Poți fi vegetarian cu un sportiv?

S-ar putea să credem că această dietă este de neconceput pentru un sportiv - dar o dietă vegetariană este recomandată și pentru sportivi. De ce?

Cum este dieta vegetariana ideala pentru cei care fac sport? Pot fi deloc vegani? Ei bine, nimic nu o oprește. Acest lucru nu le reduce performanța. Trebuie doar să mănânci inteligent.

Fapt și realitate: au nevoie de un fizic dur pentru ca sportivii să performeze. Cu toate acestea, este o concepție greșită că cei care urmează o dietă tradițională sunt mai puternici decât vegetarienii. Acest lucru se datorează faptului că consumul de alimente bogate în nutrienți rezolvă problema. O dietă vegetariană recomandată sportivilor conține, de asemenea, o mulțime de carbohidrați, iar proteinele și grăsimile bune sunt esențiale pentru rezistență și un metabolism adecvat. Ei bine, legumele sunt pline de vitamine și minerale care contribuie la o serie de reacții enzimatice în organism.

Există mulți sportivi de talie mondială care sunt vegetarieni de ani de zile. Îi ajută să rămână activi, îi ajută să-și mențină agilitatea și agilitatea. O dietă pe bază de plante exclude alimentele non-vegetariene. THE dieta vegetariană are mari beneficii. Legumele pot avea o viață mai lungă, alimentele lor asigură cantități adecvate de carbohidrați și grăsimi bune.

Cu toate acestea, nu este posibil să treceți imediat la o dietă vegetariană peste noapte. La corp trebuie să te obișnuiești cu noua dietă. Dieta unui sportiv sănătos include alimente pe care persoana le poate consuma și timpul dintre mese. Dieta nu este aceeași în fiecare săptămână, se rotește.

Carbohidrați: ele furnizează corpului energie. Un sportiv nu poate fi lipsit de energie și nici nu poate face bine fără un aport suficient de carbohidrați. 50-60 la sută din carbohidrați trebuie obținutee din surse naturale. Evitați carbohidrații simpli. Mănâncă praf de orez, pâine integrală de grâu, produse de patiserie multi-cereale, cartofi, cereale, linte, paste, amidon de porumb. Sunt permise două burgeri vegetarieni pe zi.

Grăsimi: Uleiurile vegetale sunt surse bogate de grăsimi. Acestea conțin acizi grași nesaturați care se descompun cu ușurință de către enzime. Nu au colesterol. În ulei de floarea soarelui, ulei de șofran, măsline în ulei, în ulei de arahide, sunt recomandate alimentele bogate în migdale și nuci. De asemenea, produsele lactate, care conțin și grăsimi. Untul și brânza pot fi o sursă excelentă. Grăsimile oferă energie de rezervă organismului.

Proteină: produsele lactate conțin cantități mari de proteine, cum ar fi laptele, ouăle, care sunt, de asemenea, delicioase și fac mâncare excelentă. dieta ar trebui să conțină 10 până la 5 la sută din proteine, a expune. Dacă nu-i place să bea lapte și ouă de la animal, li se oferă praf de proteine fără ouă, proteine din zer, tofu, lapte de cocos, lapte de soia. Soia, linte, migdale, nuci sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine.

Vitamine si minerale: acești micro- și macro-nutrienți sunt foarte importanți pentru funcționarea funcțiilor metabolice vitale. THE fosfor, calciu, fier, magneziu a joacă un rol în forța osoasă și musculară. Este plin de vitamine precum banane, mere, sfeclă, spanac, fasole, varză. Sportivul ar trebui să consume cereale, Astfel, de exemplu, porumbul și orzul, care sunt, de asemenea, bogate în fibre și proteine. O farfurie de salată cu legume asortate este întotdeauna o idee bună!