Puterea uimitoare a vitaminei D.

Cu toții am învățat A, B, C la școală. În zilele noastre, o altă serie A, B, C este la fel de importantă ca limba noastră, dar face parte din dieta noastră! Nu este altul decât vitaminele A, B, C, D și altele. Vitaminele au o mulțime de beneficii, ceea ce este mai bine să știți puțin mai mult, astfel încât viața noastră de zi cu zi să meargă mai ușor. Să aruncăm o privire asupra puterii uimitoare a vitaminei D, a beneficiilor sale și a modului în care să o încorporăm în rutina noastră zilnică.

Pentru ce este bună vitamina D

Vitamina D este un grup de steroizi solubili în grăsimi care promovează absorbția calciului și fosfatului din intestin.
Spre deosebire de alte vitamine, nu este necesar să luăm vitamina D din alimente. Principala sursă de vitamina D este realizată de propriile noastre corpuri cu ajutorul luminii solare. Corpurile noastre pot sintetiza vitamina D atunci când sunt expuse la lumina soarelui corespunzătoare.
Persoanele care sunt expuse la cantități normale de lumină solară nu au nevoie de suplimente de vitamina D, deoarece lumina soarelui promovează sinteza adecvată a vitaminei D în organism.
Există cinci forme de vitamina D și sunt cunoscute în mod colectiv sub numele de calciferol.
Vitamina D1 este un compus molecular al ergocalciferolului și lumisterolului.
Vitamina D2 este fabricată din ergosterol. Este produs în nevertebrate, ciuperci și plante atunci când este expus la lumina soarelui. Oamenii și alte vertebrate nu produc vitamina D2.
Vitamina D3 se formează în piele atunci când 7dehyrocholestrol răspunde la lumina ultravioletă. Este nevoie de cel puțin 10-15 minute de lumină solară pe săptămână pe față, brațe și spate fără protecție solară pentru a obține cantitatea potrivită de sinteză a vitaminei D3.

Vitaminele D2 și D3 sunt cele mai importante

Dintre acestea, vitaminele D2 și D3 sunt cele mai importante. Deși vitamina D este denumită în mod obișnuit o vitamină, nu este neapărat o vitamină luată în dietă, deoarece majoritatea mamiferelor, cu excepția pisicilor și câinilor, o pot sintetiza în cantități adecvate. Înainte de a începe să luați vitamina D, examinați-vă simptomele de deficit.
Există trei moduri de a obține vitamina D: alimente, lumina soarelui și suplimente. Dacă nu aveți suficientă lumină solară sau nu petreceți suficient timp în aer liber, ar trebui să fie luat în organism ca supliment alimentar pentru a acoperi deficiența de vitamina D.

Alimentele care conțin vitamina D3 includ:

Somon: 230 UI (UI = unitate internațională = 0,025 mg)
Ton: 200 UI
Lapte de soia: 100 UI
Suc de portocale: 100 UI
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi: 98 UI
Cereale: 40 UI
Ouă: 25 UI
Brânză elvețiană: 12 UI

Ca supliment alimentar a VitaActive în doza zilnică (5 ml), conține 10 ug de vitamina D, care acoperă 200% din necesarul de vitamina D.

Cantitate recomandată: persoanele cu vârsta sub 70 de ani ar trebui să ia zilnic 600 UI de vitamina D, iar persoanele cu vârsta peste 70 de ani ar trebui să ia 800 UI de vitamina D.

Simptome ale deficitului de vitamina D.

Simptomele deficitului de vitamina D sunt adesea vagi și nespecifice și sunt adesea trecute cu vederea. Mulți oameni nu au simptome, ci doar senzație de oboseală și durere generală. Cu toate acestea, acest deficit este la fel de deranjant pentru organism ca orice alt deficit de vitamine. Deficitul de vitamina D este mai frecvent în cazurile severe decât în cazul anumitor deformări osoase.

