Puteți alerga, merge, dar fiți atenți la acestea dacă doriți să slăbiți cu ajutorul unei benzi de alergare

Sursa: Getty Images

puteți

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Cei care doresc să slăbească aproape întotdeauna încep cu antrenamente cardio, care este un element cu adevărat important al pierderii în greutate. Și o bandă de alergat sau o rulare în aer liber este o soluție evidentă, atâta timp cât o folosiți suficient de inteligent și eficient. Pentru că nu este atât de simplu să sari pe banda de alergat, să alergi cât de mult poți și apoi să nu te uiți la mașină zile întregi. Ca orice, acest lucru necesită un plan și o strategie - dacă nu numai că vrei să petreci timp cu sportul, dar vrei și să slăbești.

Antrenorul de stele, Lee Wratislaw, mai spune că antrenamentul cu banda de alergat este excelent pentru îmbunătățirea rezistenței aerobe - deoarece arde calorii în mod eficient și antrenează întregul corp. Dar nu contează cât sau cât de mult te antrenezi în asta!

3 băuturi pentru a ajuta la arderea grăsimilor

Cât timp petrec pe bandă pentru a slăbi și eu?

Răspunsul la această întrebare depinde de faptul dacă efectuați un antrenament cu intensitate ridicată pe bandă sau un antrenament de rezistență cu intensitate mai mică. Lee spune că ambele sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate, dar mai întâi trebuie să regândiți pe care o alegeți.

„Antrenamentele HIIT constau în blocuri mai scurte, mai rapide, mai intense cu odihnă și sunt perfect potrivite pentru a arde mai multe calorii în mai puțin timp. Acest lucru are legătură cu EPOC sau consumul crescut de oxigen post-antrenament - denumit în mod obișnuit„ abdomenul post-arsură ” "că nivelurile crescute de oxigen după exerciții fizice intense necesită energie și calorii crescute. Deși nu este adevărat că această afecțiune durează încă ore întregi, este adevărat că metabolismul și procesele de regenerare crescute vor accelera arderea grăsimilor pentru ceva timp."

Lee sugerează că, dacă doriți un antrenament de intensitate foarte mare pe banda de alergat, aproximativ 20 de minute sunt suficiente pentru a arde grăsimile.

Dacă vă gândiți la un antrenament de intensitate moderată, pot fi suficiente aproximativ 30 de minute de jogging de intensitate moderată sau 40 de minute de mers cu intensitate mai mică. Apropo, un antrenament de intensitate moderată este, potrivit persoanei calificate în domeniu, cel mai bun mod de a crește capacitatea aerobă, astfel încât organismul să folosească oxigenul eficient pentru exerciții. Această mișcare te ajută să slăbești și încetinește încet corpul pentru distanțe mai mari, ritm mai rapid.

Dar Lee spune că acestea sunt doar recomandări, deoarece toată lumea trebuie să își adapteze antrenamentele la propriul nivel de fitness. Pentru începători, el recomandă în mod clar antrenamente cu bandă de alergare de intensitate redusă., Alegeți ritmul pe care îl puteți face confortabil mergând sau alergând timp de 20 de minute. Ar trebui să fie într-adevăr un ritm care să fie încă provocator, dar nu te simți atât de obosit încât aproape căzi de pe mașină. Odată ce ați atins acest nivel, vă puteți face încet prietenii chiar și cu antrenamente HIIT. "