Lift!

Există puține tendințe sezoniere previzibile cu bombardament, cum ar fi interesul crescând pentru fitness/viață sănătoasă la începutul anului - ca la începutul fiecărui an, după marele Crăciun mâncat și băut, marea majoritate a femeilor este probabil să se îngrijoreze de forma din nou anul acesta. Cu toate acestea, pe lângă conglomeratele actuale de fitness pentru spălarea creierului, acestea se confruntă cu un timp deosebit de dificil. Cei mai mulți dintre ei se îndepărtează instinctiv de greutăți mai mari de 3 kilograme (neadjisten nu este roz sau violet), baruri olimpice care aduc un omagiu aspectului sau exerciții cu greutate liberă cu adevărat eficiente - și acest lucru este împiedicat de revistele pentru femei și cultura femeilor volți inferioare.

Acest lucru este agravat de 40 de kilograme, posibil și cealaltă extremă, bucățile de antrenori personali îngrășate de decan, care par să aibă misiunea de a preveni orice schimbare a compoziției corpului sau a nivelului de forță cu degetele și unghiile pentru clientul pe care îl antrenează. Cardio timp de 1-2 ore, mă întorc imediat! Esti bine? Faceți 3x10 pe mașina respectivă, așa că țineți-vă brațul, apoi trageți-l în jos de melc, va fi bine, stați doar 8 centimetri în spate, vă voi ajuta cu presa pe bancă, doar culcați-vă (aici încep să tragă greutatea împreună însoțită de ceva mișcare grotescă), nu te strâmbi, ei bine îți strângi talia, cine a arătat așa de IREGULAR? Uita! Simțiți deja pomparea? Poți plăti acolo, vino altă dată! Bea un sac la ieșire!

Cea mai mare problemă, totuși, este fitness-ul comun al înțelepciunii care se revarsă peste tot - puteți pierde în greutate cu cardio (bine, cu siguranță din mușchi), este bine să-l încălziți bine și aceste numeroase mașini frumoase și strălucitoare sunt aici pentru a utilizare! La fel și faptul că doamnele vor fi prea musculare din cauza greutăților grele și a exercițiilor complexe.

Să clarificăm această din urmă neînțelegere: pentru bărbați, pe de o parte NU Îmi plac doamnele care arată în haine anormal de slabe și, fără haine, suntem surprinși să aflăm că încă mai au tampoane de grăsime și celulită pe piele - asta este ceea ce literatura numește tip de grăsime slabă (permiteți-mi să mă refer la ele ca grăsime slabă - uite din nou la această traducere). Pe baza sondajului nostru nereprezentativ (de exemplu, Patrik și cred), o doamnă este mult mai drăguță și mai atractivă dacă are și mușchi pe ea - și acum să nu ne gândim la culturisti profesioniști, ci la fizicul unui concurent de fitness (cu un procent mai mare de grăsime corporală, sunt doar o concurență atât de mare). Acest lucru se datorează faptului că nimeni nu va ajunge din greșeală la powerliftingul temut de femei, pentru că au dat peste un stâlp olimpic cu o zi înainte - va dura zeci de ani de muncă grea și persistentă, chiar și pentru bărbați, iar femeile nu vor putea face acest lucru în mod natural. Pentru a rezuma: nu contează dacă aveți ceva de prins, dar, dacă este posibil, nu ar trebui să doară.

Un argument slab este că nu vrei un centimetru în plus pe coapsă, deoarece oricum este deja atât de gros - calitatea este mai importantă decât cantitatea. Arată destul de diferit într-un centimetru suplimentar de mușchi decât în grăsime, nu acoperiți lenea, neglijența și inacțiunea cu astfel de afirmații absurde. În plus, masa musculară suplimentară ne permite, de asemenea, să ne antrenăm mult mai intens, ceea ce este, de asemenea, o cerință de bază atunci când consumăm. Și dacă vrei să consumi un procent estetic de grăsime corporală, este vital ca oasele tale să nu iasă din corpul tău ofilit la final, ci ca mușchii tăi rotunzi să se întindă sub piele.

Din păcate, nu poți fi puternic și musculos cu flexia bicepsului de 10x100, chiar dacă te privești în oglindă, cu toate fibrele nervoase concentrate pe rezultat. Mai mult, pentru începători, ar trebui să uitați de exercițiile de izolare pentru grupuri musculare mici, mașini sau secvențe cu repetare mare: nu veți obține rezultate semnificative, dar după câteva săptămâni sau luni vă veți păcăli că antrenamentul cu greutăți nu este Nu este bun pentru nimic, pentru că în cazul tău nici nu a produs un rezultat (poate că ești genetic o astfel de figură - ceea ce este o prostie din nou).

Pentru a fi puternic și bine conturat, trebuie să vă antrenați cu greutăți dificile - alegeți o greutate pe care o puteți ridica pentru 5-8 repetări. Aruncați o privire la câteva exerciții complexe, găsiți un antrenor sau un luptător care vă poate îmbunătăți tehnica și ridicați-vă de trei ori pe săptămână, lucrând întregul corp. Trei sau chiar patru exerciții sunt mai mult decât suficiente pentru o singură ocazie și, pe măsură ce capacitatea de lucru se îmbunătățește, puteți crește sfera antrenamentelor. Dacă sunteți de tip vizual, imaginați-vă cumva un antrenament eficient așa cum arată femeia în videoclipul de mai jos. Nu e de mirare că arată mai bine decât cele mai slabe cardiomi.

Nu este niciodată prea târziu să începi să crești - dacă vrei să promiți ceva pentru Anul Nou, să încercăm. Nu vei regreta, crede-mă.