Este posibil să faci sport în timpul alăptării? Fiți atenți la acestea atunci când vă antrenați după naștere!

Multe mame se tem că, dacă încep să facă sport după ce au născut, tulpina va provoca stagnarea laptelui sau îi va schimba gustul și nu vor putea să-și alăpteze bebelușul. Chiar este cazul? Asta ne uităm acum.

Săptămâna trecută, când ar trebui să începem antrenamentele după naștere? Am menționat deja în secțiunea intitulată - imediat după ce am atras atenția asupra faptului că în primele șase săptămâni preferăm să ne odihnim și să așteptăm aproximativ o lună și jumătate înainte de a începe exercițiile active - că merită să programăm sporturi la ore după alăptare.care mulți bebeluși se spune că nu le place. Datorită exercițiului energic, crește nivelul de acid lactic din sânge, ceea ce determină creșterea cantității de acid lactic din laptele matern. (Termenul „acid lactic” se referă la gustul ușor acru și amar.) Se spune despre acesta că este „lapte acru”.

În lumina acestui fapt, doamnele nu au îndrăznit să facă exerciții active, mai exact, au evitat sportul. Cu toate acestea, de multe ori uităm că treburile casnice pot fi cel puțin la fel de extenue și, uneori, pot pune mult mai multă presiune asupra corpului, mușchilor și sistemului nervos decât sporturile specifice.

Experimentele au arătat în mod clar că, după 50-75 la sută din sarcină, acidul lactic nu crește semnificativ, dar după 100 la sută din sarcină, creșterea poate fi măsurată încă o oră și jumătate. Mamele însărcinate nu ar trebui să fie expuse la această cantitate de efort fizic, deci nu este chiar așa. Situația este diferită pentru sportivii de elită care doresc să se întoarcă rapid în lumea sportului după ce au născut și conduc cu greu pentru a-și recâștiga vechea formă. Cu toate acestea, acest articol nu este pentru ei, așa că mă voi abține să prezint o (posibilă) modificare a producției lor de lapte.

Alăptați înainte sau după antrenament? Opiniile despre relația dintre acidul lactic și apetitul bebelușului sunt, prin urmare, destul de împărțite. Mămicilor, pe de altă parte, le place să fie siguri și se descurcă bine, deoarece copilul este primul și abia apoi vin nevoile mamei - și le satisfac. Prin urmare, să ne concentrăm mai mult asupra alăptării înainte de antrenament, pentru că în niciun caz nu vreau - mamele și deloc - să aibă copilul în acel procent mic de copii care nu pot beneficia de minunatul nectar al naturii din cauza schimbării sale. Acesta este motivul pentru care este recomandabil să alăptați în acest fel, deoarece cantitatea de substanțe imune din lapte poate fi redusă în timpul sportului și pentru a liniști femeile, deoarece mulți oameni sunt mai predispuși să renunțe la un program mic de strângere a fundului, de teamă că copilul nu va trăi bine din cauza „intereselor egoiste”.

Datorită programului strâns, desigur, mama nu este întotdeauna capabilă să-și programeze antrenamentele pentru orele de după alăptare, fie că este vorba de un exercițiu de auto-greutate de douăzeci de minute sau de un exercițiu de o oră bebeluș-mamă. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă faceți griji: dacă entuziasmul copilului pentru lapte cade din nou din cauza gustului ușor diferit, atunci să exprimăm puțin, aprox. zece mililitri de lapte și abia apoi așează copilul pe sânii noștri.

Curățați bine sânii după sport (Foto: antalvali.com)

Cu toate acestea, ar trebui să știți, de asemenea, că micuții pot face grimase în timpul alăptării din cauza mai multor influențe externe care pot fi legate de sport, deci nu trebuie întotdeauna să vă gândiți la o „problemă a laptelui” atunci când întâlniți un comportament neobișnuit. Aproape toată lumea transpira în timpul antrenamentului, această transpirație poate fi confuză pentru copilul nostru, de exemplu - în principal din cauza gustului sărat - deși nu cred că cineva vrea să alăpteze transpirat, imediat după sport. (Dacă faceți acest lucru, sânii pot fi spălați ușor și rapid cu apă curată.) După duș după o mișcare activă, apa clorurată, un nou gel de duș sau resturile acestuia pe pielea noastră pot, de asemenea, să împiedice impulsul bebelușului. O loțiune de corp neobișnuită sau un parfum necunoscut pot avea același efect.

Atunci când faceți mișcare, este de asemenea important să mențineți integritatea sânului. Marea întrebare este cantitatea de lapte. Este o concepție greșită că mișcarea determină o scădere a cantității de lapte. Se determină genetic cine are cât lapte și poate fi doar ușor influențat de diferite mijloace și metode - deși moderarea ar trebui să aibă întotdeauna grijă de.

Atunci când faceți mișcare, acordați întotdeauna atenție integrității sânilor. Este important să purtați un sutien care să le susțină bine, să nu fie prea strâns, să nu taie nicăieri, să nu apese pe sâni. Puneți deoparte bretele sutienului, hainele strânse în piept, lucruri sintetice. Ventilați mamelonul frecvent. Se preferă piesele care pot fi deschise din față și care sunt ușor de pus și de îndepărtat.

De asemenea, evităm sporturile care prezintă un risc de rănire. Uitați de artele marțiale, jocurile cu echipa de minge și alergarea în timpul alăptării, deoarece sânii nu tolerează agitarea și lovirea cu pumnii. Orice acțiune mecanică repetitivă ciclic asupra sânului poate fi dăunătoare, deoarece poate provoca formarea de bulgări datorită iritării sale. Acest lucru este foarte rar, dar precauția nu dăunează! Înotul, de exemplu, are efecte benefice asupra corpului și sufletului, dar dacă mamelonul este dureros, nu mergeți la o piscină, deoarece există un risc ridicat de infecție. De asemenea, mergeți lângă piscine cu apă prea rece, deoarece cantitatea de lapte poate scădea. Sânul nu trebuie să răcească.

Data viitoare, mămicile care vor să facă mișcare pot citi despre înlocuirea lichidelor și nutriția adecvată.

Puteți citi toate articolele din serie făcând clic aici: Sculptură corporală