În acest fel puteți pierde în greutate dacă nu mai alăptați

Odată ce bebelușul primește alimente solide, puteți începe dieta fără remușcări. Cu toate acestea, sportul este doar o felie din viața ta sănătoasă - pe lângă exercițiile fizice epuizante și pierderea în greutate, trebuie să fii atent și la alimentația sănătoasă. Iată 10 sfaturi pentru o dietă mai sănătoasă.

Câteva mușcături de fericire
Chiar dacă de multe ori nu puteți sorbi cu adevărat micul dejun dimineața, încercați cel puțin „puțin”banană sau chifle integrale cu o lingură de iaurt de chipsuri de porumb) pentru a vă face burta fericită și pentru a evita pofta de nasik dimineața.

Bea mult!
Toată lumea știe (și probabil știți) că o cantitate mare de lichide este esențială pentru a menține echilibrul fluidelor corpului, mai ales în timpul verii. În plus față de buna funcționare a corpului, dacă beți cel puțin 2,5 litri de lichid (în principal apă) pe zi, nu numai că vă veți crește capacitatea de concentrare, ci și ți-ai redus și foamea.
Reaprovizionarea cu lichide este reală atunci când constă în principal din apă curată. Ceaiul, cafeaua, cola și berea au toate mecanismul opus: un puternic efect diuretic.

Nu repede, ci mai degrabă comatic
Când vă așezați la cină, încercați să uitați de lucrurile urgente de făcut și să nu spumați. Mănâncă conștient și bucură-te de arome! Încercați să mâncați încet și, uneori, faceți o pauză. Sentimentul de sațietate vine puțin târziu și, dacă mănânci repede, inevitabil te va costa mai mult decât ar trebui.

Fructe și legume - de cinci ori pe zi
Susținătorii unei alimentații sănătoase spun că ar trebui să mănânce legume și/sau fructe de cinci ori pe zi. Aceasta înseamnă că o doză bună de legume ar trebui consumată la fiecare masă mare, care are un efect foarte bun asupra digestiei. Introduceți fișierul legume si fructe în mese (și între): un măr sau morcov între mese, ca desert de pepene galben etc.

Treceți la grâu integral!

Există o mulțime de dezbateri în acest moment cu privire la beneficiile sau daunele cerealelor, dar puteți fi siguri că versiunea pentru cereale integrale este mai sănătoasă și vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți.

Fierbeți în loc să prăjiți!
Pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect și pentru ca vitaminele să fie ingerate eficient, cu siguranță trebuie să vă reformați obiceiurile de gătit. Dacă ați fost un fan al „prăjit complet” până acum, acum trebuie să schimbați. Datorită focului puternic și a coacerii, se evaporă vitamina din ingredientele alimentare, de aceea, aburiți întotdeauna alimentele cât mai scurt timp posibil (la temperaturi scăzute).

Reduceți aportul de grăsimi!
Dacă nu ați făcut-o deja, folosiți ulei vegetal (cum ar fi ulei de măsline, soia sau canola) pentru gătit și acordați atenție conținutului scăzut de grăsimi atunci când cumpărați produse lactate.

Diversitatea se bucură ...
și puteți descoperi noi dimensiuni înaintea voastră. Încercați noi condimente, ierburi și gătiți din nou rețetele dvs. vechi cu ele. Așa va fi ceva ieșit din comun. Luați chili nu numai pentru a vă ciupi limba, ci și pentru a pierde kilograme în plus și a aportului de energie al corpului. Cu toate acestea, manipulați sarea cu precauție, deoarece efectul său puternic de reținere a apei nu ajută la pierderea în greutate.

Mergi la cumpărături cu burta plină!
Probabil ați experimentat cât mai mult puneți în coș atunci când vă este foame să faceți cumpărături și există destul de multe alimente „păcătoase” în momente ca aceasta. (ciocolată, rozătoare, etc.) aterizează în sac și mai târziu în burtă. E mai bine să mergi la cumpărături pline.

Înșelați-vă simțurile
Vrei să faci dietă, dar foamea este mai mare decât tine? Te tot gândești la dulciuri? Mănâncă o gură de ciocolată în timp ce aprinzi o lumânare parfumată la vanilie. Aroma de vanilie îți calmează simțurile, așa că te ajută să-ți depășești pofta de dulciuri fără să gusti.