Așa scăpăm de tampoanele de grăsime din burtă

Obezitatea abdominală nu este doar o problemă estetică: stratul de grăsime de pe abdomen poate fi legat de dezvoltarea diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare, printre altele. Așadar, merită să reduceți tampoanele de grăsime.

Creat: 2 mai 2018 10:40 AM
Modificat: 2 mai 2018 16:44

Mănâncă mai puțin zahăr!

Puteți auzi multe lucruri rele atât despre sare, cât și despre zahăr, dar care este mai periculos atunci când este consumat în cantități mari? Detalii aici.

Zaharul adăugat este extrem de nesănătos, deoarece are un efect negativ asupra metabolismului. O jumătate din zahăr în sensul obișnuit este glucoză, cealaltă jumătate este fructoză, iar aceasta din urmă poate fi procesată numai în cantități mari de către ficat. Dacă consumăm mult zahăr adăugat, ficatul devine saturat cu fructoză. Începe să transforme acest lucru în grăsime, care se depune apoi pe ficat și abdomen. Toate acestea pot duce la dezvoltarea rezistenței la insulină și a altor tulburări metabolice în timp. Zahărul este cel mai dăunător organismului atunci când este consumat sub formă lichidă - în special la copii, pentru care consumul regulat de băuturi răcoritoare cu zahăr crește șansele lor de obezitate cu 60%.

Mănâncă mai multe proteine!

Dacă cineva dorește să slăbească, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poate face este să-și mărească aportul de proteine. Acest ajută la reducerea poftei de mâncare, accelerarea metabolismului și, pe termen lung, la reducerea aportului caloric zilnic. De aceea este o strategie bună să ai proteine în fiecare masă - cercetările arată că ajută și la dezghețarea tampoanelor de grăsime abdominală.

Lăsați carbohidrații rafinați!

Contrar credinței populare, nu trebuie să renunțăm la carbohidrați, chiar dacă dorim să slăbim, dar cu siguranță merită evitată o versiune rafinată. Prin urmare, zahărul, pâinea albă, aluatul de făină albă, prăjiturile și produsele de patiserie ar trebui eliminate. De asemenea, se recomandă reducerea aportului de carbohidrați pentru pierderea în greutate abdominală, în general, dar cu precauție, deoarece organismul poate reacționa slab la privarea totală de carbohidrați.

Mănâncă multe fibre!

Din fibre solubile în apă sunt cele mai importante pentru pierderea în greutate, pe măsură ce absorb lichid, devin un fel de gel dens. Din această cauză, se satură pentru o perioadă mai lungă de timp și reduc pofta de mâncare, care pe termen lung poate ajuta foarte mult la pierderea kilogramelor în exces. Așadar, mâncăm multe legume crude, fructe, iar consumul de leguminoase și cereale integrale este, de asemenea, foarte eficient.