Simptomele deficitului de vitamine la copii

Bebelușii cu deficiențe severe de vitamine pot avea crampe musculare, convulsii și dificultăți de respirație. Această problemă este cauzată în principal de niveluri scăzute de calciu.
Copiii cu deficit sever de vitamine pot avea cranii și picioare moi. O sau picioarele arcuite sunt adesea un simptom al deficitului de vitamina D. Copiii se pot plânge, de asemenea, de dureri osoase și slăbiciune musculară. Această condiție se numește rahic.
Copiii cu deficit de vitamina D au adesea o creștere slabă. Copiii afectați au dificultăți în mers.
La copiii cu deficit de vitamina D, dinții încep târziu, deoarece afectează dezvoltarea dinților de foioase.
Iritabilitatea este adesea cauzată de lipsa vitaminei D.
Persoanele cu deficit de vitamina D sunt, de asemenea, predispuse la probleme respiratorii și infecții. Dificultatea respirației poate fi cauzată de mușchiul toracic slab.
Deficitul de vitamina D poate provoca, de asemenea, cardiomiopatie, slăbiciune a mușchiului inimii.

Simptomele deficitului de vitamina D la adulți:

Simptome ale deficitului sever de vitamina D la adulți: pot apărea și dureri și slăbiciuni severe.
Slăbiciunea musculară poate face dificilă urcarea scărilor, ridicarea de la sol sau un scaun jos sau poate determina o persoană să meargă doar cu un băț.
Cei afectați pot simți o presiune dureroasă sau moderată la nivelul oaselor.
La om, poate provoca fisuri ale liniei părului, ceea ce poate duce la sensibilitate și durere. Durerea osoasă poate apărea și la nivelul spatelui inferior, șoldurilor, bazinului, coapselor și picioarelor.

Cauzele deficitului de vitamina D.

Expunerea la lumina soarelui limitată este una dintre cele mai importante și frecvente cauze ale deficitului de vitamina D. Corpul nostru produce vitamina D numai atunci când este expus la cantitatea și calitatea corecte a luminii solare. Dacă sunteți în mod constant în casă, desigur, acest lucru inhibă sinteza.

Melanina pigmentară reduce capacitatea pielii de a absorbi vitamina D. Astfel, persoanele cu pielea mai închisă la culoare prezintă un risc de deficit de vitamina D, în special la persoanele în vârstă, cu pielea mai închisă la culoare.
Deficitul de vitamina D apare, de asemenea, atunci când rinichii sunt incapabili să transforme vitamina D în forma sa activă, deoarece aceste funcții ale rinichilor scad odată cu îmbătrânirea oamenilor.

Obezitatea afectează și absorbția vitaminei D. Vitamina D este extrasă din sânge de către celulele adipoase, modificând eliberarea sa în sânge.

Anumite probleme de sănătate împiedică, de asemenea, absorbția vitaminei D. Boli precum boala Crohn, fibroza chistică și boala celiacă pot afecta capacitatea intestinului de a absorbi vitamina din alimente.
Vitamina D joacă un rol semnificativ în principalele funcții ale corpului și în absența unor cantități adecvate poate duce la boli cu deficit de vitamina D. Probabilitatea de a identifica și de a continua tratamentul cu deficit de vitamina D este foarte scăzută, deci, în acest caz, prevenirea este mai bună decât vindecarea.

Cum se previne deficitul de vitamina D.?

Toate femeile însărcinate și care alăptează trebuie să ia zilnic 10 micrograme de supliment de vitamina D (recomandat Vitaactiv).
Sugarii și copiii mici cu vârsta cuprinsă între 6 luni și cinci ani ar trebui să ia zilnic un supliment de vitamina D sub forma unei picături de vitamina D. Copiii alăptați ar trebui să primească picături de vitamina D din prima lună dacă mama lor nu a luat în permanență suplimente de vitamina D.

Persoanele cu vârsta de 65 de ani sau peste care nu sunt expuse la soare ar trebui să consume zilnic un supliment alimentar care conține 10 micrograme de vitamina D. În plus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de rutină pentru anumite persoane cu boli intestinale, renale și hepatice și poate prescrie anumite medicamente pentru persoanele cu pielea mai închisă la culoare.
Vitamina D are multe beneficii pentru piele, păr și sănătate.

