informații, pe de altă parte înotul este un mod de activitate blând și plăcut, care prezintă, de asemenea, un risc mai scăzut de rănire din alte tipuri de exerciții. Nivelul aerob al apei este o activitate de intensitate scăzută, care este recomandată și din punct de vedere medical timp de 150 de minute pe săptămână. Exercițiul în apă este o modalitate bună de a mișca sistemul cardiovascular și de a menține forța musculară. Conform sondajelor, înotul are un efect pozitiv atât asupra minții, cât și asupra corpului, dovedit că reduce stresul și tensiunea arterială. Chiar și un scurt antrenament cu apă de 15 minute poate îmbunătăți sănătatea persoanelor în vârstă.

Mergeți la ringul de dans

Dansul este una dintre cele mai bune și mai plăcute forme de activități active. Atât muzica, cât și mișcarea în sine evocă tinerețea persoanelor în vârstă, având efecte emoționale foarte pozitive. Printre mișcările care pot fi practicate la bătrânețe în dans nimic nu sporește pofta de viață. Oricine este implicat în aceasta va experimenta această activitate socială și fizică extrem de pozitivă ca pe o experiență reală.

Exerciții de șezut

Există mulți oameni în vârstă care nu mai au ocazia unei activități mai intense, deoarece sunt legați de un pat sau de un scaun cu rotile. Dar asta nu înseamnă că sunt sortiți singurătății și inacțiunii. Pentru persoanele cu mobilitate limitată, exercițiile sedentare, cum ar fi ridicarea unui anumit număr de picioare sau ridicarea obiectelor ponderate, pot ajuta la menținerea mușchilor. Există, de asemenea, exerciții de yoga care pot fi făcute în timp ce stați, iar meditațiile în timpul exercițiilor pot reduce sentimentele de stres, anxietate sau depresie.

Auzim adesea că un stil de viață sedentar, o mulțime de sesiuni și muncă sedentară au un efect negativ asupra corpului nostru. Dar exact ce efect are asupra corpului nostru? Din articolul nostru, faceți clic aici pentru detalii!

Acestea sunt organizate în mod regulat în case de îngrijire medicală cursuri de gimnastică terapeuți de mișcare unde îi mută pe cei încredințați în grija lor. Acest lucru este important deoarece adulții cu vârsta peste 65 de ani sunt în medie pe zi petrec cel puțin 10 ore în poziție așezată, de aceea, au nevoie de cât mai multă activitate fizică și mentală. Acest lucru este, de asemenea, important, deoarece chiar și exercițiile fizice ușoare până la moderate pot avea un efect pozitiv asupra bunăstării fizice și emoționale a persoanelor în vârstă și îi pot ajuta să își mențină independența cât mai mult timp posibil, oferind în același timp cea mai bună calitate a vieții.