Puteți avea literalmente un atac de cord dacă vă umpleți cu acestea

De-a lungul anilor, au existat o mulțime de concepții greșite cu privire la consumul de grăsimi, a fost considerat a fi cel mai bun instrument dietetic, dar s-a întâmplat să fie creat de profesioniști ca întruchiparea cosirii. Cu toate acestea, până acum s-a dovedit ce grăsimi merită consumate și care ar trebui evitate. Vă arătăm ce alimente găsiți acizi grași pentru o viață sănătoasă.

Există multe concepții greșite despre diete, în special rolul grăsimilor este înțeles greșit de mulți. Daily Mail, pe de altă parte, a folosit un expert pentru a afla din ce sursă am putea obține grăsimi sănătoase sau nesănătoase.

Există patru tipuri de bază de grăsimi, fiecare având un efect diferit asupra corpului uman:

Pur și simplu nesaturat,

Este polinesaturat,

Saturat și

Acizi grași trans.

Ce s-a sugerat înainte?

La începutul anilor 1990, nutriționiștii au votat în principiu în favoarea numărării macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi). Atât un gram de proteine, cât și un gram de carbohidrați conțin 4 kcal, în timp ce un gram de grăsime conține deja 9-10 kilocalorii. Dieta Atkins a fost populară încă din anii 1970, prescriind carbohidrați scăzuți pe lângă aportul ridicat de proteine și grăsimi.

La mijlocul anilor 1990, mai multe studii au arătat că acizii grași saturați și trans pot duce la boli circulatorii, astfel încât dieta Atkins singură nu duce la o viață mai sănătoasă.

Care este poziția de astăzi?

Obezitatea și bolile care rezultă din aceasta înrăutățesc calitatea vieții maselor din lumea occidentală. Din acest motiv, sunt publicate în mod constant noi studii și cercetări despre alimente.

În consecință, se recomandă să consumați alimente bogate în proteine. Se recomandă o dietă bazată în principal pe produse lactate, carne slabă, pește, semințe și ulei de măsline. Cu toate acestea, merită evitate untul, uleiul de cocos și alimentele procesate, deoarece acestea sunt extrem de bogate în acizi grași saturați (merită menționat faptul că uleiul de nucă de cocos poate fi mai bun pentru a găti sub 200 de grade, deoarece nu se descompune în grăsimi trans ca măsline, bineinteles sa regret).

Ce trebuie urmat pentru o viață sănătoasă?

Deoarece consumul de grăsime devine adesea responsabilitatea obezității, pe rafturile magazinelor sunt disponibile tot mai multe produse cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru trebuie avut grijă, deoarece lipsa de grăsime este adesea înlocuită de carbohidrați cu absorbție rapidă, care, la fel ca acizii grași saturați (și trans), pot fi dăunători.

Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să mâncați corect, nu este rău să apelați la un profesionist care vă poate ajuta să concepeți o dietă personalizată. Pentru că dieta

La înălțime,

Testalkaton,

Depinde și de obiceiurile de fumat.

Cu toate acestea, urmând câteva reguli generale, chiar putem realiza o dietă mult mai sănătoasă:

Consumați mai mult ulei de măsline, semințe (uleiul nesănătos este adesea folosit pentru semințele prăjite, deci căutați produse naturale)!

Uneori se potrivește unei „zile de înșelăciune”, sportivii de elită îl instalează și ei din când în când, ideea este că marea majoritate a meselor noastre se potrivesc dietei noastre.

Urmați o dietă zilnică!

Uită-te întotdeauna în spatele sloganurilor publicitare, uită-te la etichetele produselor atunci când faci cumpărături!

De asemenea, acordați atenție carbohidraților, alegeți întotdeauna sursa de absorbție mai lentă (de exemplu, biscuiți de ovăz în loc de biscuiți de grâu)!