Beneficiile vitaminei D includ:

Beneficiile vitaminei D. pentru sănătate

Ajută la absorbția intestinului a nutrienților, a calciului și a fosforului. Acest lucru asigură oase puternice și un sistem imunitar sănătos.
Vitamina D previne osteomalacia, care provoacă slăbiciune în mușchi și oase fragile. Acest lucru este cel mai frecvent la adulții cu deficit de vitamina D.
Vitamina D asigură echilibrul calciului în organism și previne artrita.
Vitamina D reglează tensiunea arterială și reduce stresul și tensiunea. De asemenea, ameliorează durerea din organism prin reducerea crampelor musculare. De asemenea, reduce infecțiile respiratorii.
Vitamina D ajută la diferențierea celulelor, promovează secreția de insulină și ajută la combaterea depresiei.
Vitamina D este recomandată pentru tratamentul multor boli.

De asemenea, previne cancerul prin reglarea creșterii anormale a cancerului. Cercetările au arătat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D prezintă un risc semnificativ mai mic de a dezvolta cancer decât cele cu niveluri adecvate de vitamina D.

Lipsa vitaminei D.

Vitamina D optimizează capacitatea corpului nostru de a absorbi alți nutrienți importanți, în special calciu. Când corpul nostru nu are calciu, sinteza acizilor grași, o enzimă care transformă caloriile în grăsimi, poate crește de cinci ori. Umplerea corpului cu substanțe nutritive bogate în vitamina D vă poate reduce greutatea cu până la 60%.

Vitamina D împotriva răcelii și gripei

Este o modalitate importantă de a proteja sistemul imunitar împotriva afecțiunilor precum răcelile și gripa. Vitamina D îmbunătățește, de asemenea, vederea copiilor. Câteva ore pe zi în aer liber le vor ajuta globii oculari în creștere să se dezvolte corect și să prevină cataracta. De asemenea, reduce riscul de apariție a sclerozei. Scleroza multiplă este mult mai puțin frecventă în apropierea tropicelor, unde există multă lumină solară.

Vitamina D face creierul activ chiar mai târziu în viață. Vă ajută să vă mențineți greutatea.
Reduce severitatea și frecvența simptomelor astmului
O formă de vitamina D oferă protecție împotriva efectelor nocive ale nivelurilor scăzute de radiații.
Dozele mari de vitamina D îi ajută pe oameni să se recupereze după tuberculoză cât mai repede posibil.
Vitamina D îmbunătățește, de asemenea, claritatea mentală. Oamenii care consumă alimente bogate în vitamina D au abilități mai bune de procesare a memoriei și a informațiilor decât cei care se expun la soare.
Nivelurile scăzute de vitamina D pot crește riscul de infarct și de moarte timpurie.

Beneficiile vitaminei D pentru piele

Starea pielii arată cât de sănătoși suntem. Vitamina D nu numai că oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, dar oferă și sprijin pentru piele.
Vitamina D2 și Vitamina D3 au cele mai benefice efecte asupra sănătății pielii.
Crema sau suplimentele cu vitamina D pot fi eficiente în tratarea psoriazisului.
Vitamina D îmbunătățește, de asemenea, deteriorarea pielii, previne infecțiile care pot fi cauzate de deteriorarea pielii și întinerește pielea.
Una dintre cele mai cunoscute utilizări ale vitaminei D pentru piele este în tratamentul psoriazisului. Simptomele psoriazisului includ mâncărime și piele descuamată, care poate fi vindecată prin aplicarea topică a cremei de vitamina D sau prin prescrierea suplimentelor de vitamina D.
Vitamina D3 are proprietăți antiinflamatorii puternice, care sunt eficiente în tratarea arsurilor, a leziunilor cutanate, a leziunilor cutanate și a vergeturilor. Astfel, datorită proprietăților lor antiinflamatorii, vitamina D este adăugată în principal în creme și loțiuni.
Antioxidantul din vitamina D previne deteriorarea pielii și îmbătrânirea prematură a pielii atunci când este luat cu sau fără suplimente alimentare. Expunerea corectă a pielii poate, de asemenea, ameliora aceste simptome.

Vitamina D poate preveni deteriorarea pielii prin întărirea pielii

Oamenii de știință sunt de părere că vitamina D, absorbită de radiațiile solare limitate, poate preveni deteriorarea pielii și arsurile solare prin întărirea pielii. Adversarii acestei teorii susțin că principala cauză a majorității cancerelor de piele este probabil expunerea la lumina soarelui excesivă. Această problemă a provocat dezacorduri grave în comunitatea științifică. Așadar, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății îi sfătuiesc pe oameni să își limiteze expunerea la lumina soarelui și să ia suplimente de vitamina D pentru a preveni deficiența de vitamina D.
Vitamina D ajută, de asemenea, la tratarea eczemelor și este un potențial salvator pentru pacienții cu rozacee. Enzimele din pielea pacienților cu rozacee pot produce peptide antimicrobiene într-o formă anormală.

Beneficiile vitaminei D pentru păr

Una dintre cele mai bune modalități de a obține o creștere puternică și groasă a părului este includerea alimentelor bogate în vitamina D în dieta ta. Beneficiile consumului de vitamina D pentru păr includ:
Lipsa vitaminei D poate provoca și căderea părului. Vitamina D se găsește în foliculii de păr sănătoși și lipsește de obicei în foliculii nesănătoși. Vitamina reduce stresul și depresia, care sunt adesea asociate cu căderea părului și multe alte probleme. Este întotdeauna bine să reduci stresul și să duci o viață fericită.
Vitamina D este, de asemenea, un precursor al ciclului de creștere a părului. Vitamina D acționează asupra keratinocitelor pentru a iniția circulația foliculilor de păr și a stimula creșterea părului. Vitamina D este transformată în calcidiol atunci când este prezentă în ficat. Aceasta este transformată în continuare de rinichi în calcitriol, care este o formă activă a vitaminei D. Reglează apoptoza celulară, care ajută la reglarea gamei de foliculi de păr.

Din punct de vedere tehnic, ciclul foliculului pilos provine din:
Anagen (în creștere)
Catagen (retur)
Faza telogenă (de repaus).

Vitamina D joacă un rol semnificativ în formarea părului

Există, de asemenea, receptori de vitamina D în foliculii de păr. Există mai multe procese diferite implicate în formarea părului nou din folicul, unde vitamina D joacă un rol semnificativ. Receptorii vitaminei D din foliculul pilos trebuie furnizați în timpul fazei de creștere. Acesta este motivul pentru care vitamina D și căderea părului merg mână în mână. Studiile au arătat, de asemenea, că inhibarea receptorilor de vitamina D poate provoca căderea părului. Dacă privăm complet corpul de vitamina D, nu vom furniza elementele esențiale pentru creșterea părului.

Deși deficiența de vitamina D duce la căderea părului, nu este adevărat contrariul. Aportul excesiv de vitamina D singur nu duce la creșterea părului. De îndată ce foliculul pilos moare, acesta nu mai trece prin ciclul menționat mai sus. Foliculul pilos trebuie să fie activ pentru ca vitamina D să fie de orice ajutor. Prin urmare, este important să preveniți căderea părului într-un stadiu incipient. Examinând beneficiile vitaminei D ar trebui să vă asigurați că obțineți cantitatea potrivită de lumină solară și dieta dumneavoastră.

Ce este vitamina D în fiecare zi

THE Vitamine VitaAktiv care stimulează imunitatea concentrat intens cu 21 de tipuri de fructe și legume, care asigură 100% din aportul zilnic de 10 vitamine. Vitaaktiv asigură 200% din necesarul zilnic de vitamina D (deficitul de vitamina D este semnificativ mai ales iarna). Vitaminele D și B6 susțin sistemul imunitar, vitamina B12 ajută celulele să se împartă, iar vitamina B1 contribuie la funcționarea normală a inimii. Aprovizionarea adecvată cu vitamine este deja acoperită de 1 linguriță (5 ml) pe zi.

Consultați întotdeauna un medic înainte de a lua comprimate!